聽(tīng)什么我是90后作文音樂(lè)才能讓人睡得更好？

譯：betty00402丨壹心理翻譯專欄

很多人都知道聽(tīng)古典音樂(lè)能夠舒緩壓力，增加免疫力，改善學(xué)習(xí)專注力，甚至能幫助降低血壓。但是那些受失眠之苦的人呢？這種美妙的音樂(lè)能給你帶來(lái)長(zhǎng)長(zhǎng)的寧?kù)o的睡眠嗎？以下有５個(gè)原因說(shuō)明為什么古典音樂(lè)迷們睡眠更好，以及他們是怎樣利用古典音樂(lè)睡個(gè)好覺(jué)的，這不正是每個(gè)失眠癥患者的夢(mèng)想嗎。

1.他們知道該選哪個(gè)作曲家的那些作品

那些熟知其中竅門的人認(rèn)識(shí)到，不是所有古典音樂(lè)都適合幫助睡眠的。比如聽(tīng)柴可夫斯基的1812序曲，隆隆的炮聲能讓你清醒并且跑壹英里。他們壹般傾向于莫扎特，勃拉姆斯，亨德?tīng)柡桶秃眨驗(yàn)檫@些作曲家的旋律能減緩腦波，幫助放松心情。

專家稱有規(guī)則節(jié)律，每分鐘60-80拍，音高較低，曲調(diào)放松舒緩的音樂(lè)是效果最好的。

幫助入睡的古典音樂(lè)有巴赫的g弦上的詠嘆調(diào)，德彪西的月光曲，以及馬勒第伍交響曲中的柔版。傾聽(tīng)瓦倫蒂娜李斯蒂莎演奏肖邦的降d大調(diào)催眠曲作品57號(hào)的視頻，試試看你能不能在看完這篇文章之前別睡著！

2.他們知道音樂(lè)會(huì)幫助身體放松

充滿壓力和焦慮，停不下來(lái)的大腦會(huì)導(dǎo)致心跳加速，進(jìn)而使得入睡越發(fā)的困難。他們閱讀了相關(guān)研究成果，聽(tīng)緩慢的音樂(lè)能夠潛意識(shí)地減緩呼吸，令心臟也平靜下來(lái)。現(xiàn)在他們處于壹種半冥想狀態(tài)，整個(gè)身體開(kāi)始放松。這就是入睡所需要的條件了，完全沒(méi)必要在入睡前數(shù)到1千。如果你有失眠癥，就照著下面的例子做吧。

臺(tái)灣研究人員發(fā)現(xiàn)對(duì)于年長(zhǎng)的成年人，聽(tīng)音樂(lè)能夠很明顯地改善睡眠質(zhì)量，因此也就較少需要安眠藥或其他輔助方法來(lái)得到很好的休息。

3.他們知道去哪里尋找音樂(lè)

他們知道所有如accuradio這樣壹天到晚播放古典音樂(lè)的廣播和電視頻道。試試免費(fèi)的音樂(lè)應(yīng)用“古典kusc”，他們從1947年就開(kāi)始播音了。這個(gè)應(yīng)用還有個(gè)睡眠定時(shí)功能，你可以隨便設(shè)置。如果你將它設(shè)為20分鐘，那么它會(huì)在20分鐘之后自動(dòng)關(guān)機(jī)，希望那時(shí)候你也睡著了。

還可以從網(wǎng)上各種不同資源處下載保存壹些古典音樂(lè)文件?？纯从惺裁茨苡蒙系?。我發(fā)現(xiàn)維也納的美泉宮音樂(lè)會(huì)網(wǎng)站，上面有日間音樂(lè)會(huì)集錦可供下載，然后可以存在你的mp3或ipod上面。

4.他們了解音樂(lè)的治愈能力

他們知道疾病和感覺(jué)不好可能會(huì)打擾睡眠。而音樂(lè)的治愈作用早就在科學(xué)圈得到證實(shí)了。

很多人因?yàn)殛P(guān)節(jié)炎整夜難眠。在《高級(jí)護(hù)理雜志》上發(fā)表的壹篇報(bào)告上，研究者發(fā)現(xiàn)音樂(lè)能夠緩解關(guān)節(jié)炎疼痛達(dá)到21%，并能緩解25%的抑郁。

同樣的，芬蘭的中風(fēng)患者在聽(tīng)音樂(lè)（古典或爵士）之后記憶力和注意廣度得到大大提高。他們比那些沒(méi)有聽(tīng)音樂(lè)的對(duì)照組表現(xiàn)好很多。

觀看并傾聽(tīng)貝多芬精彩的弦樂(lè)肆重奏作品18號(hào)的第壹樂(lè)章吧，這是cindayager最喜歡的作品。她經(jīng)常在手術(shù)恢復(fù)期間聽(tīng)這個(gè)作品，并記錄其在她恢復(fù)期間所起到的作用。

“室內(nèi)樂(lè)當(dāng)然可以不安靜也不舒緩，但是我最喜歡的在于樂(lè)曲間那種透明感。我想象樂(lè)曲代表我身體中的不同系統(tǒng)，它們壹起合作創(chuàng)造出美麗的東西?！薄猚indayager

5.他們知道音樂(lè)能夠屏蔽背景噪音

他們知道那些汪汪叫的狗和交通噪音，更不用說(shuō)警報(bào)聲和嘈雜的鄰居們。他們當(dāng)然可以適應(yīng)并阻隔這些聲音。但是這可能會(huì)意味著晚上只能少睡些了。同樣的，如果他們習(xí)慣安靜的鄉(xiāng)間環(huán)境，可能還會(huì)因?yàn)橹車察o而睡不著呢！

把這些噪音都掩蓋下去的最好辦法是聽(tīng)古典音樂(lè)，尤其是你很了解的那些音樂(lè)。換句話說(shuō)，我們傾向于在被熟悉的聲響環(huán)繞時(shí)睡得最好。如果是舒適，美麗的聲音，從不會(huì)打攪或惹惱你，那就最好了。

如果你正因?yàn)樗呤д{(diào)或失眠癥而困擾，你肯定不是少數(shù)?；旧嫌?千萬(wàn)美國(guó)人都有睡眠問(wèn)題，同時(shí)這也是個(gè)全球問(wèn)題。

也許現(xiàn)在應(yīng)該是試試多聽(tīng)些古典音樂(lè)的時(shí)候了，讓它成為你睡眠程序的壹部分吧，祝你做個(gè)好夢(mèng)！

“我發(fā)誓他們都是美麗的，每壹個(gè)睡眠的人都是美麗的。”——沃爾特惠特曼

來(lái)源：lifehack.org