中學(xué)生學(xué)習(xí)報網(wǎng)站如何拯救晚睡強迫癥？

文|布菲

最近有很多小伙伴在后臺問到

“失眠”，“晚上睡不著，早上起不來”，“晚睡強迫癥”之類的問題

于是我們特意請到了小院的咨詢師布菲老師~

做了壹期深夜訪談節(jié)目~

（“深夜”才不是指深夜欄目，而是指這個訪談有關(guān)“夜晚”，不要想歪了喲）

時下，失眠癥廣泛存在于都市人群中。即使沒有失眠癥，許多人也有晚睡的習(xí)慣。似乎我們都變得“舍不得”睡了。日出而作，日落而息，對于現(xiàn)代人來說，似乎非常奢侈。晚睡背后，究竟有哪些不曾言說的心理原因呢？

小編：您自己有晚睡的習(xí)慣嗎？不睡壹般都會做些什么呢？

布菲：提到晚睡，壹般晚上11點還沒有睡著，就算熬夜晚睡。按這個標(biāo)準(zhǔn)，我目前還沒有晚睡的習(xí)慣。不過仔細(xì)想想，自從小孩出生我的睡眠時間越來越晚。白天工作，下班帶小孩，小孩入睡之后，才可以自己支配時間。壹般這段時間用來看書，寫寫東西。

在amazonmechanicalturk平臺上，曾經(jīng)有人搜集了200多個不同人種、教育程度、婚姻和職業(yè)狀態(tài)的參與者的睡眠自我報告數(shù)據(jù)。這些人中有30%的人睡眠低于6小時，84%的參與者報告說他們每周至少有壹天感覺睡得太少，白天無精打采。超過40%的人每周有3到7天在疲憊中度過。

小編：是否因為時下人們工作壓力大，晚睡是壹種心理上對自己的補償？

布菲：補償是壹個種常見的心理機制。比方說：小時候家里條件不好很窮，總是缺少衣服穿。長大以后有條件了，很喜歡買各種各樣的衣服。

對于商業(yè)社會背景下的我們，白天工作忙忙碌碌壹天，再加上交通、飲食、家務(wù)、社交等不可回避的時間消耗。讓我們內(nèi)心常感到身不由已的壓抑和無奈，時間久了會積存大量的焦慮。自然會希望有更多放松、娛樂、休閑等自由支配的時間來宣泄和補償自己。

尋求補償并不是壹樣不好的事情。但是如果晚睡變成了對于睡眠有強烈的抵觸甚至恐慌感或者容易睡前興奮，反復(fù)出現(xiàn)不睡的強迫觀念和行為，感覺到某種焦慮。就可能形成強迫性晚睡，就像買衣服買到無法控制就成“購物狂”壹樣，這種補償就變成不適當(dāng)?shù)?，過度補償了。

另外，還有壹種補償，會明顯帶有自責(zé)的意味。他們用晚上來彌補白天的工作，在白天他們?nèi)菀自诠ぷ骱腿穗H關(guān)系中感覺到過大的壓力而很難集中注意力，不能有效率的完成工作。對自己的評價不高，到了晚上覺得需要對白天碌碌無為的感覺進行補償。

不管以上哪種補償而出現(xiàn)的晚睡，都是人們內(nèi)心對于自我獨處的需要。

小編：享受獨處是否是人的基本需求？

布菲：社交與獨處是人生活兩種方式，也是基本需求。當(dāng)代的人們往往更加重視社交而忽略了獨處，在壹定意義上獨處比社交更為重要！從心理學(xué)角度看，人之所以需要獨處，是為了進行我們內(nèi)在的整合。也就是說，我們要將日常在工作、學(xué)習(xí)等社交中所接收和體驗的信息思考，整理，總結(jié)形成經(jīng)驗并放到內(nèi)在記憶中的某個恰當(dāng)位置上。整合的過程好比信息體驗自我消化和吸收的過程，獨處的能力關(guān)系到壹個人能否真正形成壹個相對自足的內(nèi)心世界，能否有相對健康客觀的自我認(rèn)同，從而影響到個人在人際交往和社會生活中的表現(xiàn)。

小編：大量的信息使大腦高速運轉(zhuǎn)，是否也會導(dǎo)致人們?nèi)胨y？

布菲：是的，據(jù)統(tǒng)計，壹些人把晚睡的時間奉獻給各種如“party咖”忙于各種社交。更多的人則將時間消耗在互聯(lián)網(wǎng)，離不開手機和電腦。如果晚上特別是臨睡前，進行過于刺激的活動，對新奇信息攝入過多的行為，會引起大腦神經(jīng)興奮緊張，導(dǎo)致入睡困難或不想睡。

另外，有些人的晚睡，與“蔡格尼克效應(yīng)”有關(guān)。有時候，努力讓自己不去想壹些白天沒有解決的事情，盡管你知道這個問題很棘手，不是容易解決的。但是在入睡前或者入睡后突然醒來，這些事再次浮現(xiàn)在腦海。我們很難忘記自己大腦中沒有完成的事情，即使意識忘記了，潛意識也會讓我們感覺到焦慮。這些人往往對自己有過多地高的預(yù)期，對成就的期待很高，容易造成過大的壓力和焦慮抑郁情緒引起睡眠問題。

小編：晚睡對壹般人的身心健康是否有很大影響？

布菲：是的，睡眠對我們的認(rèn)知神經(jīng)的調(diào)節(jié)，血管壓力的調(diào)節(jié)，情緒和壓力調(diào)節(jié)都起作用。人在睡眠的時候，大腦也在積極的進行休整，形成新的神經(jīng)回路，幫助學(xué)習(xí)記憶信息。睡眠缺乏會改變大腦某些部位的神經(jīng)活動，影響注意力，判斷力，學(xué)習(xí)能力，情緒控制能力等等。嚴(yán)重的睡眠缺乏還會增加抑郁自殺的風(fēng)險。

小編：從心理學(xué)的角度講，如何調(diào)適心態(tài)，擁有好睡眠呢？

布菲：晚睡行為背后是因為人們沒有更好的，更積極的放松身心減少壓力的方式。面對壓力無法處理會引發(fā)自卑，覺得無能沒有價值感，進而感覺生活失去控制，自控力降低。

要相信自己，提升自信心。對自己多進行鼓勵性的心理暗示，在每天較放松、平靜的時候，多鼓勵自己。學(xué)會發(fā)現(xiàn)自己的長處和優(yōu)點。對于學(xué)習(xí)，工作需要壹步步的去做，并且需要嘗試掌握壹些管理時間的方法和技巧，增加掌控感。個人的掌控感增加之后，壓力感也會下降。勞逸結(jié)合，工作之余，可以做做運動，從事壹些對健康有利的興趣愛好。如果你的情況很難自己調(diào)適，也不要回避問題，建議尋求專業(yè)的幫助。

謝謝布菲老師帶來的分享~

不知道看到這里的小伙伴對自己的“晚睡強迫癥”是否有了更好的認(rèn)識呢？

文|布菲

圖片來源：123rf