焦慮癥晚上睡不著害怕[焦慮型抑郁癥]

作者｜GAKER小關(guān)同學(xué)

郁悶癥患者，當(dāng)你越懼怕失眠就越睡不著的時分，應(yīng)該怎么辦？

前兩天有一個郁悶癥患者對我說，郁悶癥帶給他最大的困擾和苦楚便是失眠。

他每天白日的時分能睡3個小時左右，晚上基本上便是失眠的狀況，這樣的狀況導(dǎo)致他徹底沒辦法作業(yè)。

他感覺自己晚上比白日還清醒，白日總是昏昏成成的，什么都不想干，可是晚上卻總是想入非非到睡不著，自己越懼怕失眠就越睡不著。

面臨這樣的狀況應(yīng)該怎么辦？

作為一個從郁悶癥走出來的心思咨詢師，我會結(jié)合我走出失眠的一些經(jīng)歷，給咱們共享打敗失眠驚駭?shù)囊恍┖喡赞k法。

首要我想說，咱們對失眠的驚駭，有這樣的一個規(guī)則！

當(dāng)咱們越是驚駭失眠，越懼怕自己睡不著的時分，當(dāng)咱們越是強(qiáng)逼自己睡覺的時分，成果反而越是難以入眠，越簡略失眠。

知道為什么會在這樣嗎？

由于咱們的身體有一種天性的反響，便是當(dāng)咱們由于某些工作感覺到驚駭，感覺到懼怕的時分，咱們的大腦和身領(lǐng)會堅持嚴(yán)峻和高度警惕的狀況，咱們不可能放松下來。

睡覺需求咱們的身體處于一種放松的狀況，假如身體不進(jìn)入放松的狀況時，那么咱們就很難入眠的。

可是當(dāng)咱們驚駭失眠，懼怕失眠的時分，當(dāng)咱們強(qiáng)逼自己睡覺的時分，咱們的身體相同是處于嚴(yán)峻的狀況下的，而不是睡覺需求的那種放松的狀況。

我在患郁悶癥之前的那一年時刻里，被失眠折磨了很長一段時刻。

那段時刻我入眠特別困難，簡直每晚清晨2點左右才干睡著，我每天只能睡3到4個多小時的時刻。

后來我患上了郁悶癥，睡覺就變得更糟糕了，晚上簡直就睡不著。

除了由于自主神經(jīng)系統(tǒng)排泄失衡引起的失眠這個原因以外，還有一個重要的原因便是我對失眠的驚駭。

我越是驚駭失眠，越是懼怕自己睡不著，我就越嚴(yán)峻。

在這種嚴(yán)峻的狀況下咱們怎么可能睡得著呢？

因而咱們必需要改動對待失眠這件事的情緒，不要用一種驚駭和懼怕的心思狀況去對待失眠，也不要硬逼著自己去睡覺，越是這樣做失眠就越嚴(yán)峻。

咱們在應(yīng)對失眠的時分，越能放松自己越好，越能放空自己的思想越好。

其次我想共享一個放松的辦法，我用到的放松的辦法便是正念呼吸放松法。

正念呼吸放松法的操作十分的簡略，便是當(dāng)咱們預(yù)備睡覺的時分，挑選一個自己最喜歡的方法躺下，調(diào)理自己的呼吸。

這兒要注意，咱們的呼吸一定是有頻率的呼吸，而不是咱們平常日子中的隨意呼吸。

用你的鼻子深深吸一口氣，然后用嘴巴漸漸吐出來。

在這個進(jìn)程傍邊還有一個十分要害的工作，便是在把自己的注意力，徹底會集到調(diào)查呼吸和感觸呼吸這件工作上的。

感觸你的腹部跟著呼吸上下崎嶇，感觸氣流進(jìn)入你的鼻孔，然后從你的嘴里漸漸吐出來的感覺，感觸你的身體跟著呼吸放松的感覺。

一同咱們也要給自己一些正念暗示：我感覺到自己的身體十分的輕松，我的呼吸十分的順利，每呼吸一次我的身體都會放松一些，睡覺讓我感覺到輕松愉悅。

我便是經(jīng)過堅持做正念呼吸放松操練，漸漸放下了對失眠的驚駭和懼怕，讓自己在預(yù)備睡覺之前盡量的放松身體，放空思緒，讓自己能夠進(jìn)入到睡覺的狀況。

最終我想說，關(guān)于驚駭失眠這個問題，咱們還要放下一個過錯的概念。

這個過錯的概念便是，咱們常常把失眠等同于一些十分嚴(yán)峻可是和失眠無關(guān)的身體疾病，然后加深咱們對失眠的驚駭。

這是咱們自動化思想的成果。

咱們可能聽許多人說，常常熬夜會導(dǎo)致肝臟嚴(yán)峻受損，會引發(fā)許多的緩慢疾病。

這個說法自身沒有錯。

可是當(dāng)咱們在失眠的狀況下，用一種負(fù)向思想來考慮這些話的時分，就會很憂慮自己身體的某些部位呈現(xiàn)了嚴(yán)峻的問題，乃至是假象自己呈現(xiàn)了嚴(yán)峻的疾病。

咱們的憂慮越多，咱們就越簡略失眠。

咱們要放下這樣一個過錯的概念，這樣才干減輕咱們對失眠的驚駭和懼怕，讓咱們在睡覺的時分身體能夠進(jìn)入到放松的狀況，確保咱們的睡覺質(zhì)量。

以上便是今日為咱們共享的，打敗失眠驚駭?shù)囊恍┖喡苑健?/p>

我是小關(guān)同學(xué)，我曾經(jīng)是一名郁悶癥患者，現(xiàn)在是一名抗擊郁悶癥的兵士。

假如你也被郁悶癥 問題困擾，你能夠重視我。

讓咱們一同加油，協(xié)助更多的郁悶癥患者走出郁悶，打敗郁悶！