每天都很焦慮[輕度焦慮癥的10個(gè)前兆]

汪曾祺老先生曾在《胡同之末》序文中講道北京有一句老話，叫“瞇著”，是什么意思呢？

就是說(shuō)，假如一個(gè)人睡不著，不要煩躁，也不要起急，而是把眼睛悄悄閉上，裝睡。但是，老北京人這種安然的心態(tài)，關(guān)于現(xiàn)在凡事講究高效快速的社會(huì)來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直是一種奢華。

雖然睡不著不是病，但會(huì)直接影響咱們第二天的作業(yè)、日子和心境。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，失眠還或許引發(fā)焦慮、自閉，乃至郁悶。

今日給咱們帶來(lái)的這本書(shū)，名叫《默坐》。它用現(xiàn)代科學(xué)的觀念證明了默坐，不只能輕松處理咱們的失眠、焦慮問(wèn)題，也是十分簡(jiǎn)單易行的保健辦法，仍是疏通心里，促進(jìn)心靈生長(zhǎng)的有用東西。

01 默坐不止是坐坐

聽(tīng)到默坐這個(gè)詞，咱們或許會(huì)聯(lián)想到道家的打坐，釋教的參禪，好像有些奧秘，覺(jué)得它一定是和這些宗教、形而上的哲學(xué)聯(lián)絡(luò)在一起。

這恐怕是咱們對(duì)默坐的成見(jiàn)，其實(shí)默坐自古就存在，是古人的一種才智攝生辦法。所以，每個(gè)人都能夠操練默坐，并從中領(lǐng)會(huì)它帶來(lái)的精妙感觸。

默坐強(qiáng)調(diào)用腹式呼吸法，氣沉丹田：吸入氧氣進(jìn)入肺部，直至橫膈膜，使腹部向外凸出；然后縮短腹部，把身體里的濁氣悉數(shù)吐出，做到充沛交流肺里的氣體，促進(jìn)血液循環(huán)流通。

初學(xué)默坐，咱們可盤(pán)腿而坐，接收地氣，然后筆挺脊柱、頸部、頭部，讓整個(gè)身體處于舒適方位，糾正咱們平常久坐作業(yè)桌前上半身前傾的不良體式。

終究，挑選一處安靜幽閉的場(chǎng)所，開(kāi)端修煉咱們的心里吧！

默坐的終究意圖是探究心里，所以挑選怎樣的辦法并不重要。咱們能夠躺著，也能夠站著，隨時(shí)隨地，只需能讓咱們的心靈得到歇息和滋補(bǔ)的辦法都值得測(cè)驗(yàn)。

02 默坐能帶來(lái)什么

咱們?nèi)諒?fù)一日的繁忙，走得太遠(yuǎn)，乃至忘掉為什么動(dòng)身；咱們找不到日子的意圖和含義，更找不到高興的本源。

本書(shū)作者楊定一博士說(shuō)：默坐，能讓咱們了悟?qū)嵲谧孕裕畛龀湟绺吲d的人生。

默坐，真像作者所說(shuō)，具有奇特的力氣嗎？它究竟能為咱們能帶來(lái)什么？

當(dāng)咱們放下心中雜念，重視當(dāng)下，用呼吸這種最原始的辦法掃蕩身體久積的污垢，一起在心里許下感恩、悔過(guò)與期望的誓約，讓領(lǐng)會(huì)和高興的光透進(jìn)來(lái)。

這時(shí)，整個(gè)大腦、消化系統(tǒng)、認(rèn)知、心情都在悄然無(wú)聲發(fā)生改動(dòng)……

每晚睡前至少默坐10分鐘，讓咱們的心緒堅(jiān)持酣暢平緩，不只能夠特性睡覺(jué)，緩解焦慮，也是協(xié)助咱們找到回歸心靈的最佳通道。

03知道自己的寶典

赫爾曼黑塞說(shuō)：關(guān)于每個(gè)人而言，真實(shí)的責(zé)任只要一個(gè)，那就是找到自我，然后在心中據(jù)守其一生，一心一意永不暫停。

作家史鐵生在心緒最繁亂的時(shí)分，來(lái)到地壇。在那里，他第一次靜下心來(lái)感知萬(wàn)物，他調(diào)查眾生，知道他們，了解他們，終究，史鐵生領(lǐng)會(huì)到：殘疾是命運(yùn)送給自己的禮物，他要收下它，并帶著這份殘損在世上好好活著。所以，他才會(huì)戲弄地說(shuō)：“我的作業(yè)是患病，業(yè)余寫(xiě)點(diǎn)東西?！?/p>

地壇公園

當(dāng)一個(gè)人心胸感恩，他眼里看到的全部都起了改動(dòng)，他會(huì)變成一個(gè)光源，溫暖自己，一起照亮別人。

所以，當(dāng)煩躁來(lái)襲時(shí)，咱們需求像史鐵生那樣靜心探究，感知自己，接收自己，感恩此時(shí)存在的全部。

跟著認(rèn)知改動(dòng)，咱們的人際關(guān)系也會(huì)發(fā)生改動(dòng)，身邊的工作會(huì)漸漸朝著一個(gè)既定正確的方向開(kāi)展，而日子也會(huì)進(jìn)入一種趨于滿意的軌跡工作。

寫(xiě)在終究

俗話說(shuō)得好，攝生不如養(yǎng)心。

假使你覺(jué)得日子不如意，無(wú)妨用默坐這種辦法來(lái)一次心靈凈化之旅。書(shū)中還有許多辦法，有教咱們?cè)趺凑{(diào)整呼吸和坐姿的，有聞名的“白骨觀”、“逆舌身印”操練法，還有能取得更多能量的“持咒默坐”、“感恩默坐”等等，等著咱們?nèi)ジ杏|一段奇特的靈性之旅。

好像本書(shū)作者楊元寧說(shuō)得那樣，期望這本書(shū)能夠點(diǎn)著咱們內(nèi)涵的火焰，不管它是多么細(xì)小，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)安慰和鼓勵(lì)，也能協(xié)助咱們?cè)诰骄持锌吹狡谕墓?，看清現(xiàn)實(shí)的本相，找到自己的出路，活出更好的人生！