突然抑郁怎么辦[為什么有時候會莫名的抑郁]

咱們好，我是本文作者孫喵喵，咱們好久不見啦~

前兩天看《脫口秀大會》第四季，有一個論題是「不要緊，咱們都有‘病’」。

有人聊到了容貌焦慮，有人聊到了生理問題，可是我形象最深的仍是其間一位脫口秀藝人－Rock 說到的關于「郁悶」的論題。

曾經每次看到「郁悶癥」這個詞如同都是在文娛新聞上，比方「xx 明星疑患郁悶癥」。

以至于很長一段時刻，我都覺得這是「明星病」，與你我無關。

直到某天，身邊的朋友忽然告知我，他被確診重度郁悶了，而我卻對此徹底沒有發(fā)覺......

那之后我和朋友聊了許多，其間有一件事讓我很是吃驚——「郁悶患者」其實許多，乃至不乏中小學生。

我這才意識到本來郁悶癥離咱們并不悠遠。

盡管身邊就有在承受醫(yī)治的郁悶癥患者，但說到底我沒有親自閱歷過，并且我也不是心思醫(yī)師，所以給不了太專業(yè)的主張。

可是，關于郁悶癥的先兆——郁悶心境，我有許多話想說。

究竟，作為一名前職場人，現(xiàn)創(chuàng)業(yè)人，我有過焦慮到失眠的時分，也有過由于被領導批判而吃不下飯的狀況......而這些，想必也不止是我的獨家閱歷。

所以，今日我仍是想給咱們聊聊關于「郁悶」這個論題。

在《脫口秀大會》第四季中，Rock 說了這樣一段話：

郁悶的感覺，就像是腦海里住了一個易立競。每天一起床，她就在問：

你覺得你的日子有意義嗎？

你覺得你是個有價值的人嗎？

你覺得你做的事有意義嗎？

你有想過失利的成果嗎？

這種每天被逼問的感覺很潰散，更潰散的是，自己無法給出答案。

那么假如這個「易立競」不僅僅住在你的腦海里，真真實正活在你的日子中呢？

咱們總能在新聞中看到，有的人在確診郁悶癥后，得不到家人的了解。

不便是心境欠好嘛，出去玩一玩就好了。

多大點事，每天哭喪個臉，搞得他人也心境欠好。

心境欠好要學會自己調理呀，咱們壓力都很大。

這些不被了解和關懷的言辭，就像在腦海中播撒了一片「易立競」，每一個都是摧殘。

假如這時分，你還在一味地壓抑自己，只會更糟。

所以，不要壓抑、不要畏縮、不要害怕，大聲地，乃至憤恨地「懟回去」，讓那些虛偽的關懷閉嘴，讓自己的心境得到開釋。

別怕，真實愛你的人會懂你。

不知道你有沒有看過這樣一句話：

成年人的日子便是每天潰散八百次，可是有人問便是沒事。

電視劇《我在異鄉(xiāng)挺好的》中，金靖扮演的胡晶晶便是這樣一個人，不論自己現(xiàn)已多「難堪」，但只需朋友家人問起，便是「沒事」。

分明現(xiàn)已被辭退了，但仍是在幫朋友搬遷的時分偽裝沒事。

分明就經濟困難，但仍是在帶爸爸媽媽治病的時分偽裝沒事。

分明就很喜愛那個男生，但仍是在得知他是好朋友的男朋友時偽裝沒事。

每一次朋友心境欠好，或許遇到難題時，她總是朋友們的小太陽，溫暖著身邊的每一個人。

自己的困難卻從不提及，直到她逝世后，朋友們才發(fā)覺歷來如同沒有真實了解過她。

Rock 在《脫口秀大會》說過這樣一段話，粗心是這樣的：沒郁悶癥的人在裝郁悶，有郁悶癥的人在裝沒事。

而我也常在網上看到這樣一種言辭：真實的郁悶癥不會說自己有郁悶癥，不然便是在「扮演」。

或許的確有失掉傾吐欲的郁悶癥患者，但不是一切。

就我朋友而言，他確診后不久就告知了我這個音訊，他也樂意向我傾吐，莫非他在騙我嗎？

許多郁悶癥患者對網上「碎碎念」，不是由于扮演欲過重，而是在「呼救」......

假如總宣傳「郁悶癥不會傾吐，傾吐便是裝的」的說法，那對方或許真的不敢說了，由于怕被人說「是裝的」，也怕說了也沒人想聽沒人了解。

其實，真實的朋友會想要聽聽你的故事，你壓在心思的哀痛和傷心，也都能夠傾吐，你不必裝沒事。

即使你是小太陽，累了的時分，也能夠挑選不發(fā)光。

曾經的人們很少重視心思健康，但現(xiàn)在，在巨大的作業(yè)和日子壓力下，心思健康現(xiàn)已成為每個人都需求重視的問題。

我收集了一些小辦法 ，希望能協(xié)助咱們緩解日常中的壓力與焦慮。

?重視心境，預備一個「心境溫度計」

仍是孩提的時分，爸爸媽媽常常會問咱們「今日上學感覺怎么樣」。

可是長大后，卻很少再有人問咱們這個問題；即使有人問，咱們大多數(shù)的答復也都是千人一面的「還能夠」。

但其實，許多心境問題都是這樣一天天積累起來的。

所以為什么不試試在一天完畢后問問自己：你今日感覺怎么樣？

《蛤蟆先生去看心思醫(yī)師》一書中說到了一個概念叫「心境溫度計」。

假定咱們有一種溫度計，能夠用來丈量你現(xiàn)在的感觸。溫度計有 10 個刻度，最低為 1，代表你感覺十分糟糕，或許還有自殺的主意。中心是 5，代表你感覺還不算太糟。最高為 10，表明你十分愉悅。

假如說「感覺」是一個很難答復的問題，那么答復一個數(shù)字就會簡單許多。

你覺得自己今日處在 1 到 10 的哪個方位？

?了解心境，預備一個「心境日記本」

重視心境僅僅第一步，更重要的是咱們要學會跟自己的心境做聯(lián)合，并了解這些心境。

正如《蛤蟆先生去看心思醫(yī)師》一書中所說：

假如你否定它們，不論是用無視仍是壓抑的辦法，成果都像是做了截肢，就如身體的重要部位被切掉了相同，你在某種程度上成了一個殘損的人。

為協(xié)助咱們更好地了解心境，能夠預備一個「心境日記本」，它是一個很私密，只歸于自己的簿本。

每晚睡前，關掉電腦、手機，放一些輕緩的音樂，給自己半個小時乃至一個小時的時刻，靜靜地回憶這一天，感觸自己今日的心境，是憤恨？是高興？仍是無味？

不管哪一種，測驗自我剖析，或許是什么工作造成了自己這樣的心境？自己是否喜愛這種心境？

假如喜愛，需求怎么做才干夠讓自己一向處在這樣的心境中？相反，假如不喜愛，需求怎么做才干防止這樣的心境？

將這些通通寫下來，便是當下的一種開釋，也對日后心境重復有很大的協(xié)助。

沒有人能「讓」咱們發(fā)生什么感觸，除非他們用蠻力鉗制你。說到底，是咱們「挑選」了自己的感觸。

?設定方針，預備一個「方針方案表」

最終是一個陳詞濫調：設定方針。

一個沒有方針的人，會逐漸失掉心里的力氣，變得綿軟無力。

上中小學的時分，有「考上一個好大學」的方針；上大學的時分，有「順暢結業(yè)」或許「考上研究生」的方針。

但作業(yè)后，許多人就喪失了方針，僅僅按領導的要求，機械似的完結作業(yè)。

有了方針，你才知道自己每天在做什么，自己的人生也才有奔頭。

假如你的方針是「組成家庭」，那你就要從知道一位符合的另一半開端方案，你的許多個周末就不能再是宅在家中度過。

假如你的方針是成為公司高管，那你就要學習更多的技術，比方領導力、溝通力等等，由于高管絕不是做好自己份內的作業(yè)就能夠了。

你看，只需定下了方針，就會有許多工作要做，當你每天都很充分的時分，你的心境就會漸漸被消解。

當然，以上這些辦法都只能協(xié)助咱們緩解日常的心境問題，當你覺得自己的心境現(xiàn)已無法經過這些辦法得到改進時，及時尋求醫(yī)師的協(xié)助。

《脫口秀大會》第四季中，有一位脫口秀藝人叫小佳，由于出世時大腦缺氧，造成了神經系統(tǒng)疾病，肢體有一些缺點，可是他在臺上講了這樣一句話：

我信任每個人都有才能變得更好。

請你也信任。