揭秘：cctv心理訪談心理壓力是怎樣影響健康的

文|劉月鵬國家貳級心理咨詢師

壓力與健康有著密切的關(guān)系，貳者是相互對立統(tǒng)壹的，就如greenberg所說，“健康與疾病不是對立的概念，而是彼此相互依存、相互轉(zhuǎn)化的統(tǒng)壹體”。壓力與健康也壹樣。人在社會中生活及整個(gè)生命過程中，不能沒有壓力，也不能壓力過大超過人的負(fù)荷。壓力只要適度，對人的發(fā)展是有好處的，但壓力過大則是不利于人的健康的。

壹、壓力影響健康的生物學(xué)基礎(chǔ)

當(dāng)壓力應(yīng)激源出現(xiàn)，傳遞到外周感受器，經(jīng)交感神經(jīng)和腎上腺髓質(zhì)，導(dǎo)致身體兒茶酚胺上升、胰高血糖素上升等反應(yīng)；同時(shí)，通過大腦皮質(zhì)、邊緣系統(tǒng)下丘腦分泌的內(nèi)啡肽、催乳素、adh、gh、acth等上升，腎上腺皮質(zhì)分泌糖皮質(zhì)激素gc上升。

研究認(rèn)為，交感亢進(jìn)與原發(fā)性高血壓、甲亢、神經(jīng)性皮炎和偏頭痛等有密切聯(lián)系；而副交感亢進(jìn)與風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、支氣管哮喘和十貳指腸潰瘍病等心身疾病有密切關(guān)聯(lián)。由此可見，當(dāng)壓力“爆表”，從而導(dǎo)致身體、心理各種不良狀態(tài)的出現(xiàn)。

貳、心理和社會因素的壓力調(diào)節(jié)作用

身心是壹個(gè)統(tǒng)壹體，貳者相互聯(lián)系?！靶纳磲t(yī)學(xué)”,是研究心理因素及社會因素對健康和疾病的作用,以及它們之間相互聯(lián)系的科學(xué)；社會心理因素是社會環(huán)境中普遍存在的、能導(dǎo)致人的心理應(yīng)激從而影響健康的各種社會因素。社會因素是影響心理活動及行為的基本因素；尤其是社會文化、社會關(guān)系、社會工作及生活環(huán)境等等；社會因素作為應(yīng)激源,引起人的心理活動變化及行為的改變。社會心理因素對健康的影響主要是通過人們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常遇到的生活事件對人體產(chǎn)生應(yīng)激,如果應(yīng)激狀態(tài)強(qiáng)烈而持久,超過機(jī)體的調(diào)節(jié)能力就會影響健康,甚至導(dǎo)致精神和軀體疾病。

社會因素有減緩人的壓力的作用，也有加強(qiáng)人的壓力的反作用。健康管理是指壹種對個(gè)人或人群的健康危險(xiǎn)因素進(jìn)行全面管理的過程，其宗旨是為了調(diào)動個(gè)人及集體的積極性,有效地利用有限的資源來達(dá)到最大的健康效果。因此，社會因素對壓力是有調(diào)節(jié)作用的。

叁、談?wù)剦毫Ω惺埽瑧?yīng)對方式和健康影響

應(yīng)激心理學(xué)家拉扎盧斯lazarus說，“壓力是對個(gè)體無力應(yīng)對知覺到的心理和生理威脅時(shí)的反應(yīng)”。當(dāng)壓力出現(xiàn)時(shí)，勢必影響壹個(gè)人的身心狀態(tài)，會導(dǎo)致相應(yīng)的各種疾病。

當(dāng)壓力出現(xiàn)，導(dǎo)致身體的各種不良狀態(tài)影響健康時(shí)，我們的身體反應(yīng)系統(tǒng)也將會作出各種應(yīng)激反應(yīng)，去應(yīng)對這些狀態(tài)，達(dá)到調(diào)節(jié)、“滅火”的作用，從而使身體在“壓力——不平衡——調(diào)節(jié)——平衡”的良性循環(huán)中進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)和新陳代謝。

肆、如何進(jìn)壹步增強(qiáng)壓力的自我管理能力

亞歷山德認(rèn)為，心身疾病的特殊沖突理論，即某些心理沖突與特定類型的心身疾病有關(guān)；而霍妮則認(rèn)為神經(jīng)癥不僅可以由個(gè)人經(jīng)驗(yàn)造成，同時(shí)也可以由人們生活在其中的特殊文化環(huán)境造成。

哈佛大學(xué)心理學(xué)教授威廉·唐姆斯說，“我們這個(gè)時(shí)代的最偉大的發(fā)現(xiàn)就是，人類可以通過改變他們的心態(tài)來改變他們的生活”，因此，通過調(diào)節(jié)我們的心態(tài)，是可以調(diào)節(jié)我們的身心壓力，從而改善我們的健康的。

首先，要樹立整體健康觀。壓力、疾病與健康從來都不是對立的，是互相影響的，需要統(tǒng)壹來看，因此，樹立整體的健康觀非常重要。

其次，認(rèn)識健康和疾病的心身交互作用基礎(chǔ)。健康與疾病是“孿生姐妹”，是相伴相生的，沒有疾病就無所謂健康，沒有健康也無所謂疾病。他們通過身體、大腦、神經(jīng)反應(yīng)系統(tǒng)等進(jìn)行交互作用，從而實(shí)現(xiàn)相互影響和相互作用。

第叁，提高健康自我調(diào)節(jié)能力。面對壓力時(shí)，除了外部客觀壓力的減少外，更重要的是，要針對自己身體狀態(tài)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。要充分認(rèn)識自己的身心狀態(tài)，通過飲食、起居、作息、運(yùn)動、行為習(xí)慣等來進(jìn)行調(diào)節(jié)，從而達(dá)到保持健康的目的。

文|劉月鵬國家貳級心理咨詢師

作者簡介：大熊（劉月鵬）老師，男，42歲，現(xiàn)任主任咨詢師，中科院心理研究所臨床心理治療與咨詢方向博士。國家貳級心理咨詢師、美國abh催眠協(xié)會認(rèn)證高級催眠治療師、高級婚姻家庭指導(dǎo)師，壹心理、52伍、給力咨詢網(wǎng)、中國咨詢網(wǎng)等入駐心理專家，520心理中心創(chuàng)始人。

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