如何克服考前焦慮癥[高中生考前焦慮癥怎么緩解]

齊魯晚報·齊魯壹點記者 陳曉麗

跟著考試的接近,不少考生心里焦慮嚴(yán)重的感覺日益加劇。面臨考試焦慮,每個人的體現(xiàn)有所不同。有的心情煩躁、看不進(jìn)去書、輕度健忘,乃至寢食難安；有的則或許體現(xiàn)為身體不舒服,例如痛苦、胃不舒服、發(fā)燒等。許多家有考生的爸爸媽媽為了給孩子發(fā)明更好的學(xué)習(xí)環(huán)境而費盡心思。

山東省精力衛(wèi)生中心副主任醫(yī)師于曉東表明，在考試中，影響咱們的主要有六大問題：考前焦慮，對考試有種種憂慮；考時慌張；考后自責(zé)，對成果凹凸歸咎于各種不妥原因；家庭壓力，來自爸爸媽媽家人的希望；學(xué)習(xí)壓力，教師的批判及同學(xué)的譴責(zé)；社會壓力，包含競賽、工作壓力等。

“而在考試前，這些問題就會詳細(xì)體現(xiàn)為煩躁、憂慮、驚駭、失眠、注意力難以會集、缺乏自信等這些方式?！庇跁詵|表明。不過，考試焦慮必定會讓咱們考試發(fā)揮異常嗎？“當(dāng)然不是，恰當(dāng)?shù)慕箲]有助于進(jìn)步考試成果，而過度的焦慮則相反，考試時大腦乃至一片空白?！?/p>

于曉東表明，要想戰(zhàn)勝過度焦慮，咱們首先要弄理解焦慮的根本原因。或許包含預(yù)備不充分、受挫經(jīng)歷少、尋求完美、好勝心太強(qiáng)等。

談到詳細(xì)怎么預(yù)備考試，于曉東表明，要做好心態(tài)的預(yù)備。要接收自己現(xiàn)在有些焦慮的狀況，“只要平常如考試，才干考試如平常。”不要過火重視其他同學(xué)的溫習(xí)狀況，做好自己眼下最近的一件事。

在行為的預(yù)備方面，能夠提早演練考試環(huán)境，包含標(biāo)題簡略、標(biāo)題太難、標(biāo)題真實不會做時自己將怎么處理；提早了解考試環(huán)境；演練考試時刻；考前去次衛(wèi)生間等。

在身體的預(yù)備方面，每天合理膳食，彌補(bǔ)必要的養(yǎng)分，不要吃不習(xí)氣的補(bǔ)品，喝太多冷飲；依據(jù)本身習(xí)氣，堅持恰當(dāng)?shù)捏w育運動；切勿過火熬夜，勞逸結(jié)合；經(jīng)過合理的途徑發(fā)泄心情，包含戶外運動等。

在常識的預(yù)備方面，考前能夠翻翻了解的講義，做一些經(jīng)典、易錯的習(xí)題，堅持熱身狀況；既不要過火嚴(yán)重，也不能在考前徹底放松下來。

當(dāng)總算走上考場，假如感到手抖心顫，于曉東主張，能夠先伏案歇息，中止答卷；閉目停思，掃除雜念；深呼吸，放松心態(tài)；在考試之外，找點事做，例如核對一下自己的手表和考場掛鐘的時刻等，經(jīng)過這種小事情讓自己放松下來。

于曉東提示考生，必定不要有要多的“如果”心思，總?cè)ハ肴绻记泛迷趺崔k，能夠想辦法搬運一下注意力。要信任自己的盡力和堆集，信任教師，信任進(jìn)程，信任成果?！盎钴S的心思暗示能夠誘發(fā)人的潛能，要信任自己必定能夠的。”

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