抑郁怎么解決[如果感到抑郁了怎么辦]

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郁悶癥能夠治好嗎？郁悶癥能夠治好嗎？

答案是必定的?？墒谴瞬∽畲蟮睦_在于重復(fù)，這是心思學(xué)疾病差異于慣例疾病的一個顯著特征。郁悶癥十分簡單復(fù)發(fā)，閱歷過一次發(fā)病的患者里，至少50%會有一次或?qū)掖蔚膹?fù)發(fā)；而閱歷過兩次發(fā)病的患者里，至少80%會再次復(fù)發(fā)。均勻來說，一個患過郁悶癥的人，一生中或許要面臨4-8次的復(fù)發(fā)。

大部分復(fù)發(fā)的人，都會意識到這跟傷風發(fā)燒相同，是能夠治好的，但一輩子不免要閱歷幾回。在這幾回期間，學(xué)著怎么調(diào)整自己，讓郁悶癥不對日子形成太嚴峻的影響。

這兒給咱們羅列一些比較常見的處理郁悶癥的技巧。

五羥色胺再吸取按捺劑 （SSRI）

人們對郁悶癥存在兩個誤區(qū)，一個誤區(qū)是以為郁悶癥是純心思和精力上的反常，僅僅長期想不開罷了?？墒茄杏憳嗣鳎魫灠Y患者的身體和大腦也出了問題。

從神經(jīng)生理學(xué)視點來看，遺傳和環(huán)境導(dǎo)致人體內(nèi)單胺遞質(zhì)（如5-羥色胺）削減、下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸）功用亢進、炎癥因子水平升高、腦內(nèi)谷氨酸鹽含量過多、σ-1受體水平下降。這些要素會進一步形成腦源性神經(jīng)養(yǎng)分因子（BDNF）下降，神經(jīng)元可塑性下降或凋亡，終究導(dǎo)致郁悶癥發(fā)生（Cai, Huang, & Hao, 2015）。

因為開端上市的TCA類抗郁悶藥物對去甲腎上腺素（NE）再吸取的按捺才能顯著高于五羥色胺（5-HT），因而其時以為抗郁悶效果首要取決于對NE再吸取的影響。1968，在Arvid Carlsson發(fā)現(xiàn)TCA類抗郁悶藥物氯米帕明（Clomipramine）對5-HT再吸取的按捺效果遠遠高于NE，其猜測選擇性按捺5-HT再吸取有望成為副效果更小的新一類抗郁悶藥物。

5-羥色胺即血清素 | 圖源 Physiopedia

自從 1987 年開端，精力病醫(yī)治界就很喜愛這個藥，因為相比起舊的藥物（如單胺氧化酶按捺劑和三環(huán)類抗郁悶藥），SSRI更有用而且副效果更小。

其實這個也是大部分抗郁悶藥物發(fā)生的根據(jù)。

認知行為療法

關(guān)于郁悶癥的另一個誤區(qū)則相反——郁悶癥是純生理要素引起，因而心思咨詢和醫(yī)治對郁悶并沒有什么效果?？墒牵悺へ惪耍ˋaron Beck）從認知視點動身，提出了關(guān)于郁悶的認知模型。

該模型以為，郁悶的人對自我、國際和未來（即“認知三角”）持有許多曲解的、不根據(jù)實際的主意，這些主意存在許多邏輯和事實上的縫隙，比方簡單“非黑即白”、“大難臨頭”等。

郁悶認知模型 | 圖源 Simply Psycholog

因為幼年以及一系列重要閱歷的影響，郁悶的人對自己有一些根深柢固的信仰，比方以為自己沒有才能、不值得被愛或沒有價值。在這些主意和信仰與外界負性日子事情的兩層影響下，人們就有或許郁悶。

致幻真菌

之前我在文章介紹了在2016年5月17日的The Lancet Psychiatry雜志上。

專家對一種致幻真菌進行研討，跟著吸毒人員越來越多，人們對這種真菌也開端注重，這種真菌叫裸頭草堿，又叫裸蓋菇素，曾被科學(xué)家用于緩解癌癥焦慮心境，后來來自倫敦帝國學(xué)院的研討人員將其間一些活性成分提取對12位難治性郁悶癥患者進行研討發(fā)現(xiàn)，這12位郁悶癥患者癥狀均得到了緩解，而且還有其間5個人在3個月后徹底緩解。

讓郁悶癥患者進入迷幻國際？致幻毒蘑菇會打破郁悶醫(yī)治的瓶頸？（原文鏈接）

專家稱這些“毒蘑菇”和毒品最實質(zhì)的差異便是，這些“毒蘑菇”不會讓人成癮，而且沒有錯覺后遺癥。

不過針對郁悶癥的研討，人們一直在探究和完善的道路上行進，信任不久將來必定會有更加好的辦法處理這個讓人苦楚的“黑狗”。

友誼提示：此項研討還在試驗階段，請各位朋友不要問詢淘寶鏈接，更不要隨意收集這些蘑菇吃。

森田療法

森田療法有句經(jīng)典名言：“順從其美，為所當為”。郁悶癥患者最苦楚的一點便是不能誠篤承受自己當下的狀況，所以承受患病的事實是面臨的首要任務(wù)，然后才是怎么醫(yī)治和處理的問題。

其實咱們身體機能往往有很強的自我修正才能，有醫(yī)學(xué)布景的人都理解，醫(yī)學(xué)醫(yī)治最重要的除了使用生化物質(zhì)改動機體外，其實更重要的是協(xié)助身體漸漸自我修正。精力科醫(yī)師中井久去先生說過：“在天然恢復(fù)的疾病中，盡或許去除有害要素，從疾病的發(fā)生和開展過程自身避免其發(fā)生惡性循環(huán)，使疾病以最佳方式向健康恢復(fù)”。

運動

運動被英國醫(yī)療衛(wèi)生當局引薦為有用醫(yī)治郁悶癥的療法。對23份研討的一項系統(tǒng)性回憶顯現(xiàn)，體育鍛煉對醫(yī)治郁悶癥有“很大的臨床效果”，運動能夠顯著改進壓力導(dǎo)致的郁悶。

為了了解背面終究是什么大腦機制在起效果，科學(xué)家在小老鼠身上做了一個試驗。

首要科學(xué)家知道，當咱們鍛煉身體之后，四肢肌肉會開釋一種叫做PGC-1a1的蛋白。所以科學(xué)家修改了一部分小老鼠的基因，讓它們肌肉中的PGC-1a1蛋白表達特別多。

接著這群基因變異的小老鼠和別的一群一般小老鼠都被放在一個比較堵心的環(huán)境中——周圍很吵，不停地有亮光，而且小老鼠作息十分不規(guī)則。

在閱歷了五個星期這樣的緩慢壓力日子后，一般小老鼠都郁悶了，可是修改了PGC-1a1蛋白基因的變異小老鼠心境仍是愉快的，沒有什么郁悶癥狀。

經(jīng)過個人實踐和個案堆集，我還體會到體育鍛煉關(guān)于郁悶癥醫(yī)治和恢復(fù)的確定性效果。運動的成效不僅僅是強身健體，其自身便是醫(yī)治。運動到必定程度，大腦會發(fā)生一種叫做“內(nèi)啡肽”的化學(xué)物質(zhì)，近似于神經(jīng)遞質(zhì)。經(jīng)過運動來醫(yī)治郁悶癥，不僅僅是勉勵，而的確有著生物學(xué)的根據(jù)。

經(jīng)顱磁影響（TMS）

經(jīng)顱磁影響已有30年的開展前史，很多的科研及臨床試驗證明了其有用性。2008年美國FDA同意經(jīng)顱磁影響醫(yī)治藥物難治性郁悶癥，并得到了全球神經(jīng)科、精力科、恢復(fù)科醫(yī)師的廣闊認可。它現(xiàn)在是美國FDA同意的僅有的非系統(tǒng)性非侵入性醫(yī)治郁悶癥的療法，特別適用于從前用過抗郁悶藥物而效果欠安的成人患者。這些患者均勻已嘗試過四種抗郁悶藥，而且至少完結(jié)過一種完好用藥階段。在臨床試驗中，這樣的患者均勻每兩位中就有一位取得顯著癥狀改進，均勻每三位患者中就有一位癥狀徹底消失。

圖源 activerecoverytms

可是并不是所有人都承受腦深部電影響療法。走運的是，咱們能夠經(jīng)過電磁療法，以非傷口腦部手術(shù)的辦法來影響到腦部。這個設(shè)備就像一個魔杖相同，在患者的腦袋上揮一揮就能影響到腦細胞。你乃至能夠自己在家里做出來這個設(shè)備，盡管沒有人試過克己的設(shè)備是不是有用。

（此處已增加圈子卡片，請到今天頭條客戶端檢查）

（??優(yōu)質(zhì)心思學(xué)和心思生長社區(qū)，這兒會每日共享優(yōu)質(zhì)心思學(xué)和精力衛(wèi)生常識，咱們一起生長評論吧！）

不過研討發(fā)現(xiàn)盡管它對郁悶癥有用果，可是效果不是特別顯著。

??假如你有心思困惑，能夠參閱我的恢復(fù)學(xué)習經(jīng)歷：

打敗焦慮癥：記住“面臨、承受、飄然、等候”這四個詞

都知道在焦慮郁悶中接收很重要，可是很多人做不到，這兒幾個故事啟示你一下！

專業(yè)測驗：心思健康VS心思不健康（含專業(yè)心思測評量表）

治好逼迫、焦慮、郁悶等神經(jīng)癥的5個關(guān)鍵要素

怎么走出郁悶癥（正念冥想辦法引導(dǎo)）

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