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導(dǎo)讀文接上篇。上篇文章咱們現(xiàn)已講到了郁悶癥的發(fā)生機(jī)制,日子中的影響事情歸于導(dǎo)火線,真實(shí)導(dǎo)致咱們患郁悶癥的是咱們心里對(duì)這些事情的知道點(diǎn)評(píng)也便是認(rèn)知,不合理的認(rèn)知喚醒了咱們的郁悶心情才得郁悶癥的。這也便是心思學(xué)上所說的ABC理論。A是事情,一系列讓我感覺傷心的事情;B是咱們的認(rèn)知,也便是自我的信仰,對(duì)事情的主意點(diǎn)評(píng);C便是行為反響,咱們對(duì)事...
文接上篇。
上篇文章咱們現(xiàn)已講到了郁悶癥的發(fā)生機(jī)制,日子中的影響事情歸于導(dǎo)火線,真實(shí)導(dǎo)致咱們患郁悶癥的是咱們心里對(duì)這些事情的知道點(diǎn)評(píng)也便是認(rèn)知,不合理的認(rèn)知喚醒了咱們的郁悶心情才得郁悶癥的。
這也便是心思學(xué)上所說的ABC理論。
A是事情,一系列讓我感覺傷心的事情;
B是咱們的認(rèn)知,也便是自我的信仰,對(duì)事情的主意點(diǎn)評(píng);
C便是行為反響,咱們對(duì)事情的主意促進(jìn)咱們做出相應(yīng)的行為并且體現(xiàn)出相應(yīng)的心情。
同樣是一件事不同的人依據(jù)自己不同的日子經(jīng)驗(yàn),會(huì)有不同的主意,然后體現(xiàn)為不同的行為和心情。
舉個(gè)比方,領(lǐng)導(dǎo)不給你加薪或許讓你轉(zhuǎn)崗,有些人以為是自己作業(yè)中體現(xiàn)不夠好,這種主意鼓勵(lì)他愈加盡力的作業(yè),以及拼命提高自己的職業(yè)技能;
有些人則以為這是一種不公平,覺得領(lǐng)導(dǎo)太混球,促進(jìn)他去仇恨領(lǐng)導(dǎo),進(jìn)行抵擋;
也有的人比較慫,面臨這樣的情況,心里苦惱,無處宣泄,這種低沉的心情持久下去就會(huì)影響到自己的日子,轉(zhuǎn)變?yōu)橛魫灠Y。
由于事情A發(fā)生B導(dǎo)致C,反過來咱們的心情反響C又會(huì)讓咱們不斷的回憶起傷口事情A,進(jìn)一步的促進(jìn)B,然后負(fù)性心情進(jìn)一步加劇。
郁悶癥就這樣的越來越嚴(yán)峻。
醫(yī)治的要害之處仍是要改動(dòng)B,改動(dòng)咱們對(duì)事情的認(rèn)知,然后產(chǎn)出一個(gè)活躍向上的行為心情C。
改動(dòng)B的這一進(jìn)程便是心思學(xué)最為有用的認(rèn)知行為療法。
這一療法悉數(shù)的概念是ABCDE,D是對(duì)自己不合理的主意進(jìn)行辯駁,E是從頭激活樹立一個(gè)正確的有助于發(fā)日子躍心情的新信仰。
具體操作,結(jié)合實(shí)例論述一下。
小蘭學(xué)習(xí)的非常盡力,乃至比其他同學(xué)支付兩倍的時(shí)刻精力去學(xué)習(xí),可是每次考試考的非常的不抱負(fù),成果一直在下流徜徉。
這讓小蘭非常的蒼茫,莫非自己太笨嗎?不是學(xué)習(xí)的料嗎?
并且爸爸媽媽常常看到成果單就對(duì)她進(jìn)行叱罵,怎樣又考這么少!你有沒有學(xué)習(xí)?
小蘭非常的冤枉,分明自己學(xué)的那么的吃苦仔細(xì),莫非爸爸媽媽沒有看到嗎?爸爸媽媽為什么還要罵我?莫非爸爸媽媽就一點(diǎn)不睬解我嗎?他們只認(rèn)成果不看進(jìn)程嗎?
自此小蘭變的非常的懊喪,心情低沉,想著自己如此盡力的學(xué)習(xí)也沒有成果,那還學(xué)它干什么?之后小蘭變的不愛說話,跟爸爸媽媽的互動(dòng)也少了,常常把自己一個(gè)關(guān)在屋子里哭泣。
針對(duì)這一事情咱們?cè)趺催\(yùn)用行為認(rèn)知療法?
首要便是對(duì)這件事進(jìn)行檢討,拿出一張紙,寫下ABCDE相對(duì)應(yīng)的因子。
A事情——自己很盡力的學(xué)習(xí)可是考試成果不抱負(fù)。
咱們能夠看到有兩個(gè)事情共同對(duì)小蘭的心情起作用的,另一個(gè)事情便是爸爸媽媽對(duì)小蘭的批判。
能夠?qū)懽鰽2,學(xué)習(xí)成果不抱負(fù)咱們管它叫A1。
B主意——B1,小蘭覺得自己笨,天然生成不是學(xué)習(xí)的那塊料;B2,爸爸媽媽不睬解自己,他們不認(rèn)可我的盡力。
C行為反響——妄自菲薄、懊喪、不愛說話,將自我關(guān)閉起來。
要改動(dòng)C就要追溯B,然后開端對(duì)B進(jìn)行批駁,也便是D。
小蘭要將自己的認(rèn)知引向一種活躍的取向中,要想,我不能這樣的考慮,這樣的主意促進(jìn)自己變的不高興,我要換一種思想形式。
先珍寶自己不能這樣的想,然后開端確認(rèn)新的認(rèn)知觀念,糾正自己的不合理的認(rèn)知。
比方她應(yīng)該這樣想:自己學(xué)習(xí)盡力考試沒有考好,或許是由于自己沒有把握考試技巧吧。我應(yīng)該多做幾回考試的操練。
針對(duì)爸爸媽媽的不睬解她能夠想:或許爸爸媽媽太忙了沒有空重視我平常的行為,所以才以為我沒有好好學(xué)習(xí)吧。我應(yīng)該了解他們。
如此換做這樣的考慮辦法輸出的心情和行為是不是就會(huì)好許多?
所以郁悶癥防備和醫(yī)治的要害仍是改動(dòng)自己的認(rèn)知無憂無慮,盡量讓自己有一些活躍的主意。
這種辦法應(yīng)對(duì)日子中一些焦慮的事情也適當(dāng)?shù)挠袇f(xié)助,我們無妨去實(shí)踐一下。
記住要用紙一步一步的寫下了,操作的越具體清楚,改動(dòng)的就會(huì)越直觀。