考試焦慮癥怎么克服[如何緩解考試焦慮癥]

考試焦慮是面臨考試的時分，個別一種心情上的體會，首要的體現(xiàn)便是焦慮、嚴(yán)峻、不安、憂慮等等。嚴(yán)峻的時分會隨同有身體上的反響和運動方面的反響，比方手足發(fā)冷、心跳加速、肌肉嚴(yán)峻、注意力不能會集，乃至聽不到他人在說什么，或許把自己的試題給看錯了。至于運動方面的體現(xiàn)首要是忐忑不安，乃至?xí)晔?、摳手、小動作增多等。這是十分常見的一種心情問題，尤其是有一些人比較靈敏、簡單激動，沒有辦法控制自己的心情，就會引起考試焦慮。

有一些性情比較內(nèi)向的孩子，他們的焦慮首要體現(xiàn)在心里，當(dāng)在行為上呈現(xiàn)焦慮狀況時，闡明焦慮程度現(xiàn)已比較深了，這個時分家長要和孩子進(jìn)行一場對話，協(xié)助孩子緩解焦慮心情。對話時要注意做到以下幾點：

1.開宗明義，直抒胸臆。

家長要找個適宜的時刻和場合，比方周末在家里沒有外人，在天然放松的氣氛中和孩子進(jìn)行談天。家長要自動敞開論題，描繪出孩子的感觸：“還有一周就要考試了，你是不是感覺很嚴(yán)峻呀？”當(dāng)孩子給予必定的答復(fù)之后，家長必定不要說“不要嚴(yán)峻，沒什么可嚴(yán)峻的，嚴(yán)峻也沒用”之類的話，而是要共情孩子的感觸。

家長能夠給孩子共享一下自己的嚴(yán)峻閱歷：“上個月公司組織活動，我當(dāng)著幾百人的面講話，嚴(yán)峻得腿都發(fā)抖了?！苯?jīng)過這樣的辦法讓孩子了解嚴(yán)峻、焦慮是很正常的，大人是了解并接收孩子的這些心情的。

2.剖析現(xiàn)狀，擬定辦法。

孩子由于考試感覺嚴(yán)峻和焦慮，首要闡明孩子很在乎考試的成果，其次闡明孩子對行將到來的考試不太有決心。家長在共情孩子的感觸之后，還有引導(dǎo)孩子直面問題，幫孩子剖析一下他給自己擬定的方針是否合理。方針太高，孩子會覺得難以實現(xiàn)而發(fā)生較大壓力。方針太低，孩子焦慮或許是由于短少決心或許對自己的才能短少客觀的知道。方針不明晰，孩子會覺得無從下手，短少動力。這些需求進(jìn)行調(diào)整，擬定出一個契合實際情況的方針。

確定好合理的考試方針之后還有擬定出實現(xiàn)方針的辦法，家長要引導(dǎo)孩子自己擬定出學(xué)習(xí)方案。孩子擬定好之后家長能夠和孩子一同剖析方案的可行性，現(xiàn)在可用的資源有哪些，孩子在不同的學(xué)科遇到困難時該怎樣做，每天的時刻怎樣組織等等。這樣做能夠把孩子的注意力拉回到學(xué)習(xí)上，減緩不必要的焦慮。

3.預(yù)設(shè)困難，給予鼓舞。

雖然擬定了合理的方針和實現(xiàn)方針的辦法，孩子在實際舉動中依然有或許遇到各式各樣的問題，或許還會因而發(fā)生焦慮。家長能夠和孩子一同料想一下或許遇到的問題是什么以及遇到問題時該怎樣做，讓孩子對自己的行為有一個合理的預(yù)期和相應(yīng)的心思準(zhǔn)備。家長要給孩子傳達(dá)出一種心情：考試成果很重要，但它不是僅有方針，相對于成果，孩子在克服困難的進(jìn)程中所支付的盡力和勇氣更有價值。

家長的人物是孩子的幫手和支持者，尤其是進(jìn)入青春期的孩子，需求充分調(diào)動他們的積極性，鼓舞他們單獨完結(jié)方針和方案的擬定。但是在遇到困難的時分，他們能夠隨時向家長懇求協(xié)助。在孩子舉動的進(jìn)程中，家長的信賴和鼓舞十分重要。

緩解孩子的考試焦慮，說話僅僅其間的一個辦法或許僅僅一個起點，在生活中家長能夠經(jīng)過各種辦法來協(xié)助孩子。比方，不要給孩子太大的壓力，發(fā)明一個溫馨的家庭氣氛，節(jié)假日帶孩子出去運動，教給孩子一些放松身心的小技巧等等。假如孩子焦慮心情比較嚴(yán)峻，家長無從下手，還能夠向?qū)I(yè)人士和組織尋求協(xié)助。

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