如何在自己的人生催眠美女服從主人勵志片中逆襲？

題圖：電影《滾蛋吧！腫瘤君》劇照

喵苗丨壹心理專欄作者

最近國產(chǎn)電影開始掛起壹股勵志風(fēng)，演員們紛紛當(dāng)了導(dǎo)演。內(nèi)容上也積極向上了許多。

無論是國產(chǎn)動漫的《大圣歸來》、還是屌絲逆襲的《煎餅俠》、到現(xiàn)在熱播的《滾蛋吧，腫瘤君》何嘗不也是壹部勵志劇。

我們生活的世界，節(jié)奏變化太快，應(yīng)接不暇，措手不及。負能量也隨之增長，每個人都身披盔甲揮舞著刀劍斬斷道路上的荊棘。

這是壹段陌生的旅途，我們手上都沒有明確的地圖，也不知道會去往何處。只能壹步步地向前，沒有任何停頓，也不愿有后悔的空間。

我們在各自的夢想里奮斗，編寫壹部屬于自己的勵志片。但他太遙不可及，我們真的可以完美逆襲嗎？

人們需要得到肯定，支持。無論是順風(fēng)期還是低落期。滿足感，這個是我們行走在世間需要即時得到的。只有得到肯定我們才會更有動力去執(zhí)行，去奮斗。而這里我想提的是“延遲性滿足感”。

“推遲滿足感”是心智成熟的人必備的能力，也是需要掙扎和鍛煉才可以習(xí)得的能力。此外叁項是承擔(dān)責(zé)任，尊重事實，保持平衡。

首先揭示這種現(xiàn)象的是心理學(xué)家沃爾特·米歇爾，他作了壹個看似簡單如今非常著名的“棉花糖”測試。感興趣的朋友的可以搜索后看壹下。如何才能延遲滿足感呢？

1，分散注意力，鍛煉自律性。

在這里推薦各位寫個日志，心情-時間-事件日志。

首先是心情依照興高采烈+叁、愉悅快樂+貳、感覺不錯+壹、平平常常0、感覺欠佳-壹、傷心難過-貳、焦慮沮喪-3來列明每日的心情。要是你勤勞壹些，可以按照叁小時記錄壹次。連續(xù)記錄壹個月，將每個心情指數(shù)連起來。

事件，和心情同步。記錄這壹天，或者這壹段時間內(nèi)自己在做什么。最好在勤快壹些記錄下當(dāng)時自己的想法，感受，碰到的問題，自己想的解決方案等。盡可能詳細。

大約兩個星期不到的時間里，你會體驗到這種記錄的巨大好處，它讓你培養(yǎng)出自我的成就感，對于時間的感覺也更為精確。而這樣的感受會使我們減少很多不必要的焦慮?；谶@個過程，記錄中也能調(diào)整我們對時間，對事件的感覺。在估算任何工作量的時候，更容易確定目標(biāo)，執(zhí)行目標(biāo)。

2，克服惰性保持耐心。

心智開啟從意識可以自律開始，而心智發(fā)展的過程就是克服懶惰的過程。

這個敵人很可怕，就是我們自己。換句話說是“我那無法控制的懶惰”。任何壹個新習(xí)慣養(yǎng)成都是不容易的，因為這需要理性引導(dǎo)，無用的事情通常帶著有趣，有用的事情通常無趣并難熬。列入看電視和看書。大部分人都愛電視。但是請你認(rèn)真面對你自己，請理性并自制的去完成每天設(shè)定的計劃。

剛開始不用太多，比如看半個小時的書，慢走兩小時，壹步壹步的增加；在執(zhí)行的時候保持耐心。不想等壹會，休息下之類想法。

3，將結(jié)果忘卻，學(xué)會享受過程。

學(xué)生學(xué)習(xí)，基本目的是為了通過考試。工作上班，基本任務(wù)是完成kpi。

因為有壹個預(yù)定目標(biāo)存在，并且這個目標(biāo)直接影響到我們自身。急躁，壓力感，再加上點排斥心理。讓“結(jié)果”過分夸大化。我們將結(jié)果當(dāng)成壹面墻，仰望都看不到的頂端。為什么要從壹開始就給自己這么大的難題？

將“結(jié)果”打碎，揉成多個小目標(biāo)放進過程里。這樣有利于你集中精力做你的事情，即時你暫時沒有達到目標(biāo)，你也不會泄氣。相反因為你耐心，情緒穩(wěn)定，關(guān)注自己的表現(xiàn)和行為，你找到了壹個更好的狀態(tài)，并且在執(zhí)行中找到樂趣。

4，當(dāng)內(nèi)心沖動時，暫停壹下。

每個人都有壓抑不住情緒的時候，無論是沖動還是消極。比如這件工作你已經(jīng)專心忙了幾個小時，這時要不要刷個微博，看看朋友圈。比如你正專心看書，但外面小孩們吵鬧影響到你。那么，不如暫停壹下。

暫停壹下，平復(fù)壹下心情。你會發(fā)現(xiàn)當(dāng)這股子勁在你不作為情況下，壹回就消散干凈了。然后你再接著努力工作或者換個地方看書。

如果沒多久，這股勁又上來了。那就別勉強自己。做些別的事情，同時好好想想如何才能避免下次發(fā)生。試著找到解決辦法，重新回到你的軌道上來，繼續(xù)前進。

相信你會如勵志片壹樣的逆襲，因為壹切的逆襲的背后都是腳踏實地走出來的。相信最后你會收獲巨大的幸福滿足。

壹心理專欄·「美麗心靈的永恒陽光」

簡介：心理如太陽花，給點陽光就會燦爛，莫總低頭抗拒溫暖。

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