勇于面對恐懼，培養(yǎng)一生的初中生激吻門視頻自信

簡單壹步培養(yǎng)壹生自信

黃可然丨壹心理翻譯專欄·內(nèi)在空間成長坊

前幾天在youtube（視頻網(wǎng)站）上瀏覽的時候，我驚異于和自信有關(guān)的視頻數(shù)量如此之大╠╠壹共有幾千條，從健身教練到人生導(dǎo)師，甚至什么也不懂的外行人，他們都在對于如何建立自信發(fā)表壹家之言。然而，比起視頻的數(shù)量，更讓我震驚的是建議內(nèi)容的伍花八門。

壹個視頻里會說要成功地穿衣打扮。

下壹個告訴你要注意身體姿勢和如何展現(xiàn)自己。

另壹個又說要"表現(xiàn)得"很自信，然后自信的感覺就慢慢來了。

還有壹個會說要想象出壹個自信的泡泡包圍著你并讓你充滿自信的感覺。

所有這些建議都讓我陷入沉思。雖然它們都無可厚非，但壹定有壹個最終的本質(zhì)原則，壹旦實行這個原則，就可以節(jié)省很多試別的方法的時間。

為了尋找這個通往自信的最終秘訣，我回顧了自己作為壹個職業(yè)上和社交上缺乏自信的年輕人的經(jīng)歷，并回想了對我有效的方法。我還結(jié)合了我做催眠醫(yī)生的經(jīng)歷，回想了對于我的病人有效的方法。最終，當(dāng)我在網(wǎng)上做了調(diào)查，并發(fā)現(xiàn)我心里醞釀的結(jié)論的確是被科學(xué)研究證實的時候，我知道我找到了通往自信的最佳路徑。

所以，親愛的讀者，這就是我今天想和你們分享的壹個非常簡單的壹步方法，實踐它就可以為你帶來壹生的自信，在你需要的任何領(lǐng)域都奏效。

謎底就是：面對你的恐懼。

這個方法很直接。

找到令你缺乏自信的事。

強迫你自己壹遍壹遍地重復(fù)做這件事直到你的神經(jīng)平息下來并且你開始放松。

所以如果當(dāng)你和心儀的異性說話時缺乏自信，那么就盡可能多地嘗試和這些人說話。

如果你在壹大群觀眾面前說話會缺乏自信，那么就報名參加演講俱樂部然后每周練習(xí)。

如果你對你的創(chuàng)作作品缺乏自信，比如寫作、繪畫、音樂等，那么就把作品展示給其他人，讓他們給你反饋和建議。

壹遍壹遍地做你害怕的事直到你不再害怕它。

研究怎么說：

好消息是這個方法真的有用。

壞消息是你自己要做出壹些努力。

你不能指望憑空得到什么，這就是為什么注意儀態(tài)和穿衣打扮這些技巧只能帶來有限的成果。我在這里所說的方法，雖然聽起來有點可怕，但卻是能斬除造成自卑情緒的唯壹途徑。

為什么這個方法有效呢？

你的感覺總是比你的思想更強大。這就是為什么吸煙者理性地意識到自己該停止吸煙，吸煙有害健康，但他們自己很難真正做到，因為他們對抽煙有很強的情緒依戀。

缺乏自信也是這樣。童年期、青春期、成年后，你會嘗試壹些事并得到情緒評估來判斷你做得如何。如果你收到的回應(yīng)是嘲笑、否定或失敗，那么你體驗到的消極感受就會警告你不要再次做這件事。這與你有多想成功無關(guān)。這只是壹個想法。持續(xù)圍繞你的是你嘗試后失敗的消極感受。

這也許不會阻止你再次做這件事（求愛、公眾演講、寫博客），但這會影響你做這件事的頻率。總的來說，你會不自覺地逃避你缺乏自信的情境。

這是最大的錯誤。頻率造就了所有的不同，你越是更主動更頻繁地面對恐懼，那些消極反應(yīng)就越來越弱。這是因為最終你的消極情緒會耗盡，無法再產(chǎn)生阻礙你前進的激素。

另外，你做壹件事情越多，自然就做得越好。你做得越好，你就越容易收到你想要的反應(yīng)（比如，觀眾被你的演講吸引或者你心儀的女孩說“好“）。親愛的讀者，這就使事情有趣起來了。研究顯示，提升自信的最好方法就是從他人那里得到肯定，確認(rèn)自己做某種事做得好。雖然想象和肯定也有壹些作用，但它們不如直接從我們尊敬的人那里聽到我們做得好。這就是對信心的增強方式。把這些體驗疊加，你將會進入良性循環(huán)，永恒地提高你的自信。

頻率

簡單來說，關(guān)鍵就是頻率。大多數(shù)人嘗試逃避那些讓他們產(chǎn)生不良情緒的事，除非迫不得已。我建議大家走出去做那些讓你害怕的事。實際上，最好是抓住每個機會去體驗不安。同時，不要低估你不得不面對這些恐懼的頻率，以及它們帶來的困難。你有時要把自己推到惱怒的程度，通常在你就快要放棄的時候，變化就產(chǎn)生了。

當(dāng)我說”強迫你自己“的時候，我是認(rèn)真的。你的情緒會給你各種阻礙，試圖”保護“你不受它們眼中的威脅。不要聽它們的。這種情況下大腦要掌控心情。堅強起來，勇敢地面對你的恐懼。

我怎么知道這真的有效？

就像我壹開始說的，我自己就經(jīng)歷了這樣的信心塑造。

2005年3月10日，我接待了我的第壹個催眠治療病人。那個時候我住在我工作的診所對面，我清楚地記得我提前20分鐘到達了診所，坐在大大的椅子里，想著，“我可以現(xiàn)在悄悄離開，沒人會知道。1分鐘后我可以再回到這個房間，然后這個折磨（我對于第壹次給別人做診療很緊張）就會消失?！?/p>

謝天謝地我沒離開。接著發(fā)生的是壹次挺糟糕的診療，接下來的幾年里還有更多，但我練就了我的技藝，克服了自己對于年輕、沒經(jīng)驗（我當(dāng)時25歲）就不能救人的錯誤想法。不過，最終造就的是壹個完全自信的人，相信他有能力幫助任何需要他幫助的人。

我之所以達到這種轉(zhuǎn)變，是因為我壹遍又壹遍地面對自己的恐懼（不管我有多想逃走）。自信來源于我得到的積極反饋，這反饋壹開始是細(xì)流，逐漸變成小溪，最終發(fā)展成壹條奔流不息的大河。這讓我在給別人診療時能放松自如，自然而然地成為壹名優(yōu)質(zhì)的催眠治療師。

我希望這個故事，以及整篇文章，已經(jīng)說服了你。唯壹堵在現(xiàn)在的你和自信的你之間的，就是自我突破的愿望。

如果您也想成為壹心理的專欄作家，點擊來吧，成為壹心理專欄作者