到底怎么了：為什么睡江蘇90后廚師撞壞過(guò)頭反而更疲倦？

譯/veras丨譯言

我們都有過(guò)這種體驗(yàn)：辛勞工作了漫長(zhǎng)的壹周后，為了好好犒勞自己，周伍早早上床，然后睡個(gè)自然醒。但是第貳天壹大早（或者壹覺(jué)睡到下午）起床的時(shí)候，只覺(jué)得陽(yáng)光刺眼，肆肢像灌了鉛壹樣。大腦昏昏沉沉，甚至感覺(jué)頭部隱隱作痛。如果睡得太少是個(gè)問(wèn)題的話，那么為什么睡多了也那么糟糕？

睡過(guò)頭的感覺(jué)跟宿醉之后的感覺(jué)極為相似，科學(xué)家們稱之為“睡醉”。但是，與酒精對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)所造成的強(qiáng)烈損傷不同，睡過(guò)頭這種錯(cuò)誤行徑所導(dǎo)致的身體行動(dòng)遲緩，是由于控制身體日常循環(huán)的那部分大腦神經(jīng)被混亂的作息混淆所導(dǎo)致的。

身體的內(nèi)部節(jié)奏是提前設(shè)定好的，會(huì)根據(jù)人體內(nèi)在的生理起搏器、下丘腦部的壹系列神經(jīng)簇還有大腦控制饑餓、口渴和出汗的那壹小部分基元來(lái)共同作出決定。在晝夜節(jié)律系統(tǒng)的生物鐘中，生理起搏器主要根據(jù)眼部所接收的光線來(lái)判斷清晨的時(shí)間，然后向身體的其他部分發(fā)送化學(xué)信號(hào)告知該時(shí)間。

科學(xué)家們相信：進(jìn)化后的生理起搏器會(huì)告知身體細(xì)胞，每日如何管理調(diào)節(jié)自身能量。如果你睡得過(guò)久，就會(huì)脫離正常的生物鐘，導(dǎo)致生理起搏器對(duì)身體細(xì)胞發(fā)出的訊號(hào)與以往實(shí)際體驗(yàn)中的不同，包括對(duì)疲勞的感覺(jué)。你可能在早上11點(diǎn)才從床上爬起來(lái)，但是你的身體細(xì)胞從早上7點(diǎn)就開(kāi)始進(jìn)行能量循環(huán)了。這與時(shí)差所導(dǎo)致的情況十分相似。

但是睡過(guò)頭毀掉的可不僅僅是你周末的遠(yuǎn)足計(jì)劃而已。如果你經(jīng)常性的睡過(guò)頭，就有可能罹患糖尿病、心臟病還有肥胖癥。哈佛的護(hù)士健康研究有大量數(shù)據(jù)顯示：壹晚上睡9到11個(gè)小時(shí)的人，比起長(zhǎng)期睡夠8小時(shí)的人，更有可能出現(xiàn)記憶力的問(wèn)題和心臟疾?。ㄋ酶俚娜藙t會(huì)有更大的問(wèn)題）。其他研究表明：睡過(guò)頭與糖尿病、肥胖癥甚至早逝有所關(guān)聯(lián)。

睡過(guò)頭可不僅僅是你犒勞自己的錯(cuò)誤選擇。哈佛護(hù)士研究評(píng)估：長(zhǎng)期睡過(guò)頭的人群，占到總?cè)丝诒戎氐?%，通常出現(xiàn)在工作時(shí)間不規(guī)律的人群中，這些人都有睡眠狀態(tài)不佳或者睡眠時(shí)間不規(guī)律的問(wèn)題。

壹大早就開(kāi)始工作的人還有上夜班的人，可能會(huì)為了天不亮就起床或者睡得太遲而補(bǔ)覺(jué)。醫(yī)生建議：使用深色的窗簾和人造光源來(lái)修正該問(wèn)題，效果會(huì)比使用藥物治療或者輔助手段更佳。像是密歇根大學(xué)所屬的娛樂(lè)公司出品的軟件，可以通過(guò)記錄壹整天中光線的數(shù)量還有類型，幫助人們重置自己的生物鐘。

在你上床睡覺(jué)時(shí)，你的身體循環(huán)會(huì)處于兩種不同的睡眠狀態(tài)中。肌肉、骨骼還有其他軟組織都會(huì)在深度睡眠時(shí)進(jìn)行修復(fù)工作，而在快速眼動(dòng)睡眠階段則不會(huì)。但是，如果你的床鋪或者臥室不夠舒適——太熱、太冷或是凌亂不堪——你的身體會(huì)更多地處于輕度淺層睡眠狀態(tài)。由于對(duì)休息的需求，結(jié)果會(huì)導(dǎo)致你睡得更久壹些。

如果你的睡眠區(qū)（床鋪、臥室等）都沒(méi)什么問(wèn)題，但身體還是無(wú)法獲得8小時(shí)的睡眠標(biāo)識(shí)，那么你可能得去看醫(yī)生了，因?yàn)檫@可能是嗜睡癥的癥狀：你的身體難以調(diào)節(jié)疲勞度，從而令你更容易睡過(guò)頭。睡眠窒息是壹種潛在的嚴(yán)重失序，即在你睡眠時(shí)呼吸暫停。這種情況通常是由于氣管內(nèi)有阻礙所導(dǎo)致的，并導(dǎo)致打鼾。但是，在壹小部分患者中，大腦只是暫停向控制呼吸的肌肉發(fā)送信號(hào)，令大腦缺氧，并最終造成痙攣喘息的反應(yīng)。這種疾病除了所有駭人聽(tīng)聞的方面以外，對(duì)睡眠質(zhì)量也有所損害。

毫無(wú)疑問(wèn)，毒品和酒精可能也會(huì)造成你睡眠過(guò)量，就像造成抑郁壹樣（事實(shí)上，睡過(guò)頭所造成的后果甚至比抑郁癥要嚴(yán)重）。但是無(wú)論原因?yàn)楹?，睡過(guò)頭對(duì)身體的長(zhǎng)期健康都是沒(méi)什么好處的。所以別再回避問(wèn)題了，趕緊讓你的周內(nèi)與周末的睡眠時(shí)間平衡起來(lái)吧。

原whatsupwiththat:whydoessleepinginjust

作者：nickstockton

來(lái)源：wired

歡迎加入|心理學(xué)與生活：專注翻譯趣味實(shí)用心理學(xué)

轉(zhuǎn)載須注明譯者、譯言以及原文鏈接。商務(wù)合作