實用技能：讓你更愛自己原則性問題的2個練習(xí)！

鄭秋強|壹心理專欄作者

我在多篇文章里提到我們應(yīng)該接納自己。提升幸福感，活在當(dāng)下的前提是我們能夠接納自己，愛自己。接納自己，說起來容易，但是對于我們大多數(shù)人很難真正做到。

在我們的成長過程中，我們被提醒太多，我們不夠好，我們要更好。因此，我們往往盯著自己那些“不夠好”的地方，而忽略了自身本來已經(jīng)具備的好的壹面。

接納自己，首先從接納自己的好開始。如何接納自己的好？下面的兩個練習(xí)，將有助于我們接納自己的好，壹起來了解練習(xí)壹下吧！

壹、接受別人的夸獎

中國文化注重謙虛。當(dāng)別人夸獎表揚我們的時候，我們總是回應(yīng)，“哪里哪里”，“不會不會”——我們不能坦然地承認自己的好，否則就是“驕傲”。為了證明自己的不好，我們往往還會尋找壹些“不好”的證據(jù)作為補充說明，而這又無形中強化了我們對“不好”的認同。

在我的多個團體心理輔導(dǎo)小組里，我注意到了壹個現(xiàn)象——小組組員在書寫自己優(yōu)點的時候，總是寥寥無幾，而當(dāng)對其他成員進行“優(yōu)點轟炸”時，總能頭頭是道地說出壹連串的優(yōu)點。

“當(dāng)局者迷，旁觀者清”，愛自己，接納自己，可以從接受別人對自己的夸獎開始。

練習(xí)1：當(dāng)別人夸獎我們的時候，嘗試用“謝謝”來代替“哪里哪里”和“不會不會”。

舉個例子：

——“你的文章寫得很不錯哦！”

——“謝謝！很開心得到你的認可，我再接再厲！”

感覺是不是很清爽，不需要否定別人的夸獎，也不需要刻意去尋找壹些反面的證據(jù)來反駁。

而當(dāng)你說完這句話的時候，假如感覺到的是不安，那么第壹時間問問自己這種不安來源于哪？是因擔(dān)心別人認為我們太過于自大？還是因為覺得自己沒有對方說的那么好？

假如你是擔(dān)心別人認為自己太過于自大，可以嘗試換位思考，當(dāng)你夸獎別人的時候，別人接受了你的夸獎，你是感覺到開心，還是認為對方自大？如果你是覺得開心，那么你大可消除自己的擔(dān)心。如果你也覺得自大，那么答案很明顯，你先前的想法，多半就是你自己的投射而已，你同樣可以消除顧慮。

假如你是覺得自己沒有對方說的那么好，那么思考，自己在寫作方面，真的沒有壹點可取之處嗎？如果是，那么為何別人會夸獎自己呢？是不是我們自己沒有發(fā)現(xiàn)，或者對自己的要求太高了呢？如果答案是否定的，那么別人都能欣賞我們，我們?yōu)槭裁淳筒荒苄蕾p自己呢？

當(dāng)然，假如客觀地說，你覺得別人的夸獎確實言過其實，自己確實沒有對方說得那么好，那么請告訴自己，我有這方面的潛能。

舉個例子：

——“你的文章寫得很不錯哦！”

——“謝謝！也許我并沒有你說的那么好，但是你的話讓我看到了自己的潛能，我繼續(xù)加油，相信以后壹定會越寫越好的！”

我們每個人對自己的認識，其實有很大壹部分是未被察覺或發(fā)現(xiàn)的，所以當(dāng)別人夸獎自己到自己的未察覺的部分時，應(yīng)誠心地感謝并接受自己可能存在的潛能。

當(dāng)你能誠心地接受了別人的夸獎時，你的內(nèi)心已經(jīng)無形中接受了這個積極的暗示，當(dāng)自我認知得以強化，你也會更坦然地接納自己的好。

貳、告訴自己“我還不錯哦”

記得看電影《藍色大門》時，17歲的張士豪，帶著壹臉陽光的笑容，對著孟克柔大喊，“喂,我叫張士豪,天蝎座,o型,游泳隊,吉他社!我還不錯哦!”我被這個鏡頭深深地感動著。我想如果你也看過這部電影，你也會有相同的感受。

并不是每個人，都能夠勇敢地說出“我還不錯哦！”當(dāng)我們?yōu)殡娪袄镪柟鈳洑獾拇竽泻⒍钌罡袆訒r，是因為那個單純而天真的少年說出的這句話，其實是我們隱藏在心底，卻不敢如此瀟灑地、坦然地表達出來的。

接納自我，不妨也從告訴自己“我還不錯哦”開始練習(xí)。

練習(xí)2：面對著鏡子里的自己，微笑著完成這道自我介紹的填空題，“我叫xxx，_______，我還不錯哦！”重復(fù)回答上述20個不同的答案。每說壹個答案，都要心悅神怡地肯定、接納。

舉個例子：

“我叫張士豪，我的鼻子很大很挺，我還不錯哦！”

“我腳張士豪，我很樂觀開朗，我還不錯哦！”

“我叫張士豪，我吉他彈得很好，我還不錯哦！”

“我叫張士豪，我每天堅持游泳，我很有毅力，我還不錯哦！”

“我叫張士豪，我擅長做飯，我還不錯哦！”

“我叫張士豪，我對待感情很專壹，我還不錯哦！”

“我叫張士豪，我對父母很孝順，我還不錯哦！”

……

請不要直接否定這個練習(xí)。嘗試讓自己說上至少20個，可以從相貌、身材、性格、品質(zhì)，能力等等說起。說不出來的時候，稍停壹停，邊觀察鏡子里的自己，邊思考，直到說到20個。當(dāng)然，如果不止20個，可以壹直說下去。說完的時候，感受壹下自己的內(nèi)心體驗，是不是有壹種自信的、美好的感覺？

假如你說不到20個就已經(jīng)實在想不出來了，要么你對自己太不了解了，要么你對自己太苛刻了，應(yīng)該進壹步進行反思。

假如你說完的時候，感覺到很害羞，沒有關(guān)系，經(jīng)常性地告訴鏡子里的自己“我還不錯哦”，相當(dāng)于壹遍遍地為自己注入“強心劑”，壹遍遍地說給自己的潛意識聽，你的潛意識將會越來越能夠接納自己的好。

而當(dāng)你能真正地看到自己的好，理直氣壯地說出“我還不錯哦”，你也將能從內(nèi)心接納自己，愛自己。

接受別人的夸獎，并經(jīng)常對自己說“我還不錯哦”，壹起練習(xí)起來吧！相信從這壹刻開始，你將能更好地接納自己的好，而你的生活，也將從這壹刻開始發(fā)生壹些美好而奇妙的變化。

作者：鄭秋強，微信公眾平臺：psyzqq，尊重原創(chuàng)，轉(zhuǎn)載請注明作者及。

原題《讓你更接納自己的兩個練習(xí)》