焦慮癥放松訓(xùn)練音頻[焦慮癥肌肉放松訓(xùn)練視頻]

自主神經(jīng)的活動(dòng)與心情的體現(xiàn)有親近的聯(lián)系。自主神經(jīng)又名植物神經(jīng)，可將其分為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。交感神經(jīng)的功用在于喚醒有機(jī)體，調(diào)功有機(jī)體的能量。副交感神經(jīng)的功用則在于使有機(jī)體康復(fù)或堅(jiān)持安靜的情況，使有機(jī)體儲(chǔ)藏能量，堅(jiān)持有機(jī)體的機(jī)能平衡。交感神經(jīng)系統(tǒng)遭到影響會(huì)導(dǎo)致心跳加快、呼吸短促、血壓升高以及推陳出新亢進(jìn)，并引起肌肉縮短，一起向身體開釋信號(hào)排泄腎上腺素，這種激素能夠促進(jìn)人嚴(yán)重振奮，反響靈敏。這一進(jìn)程是呈現(xiàn)焦慮和壓力的一個(gè)重要原因。處于放松情況時(shí)，副交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)變得活潑，會(huì)向身體的一切器官開釋平緩信號(hào)，放松全身肌肉，并讓整個(gè)身體在經(jīng)歷過一段時(shí)間的壓力后能夠得到歇息。

關(guān)于那些感到焦慮或壓力的人來說，他們的交感神經(jīng)系統(tǒng)大多時(shí)分都處于高度活潑情況，淺顯來講，便是他們總是“神經(jīng)嚴(yán)重”“焦慮不安”，即使是在逐步冷靜下來的時(shí)分，只需外界有一點(diǎn)小情況，他們就會(huì)馬上從頭警覺起來。在長期堅(jiān)持高度振奮后，交感神經(jīng)系統(tǒng)就學(xué)會(huì)了對(duì)十分細(xì)小的影響也做出反響。在這種情況下，就可能會(huì)引起急性焦慮癥。

從最基本上的生理學(xué)視點(diǎn)來看，放松練習(xí)意味著加強(qiáng)激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)的傾向，并使交感神經(jīng)系統(tǒng)不因細(xì)微的影響就被激活。激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)的傾向被稱為副交感神經(jīng)分配。自主神經(jīng)、交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)一般不受認(rèn)識(shí)的分配，走運(yùn)的是，人們能夠經(jīng)過放松練習(xí)學(xué)會(huì)副交感神經(jīng)分配的技術(shù)。放松練習(xí)是緩解焦慮心情的條件。

要時(shí)間記住，不能將放松練習(xí)與分心或其它的休閑娛樂活動(dòng)相提并論。放松練習(xí)需求慢下來而且思緒徹底處于中止情況，然后讓自己進(jìn)入一種深度的安靜情況，而在分心、看電影或玩游戲等休閑娛樂活動(dòng)時(shí)是無法到達(dá)這種情況的。一般的放松練習(xí)的辦法有呼吸放松法、肌肉放松法、幻想放松法等。假如期望自己的日子愈加平緩，不會(huì)常常當(dāng)焦慮所困擾的話，應(yīng)該讓放松練習(xí)成為日子的重心之一。感恩遇見，謝謝您的共享和重視。