怎么變抑郁[我不想活了是不是抑郁了]

現(xiàn)在越來越多的人郁悶，卻不知道郁悶是怎樣來的。

想要答復(fù)這個問題，咱們需求知道郁悶的實質(zhì)是什么？

郁悶的實質(zhì)，是一個人對自我的進犯，批判自己，覺得自己欠好，讓你體會那個欠好的心情。

因為一次次的進犯，對自我的否定，讓自己越來越萎靡，終究失掉正常的日子才干。

想要知道一個人是否有郁悶的體質(zhì)，就看TA在素日的作業(yè)，日子中是否對自己進行進犯。

一切的郁悶 都是對自我的進犯 批判自己 覺得自己欠好

研究一下，有這三個習氣的人，簡略導(dǎo)致郁悶：

01

不敢表達自己的需求

有的人不敢費事他人，以為自己有什么事想要找他人協(xié)助是在占用他人的時刻與精力，不想欠他人情面。

所以在與人交往時，總表現(xiàn)出一副無欲無求的姿勢。

我不需求協(xié)助，我很好。

我隨意，沒有什么要求。

這種動機是仁慈的，但起先好未必就意味著工作就會朝著好的方向開展。不敢直接表達自己的需求，他人就以為你是個無需求的人。長時間以往，人家也不知道你也是個有需求的人，不再咨詢你的主張。

也便是，對自己不夠好，一起，也教會了他人對你欠好，對自己來說是種兩層的損傷。

小看自己的需求

02

無法接收本身的缺陷和缺乏

是人都會有缺陷，每個人都知道的道理，但有很多人難以承受自己的缺陷和缺乏。

因為身上有缺陷，就會給自己帶來苦楚。

沒有人喜愛被他人否定，沒有人喜愛被絕望，沒有人喜愛失利。

因為缺陷和缺乏帶來一系列的負面體會，有的人就不答應(yīng)缺陷在自己身上存在，不供認是本身的一部分，難以做到，就不可以很好的看清自己的缺陷和缺乏。

可要知道人都是有缺陷的，人無完人，在你看來完美的人也是有缺陷存在，只不過你沒那么深化的了解，看到的僅僅外表。

假使一味地尋求完美，不答應(yīng)自己有一丁點欠好的當?shù)?，只會讓自己一次次的絕望，終究墮入自我否定的心情中。

無法接收不完美的自己 一味逼迫自己完美

03

愧疚，對過去的錯事耿耿于懷

愧疚是指一個人對實踐或幻想的差錯或罪過，發(fā)生的激烈不安，羞愧和負性心情體會。

適度的愧疚是好的，但過度的愧疚就會成為心靈上的毒瘤，使自己墮入不安和苦楚的狀況。

特別是關(guān)于心里仁慈，對自己苛刻要求的人。一旦自己實施一件工作做得欠好，亦或是損傷到他人，就會發(fā)生消沉的思維，難以放下。

關(guān)于自我辯解擺脫，他們更喜愛經(jīng)過愧疚的方法刺痛心來到達緩解心里焦慮，所以發(fā)生這樣的邏輯，損傷到自己可能會讓自己更舒適。

消沉的思維，自我摧殘只會讓自己越來越郁悶，看不到活躍的一面，對自己的差錯耿耿于懷。

自卑 愧疚 對自己所錯的錯事耿耿于懷

以上的三個習氣簡略導(dǎo)致郁悶，那么怎么做到自我調(diào)整，不遭到損傷呢？你要做到這兩點：

01

勇于表達自己的需求

每個人都想在自己有才干規(guī)模內(nèi)熱心腸協(xié)助他人，協(xié)助他人，心里收成高興，還可體會做好人的價值感。

因而，告知他人你要的是什么？勇于費事他人，關(guān)于他人來說并不會不高興和不舒服。

咱們都喜愛自己對他人有價值，彼此的費事，還能利于樹立兩個人的自我價值感。

素日有什么需求幫助的勇于直接表達出來

恰當?shù)乇磉_自己的需求，不只不會損壞你們的聯(lián)系，還能增進彼此之間聯(lián)系的潤滑劑。

恰當費事他人 直接表達自己的需求

02

接收自我的缺陷和缺乏

接收不是認同，而是答應(yīng)它的存在。

接收自己的缺陷和缺乏，答應(yīng)這些缺陷在自己身上的存在，供認它是本身的一部分，而不是帶著排擠的心情，回絕問題的存在，以為這些缺陷不缺乏都不應(yīng)該在自己身上存在。

承受問題的存在，才干讓自己變得沉著和客觀，然后察覺自己，問問自己為什么會出現(xiàn)問題？耐性的尋覓解決方法。

這樣的做法，才干進一步地對自己深化考慮，看清自己的缺陷缺乏。

假如缺陷一時化解不了，就接收自己的不完美，在優(yōu)勢上多盡力去提高，發(fā)掘自己的價值，去發(fā)揮。

一個徹底自我接收的人是自傲的 反之 是自卑的

郁悶它僅僅個信號，提示咱們對自己要好點。

現(xiàn)在開端中止對自己的各種批判苛責，多往活躍的一面想，調(diào)整好自己的心態(tài)，抵抗負面心情。

必定自我的價值，接收完美與不完美的自己。

--the end--

感謝閱覽，歡迎點贊重視@簡略有用心理學(xué)

文/Miss Lin

原創(chuàng)首發(fā)