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多動(dòng)癥可以吃哪些水果[多動(dòng)癥兒童的教育與治療方法]

更新日期:2021-12-14 11:52:31  來源:tokeny.cn

導(dǎo)讀在前兩期中,食與心介紹了多動(dòng)癥與飲食的聯(lián)絡(luò)。多動(dòng)癥的本源是反常菌群和菌-腸-腦軸功用紊亂,行為和認(rèn)知發(fā)育反常僅僅這些生理反常的外在體現(xiàn)。針對(duì)腸道菌群和菌-腸-腦軸進(jìn)行醫(yī)治未來將是多動(dòng)癥干涉的首要方向。菌-腸-腦軸功用異常的首要原因或許并不是遺傳基因、爸爸媽媽的教育方法或許孩子性情問題,而是長(zhǎng)期的不...

在前兩期中,食與心介紹了多動(dòng)癥與飲食的聯(lián)絡(luò)。多動(dòng)癥的本源是反常菌群和菌-腸-腦軸功用紊亂,行為和認(rèn)知發(fā)育反常僅僅這些生理反常的外在體現(xiàn)。針對(duì)腸道菌群和菌-腸-腦軸進(jìn)行醫(yī)治未來將是多動(dòng)癥干涉的首要方向。菌-腸-腦軸功用異常的首要原因或許并不是遺傳基因、爸爸媽媽的教育方法或許孩子性情問題,而是長(zhǎng)期的不健康飲食方法。

孩子多動(dòng)留意力不會(huì)集,本源在于菌群紊亂;孩子多動(dòng)留意力不會(huì)集,多半是吃錯(cuò)飯了

也便是說,孩子體現(xiàn)出多動(dòng)、留意力不會(huì)集、激動(dòng)是長(zhǎng)期吃了不應(yīng)吃食物的成果,那么多動(dòng)癥患者或許防備多動(dòng)癥應(yīng)該怎樣吃飯呢?食與心本期將結(jié)合相關(guān)研討[1-3]和《今天醫(yī)學(xué)新聞》(《Medical News Today》)報(bào)導(dǎo)[4]為您供給參閱。

1. 促進(jìn)多動(dòng)癥特性的食物

①高蛋白食物

蛋白質(zhì)不只是兒童大腦發(fā)育的有必要養(yǎng)分,也是大腦發(fā)生神經(jīng)遞質(zhì)必不可缺的養(yǎng)分。多動(dòng)癥患者合適的高蛋白食物首要有:

各種豆類和豆制品(如黃豆、豆?jié){、豆腐、豆干等)牛奶和奶制品肉類魚類和貝類堅(jiān)果

(提示:

肉類盡管也是高蛋白食物,但現(xiàn)在飼養(yǎng)肉類(如飼養(yǎng)豬、牛、雞、鴨和魚蝦等)中含有很多抗生素殘留,我國(guó)江浙滬一帶兒童由于吃肉體內(nèi)抗生素含量嚴(yán)峻超支,因而,食與心主張不安全的肉少吃為佳。堅(jiān)果盡管養(yǎng)分豐厚,但養(yǎng)分組成并不合適作為主食,每天16-25克即可,且必定要是沒有增加的原味堅(jiān)果。奶制品和豆制品相同引薦原味,加了糖和增加劑的反而有害。)

②雜亂碳水化合物

雜亂碳水化合物是人體發(fā)育的必需養(yǎng)分之一,還可以增強(qiáng)飽腹感,有助于血糖操控,然后防備食用過多零食和甜食。合適多動(dòng)癥患者的雜亂碳水化合物食物首要有:

全谷物食物(如全麥饅頭/面包、糙米、蕎麥等)各種豆類(如黃豆黑豆紅豆綠豆蕓豆等)蔬菜新鮮生果

(提示:新鮮生果是人體重要來歷之一,但考慮到現(xiàn)在生果不斷增加的果糖含量(增加甜度的首要物質(zhì)),多動(dòng)癥患者主張每天食用100克以內(nèi),太多有害無益。)

③維生素和礦物質(zhì)

盡管并不確認(rèn)微生物和礦物質(zhì)在多動(dòng)癥中的效果,但有研討顯現(xiàn)多動(dòng)癥孩子體內(nèi)短少鐵、鎂和鋅等礦物質(zhì)以及維生素B6和維生素D。

富含鐵的食物首要有:牛肉、肝臟、四季豆和豆腐富含鋅的食物首要有:肉類、貝類、豆類和堅(jiān)果富含鎂的食物首要有:南瓜子、杏仁、菠菜和花生富含V B6的食物首要有:蛋類、魚類、花生和馬鈴薯富含V D的食物首要有:深海魚、牛肝和蛋黃

④Ω-3脂肪酸

Ω-3脂肪酸是人體必需脂肪酸,關(guān)于大腦和神經(jīng)發(fā)育至關(guān)重要。有研討發(fā)現(xiàn)多動(dòng)癥患者飲食中缺少Ω-3脂肪酸,而彌補(bǔ)Ω-3脂肪酸干涉能特性留意力和工作記憶。富含Ω-3脂肪酸的食物首要有:

深海魚(如三文魚和金槍魚)核桃奇亞籽亞麻籽

留意:深加工食物對(duì)多動(dòng)癥有害,以上對(duì)多動(dòng)癥有利的食物均指食物的無增加或原味方法。即便是有利食物深加工之后的制品相同多動(dòng)癥患者有害無益,比方雞蛋干、辣條、袋裝五香豆干、火腿腸等等。

2. 加劇多動(dòng)癥的食物

長(zhǎng)期食用不健康的食物會(huì)顯著增加多動(dòng)癥的危險(xiǎn),而削減這些食物的攝入則有助于特性多動(dòng)癥狀。多動(dòng)癥患者日常飲食中需求防止的食物首要有:

①糖

這兒的糖不只僅指超市里白糖、冰糖、黃糖、紅糖、蜂蜜等,還包含所含有這些糖的其他食物,如甜飲料、甜點(diǎn)、冰激凌、餅干、蛋糕、馬卡龍、甜甜圈、沙琪瑪?shù)取?/p>

②其他簡(jiǎn)略碳水化合物

除了蔗糖這種精加工的簡(jiǎn)略碳水化合物,其他含有很多簡(jiǎn)略碳水化合物的食物相同對(duì)多動(dòng)癥有害,首要包含:

糖塊和巧克力白面包/饅頭/披薩白米飯去皮馬鈴薯薯?xiàng)l薯片甜飲料運(yùn)動(dòng)飲料

③咖啡因

咖啡因會(huì)增加正在進(jìn)行藥物醫(yī)治的多動(dòng)癥或許的副反響,因而多動(dòng)癥患者應(yīng)防止含有咖啡因的食物,比方:

咖啡茶可樂

④人工增加劑

由于食物增加劑會(huì)加劇多動(dòng)癥癥狀攪擾身體發(fā)育,美國(guó)兒科學(xué)會(huì)主張:兒童飲食應(yīng)盡量防止增加人工增加劑(如著色劑、防腐劑和調(diào)味劑)的食物,含有增加劑食物首要有:

早餐谷物糖塊餅干、曲奇軟飲料果汁飲料兒童維生素

⑤過敏原

相關(guān)于急性食物過敏(如花生過敏和海鮮過敏,一旦觸摸會(huì)呈現(xiàn)喪命反響),多動(dòng)癥患者更多伴有緩慢食物過敏,即食物不耐受?;颊叱粤四撤N或某些事物后并未顯著反響,但常常會(huì)呈現(xiàn)不明原因的濕疹、腹瀉、腹痛和脹氣等體現(xiàn)。

食與心提示:

⑴假如孩子常常呈現(xiàn)不明原因的濕疹、腹瀉腹痛腹脹等癥狀,可考慮進(jìn)行食物不耐受檢測(cè);

⑵關(guān)于檢測(cè)發(fā)現(xiàn)的不耐受食物禁食一段時(shí)間,耐受后再持續(xù)食用;

⑶即便是上文中有助于特性多動(dòng)癥的食物,假如存在不耐受,相同需求禁食一段時(shí)間。

3. 適用于多動(dòng)癥的飲食

盡管上述食物對(duì)多動(dòng)癥有利或許有害,但食與心并不發(fā)起多動(dòng)癥患者只吃某一種或幾種食物,而是進(jìn)步全體飲食質(zhì)量。那么,多動(dòng)癥患者應(yīng)該怎樣吃呢,可參閱以下飲食方法:

①食物掃除療法(An elimination diet,簡(jiǎn)稱AAP飲食)

AAP飲食,首要是日常飲食中防止含有人工增加劑的食物,即含有著色劑、調(diào)味劑、防腐劑和甜味劑。簡(jiǎn)言之,便是不吃上文第二部分對(duì)多種有害的各種食物的飲食。

②少量食物飲食(The Few Foods diet)

這種飲食方法最好在現(xiàn)已清晰不耐受食物品種的情況下進(jìn)行,即關(guān)于確認(rèn)不耐受的食物禁食一段時(shí)間,耐受之后即可康復(fù)食用。長(zhǎng)期少量食物飲食一般在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行,長(zhǎng)期則會(huì)由于養(yǎng)分缺少而影響兒童正常發(fā)育。

③地中海飲食

地中海飲食是現(xiàn)在最受推重的一種健康飲食方法,根本含有本文榜首部分引薦的一切食物,如蔬菜、生果、全谷物、豆類、堅(jiān)果、魚類和Ω-3脂肪酸。

4.多動(dòng)癥飲食舉例

那么,多動(dòng)癥患者應(yīng)該怎樣吃呢,食與心下面為您供給一個(gè)簡(jiǎn)略參閱。

早餐:純牛奶或克己酸奶、煮雞蛋或蒸雞蛋、克己全麥饅頭/面包、小塊生果

加餐:豆?jié){/谷漿

中餐:全谷物主食,肉類,豆腐,多種蔬菜

加餐:堅(jiān)果

晚餐:全谷物主食,肉類,豆腐,多種蔬菜

加餐:克己酸奶+小塊生果

食與心提示:

⑴三次加餐的量可在兩餐之間食用,也可直接并入三餐中,詳細(xì)食物品種可參閱食與心早晚餐系列,且以上一切食物最好在確認(rèn)耐受前提下食用。

⑵我國(guó)大部分地區(qū)奶資源缺少,可用豆?jié){酸豆?jié){代替牛奶酸奶,相同對(duì)多動(dòng)癥患者有利。

⑶堅(jiān)果要吃沒有調(diào)味料、鹽和糖的安全堅(jiān)果制品。

本文圖片均來自網(wǎng)絡(luò)。

參閱文獻(xiàn):

1 Bianca Del-Ponte?, Gabriela Callo Quinte, Suélen Cruz, et al. Dietary Patterns andAttention Deficit_Hyperactivity Disorder (Adhd): A Systematic Review andMeta-Analysis. Journal of Affective Disorders, 2019, 252:

2 WangL-J, Yu Y-H, Fu M-L, et al. Dietary Profiles, Nutritional Biochemistry Status,and Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder: Path Analysis for a Case-ControlStudy. Journal of Clinical Medicine, 2019, 8: 709.

3 LiangS, Wu X, Jin F. Gut-Brain Psychology: Rethinking Psychology from theMicrobiota-Gut-Brain Axis. Frontiers in integrative neuroscience, 2018, 12:33.

4 ByJayne Leonard. What are the best diets for ADHD? Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/325352.php

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