心理診療室[男科診療室耽]

　　專家主張：家長(zhǎng)與孩子要一起面臨 規(guī)則作息健康飲食不行少

　　離高考的日子越來(lái)越近了，孩子們已在嚴(yán)重又有序地預(yù)備迎考了。在進(jìn)入“備戰(zhàn)”的最終幾天，是應(yīng)該張狂刷題，仍是應(yīng)該回歸講義？是應(yīng)該無(wú)限放松，仍是提早調(diào)整生物鐘？最終沖刺之時(shí)，考生們?cè)撛趺催M(jìn)行有用溫習(xí)？為此，北京晚報(bào)《教育》周刊特邀京城部分中校園長(zhǎng)、高三年級(jí)班主任為考生和家長(zhǎng)送上考前主張。

　　考生要對(duì)自己有決心

　　做好足夠預(yù)備迎候考試

　　高考關(guān)于每一名考生而言都是一個(gè)重要的應(yīng)戰(zhàn)，社會(huì)各界又都賦予了它許多額定的含義，因而，有的考生會(huì)在考前“開(kāi)夜車”，乃至張狂刷題，便是怕錯(cuò)失某個(gè)常識(shí)點(diǎn)，為的便是能在考試中多拿幾分；有的考生呈現(xiàn)頭痛、胃痛，唇舌生瘡等“上火”癥狀；還有的考生會(huì)滔滔不絕，覺(jué)得日子里總是“很別扭”“不順心”，說(shuō)自己“不想考試”“必定完了”，乃至呈現(xiàn)了哭泣等狀況。

　　對(duì)此，北京市通州區(qū)潞河中學(xué)高三年級(jí)班主任、北京市骨干教師徐維維以為，考生在考前細(xì)微的焦慮是正常的，也是能夠了解的?！伴啔v了高三成果的起起落落，不斷調(diào)整心態(tài)直到消除焦慮，打敗應(yīng)戰(zhàn)，對(duì)考生來(lái)說(shuō)也是一個(gè)彌足珍貴的生長(zhǎng)進(jìn)程?！?/p>

　　關(guān)于怎么在考前調(diào)整好自己的狀況迎候高考，徐維維主張要做到充沛溫習(xí)、充沛演練、足夠睡覺(jué)。

　　“充沛溫習(xí)指考前必定要全面、充沛地進(jìn)行常識(shí)溫習(xí)、技術(shù)鍛煉。在自主溫習(xí)階段，必定要根據(jù)自己各科的根底和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，有戰(zhàn)略地溫習(xí)；并認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格，不要盲目與別人比較，擬定合適自己的溫習(xí)計(jì)劃。時(shí)刻組織要根據(jù)自己的執(zhí)行狀況做相應(yīng)調(diào)整，必定不能過(guò)于深重導(dǎo)致壓力過(guò)大但也不能用大把的時(shí)刻休閑放松。充沛演練便是要在考前對(duì)考試標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行充沛演練，對(duì)考試中先做什么、后做什么進(jìn)行編程，到達(dá)自動(dòng)化的程度。對(duì)考試中的突發(fā)事件也要想好應(yīng)對(duì)辦法。足夠睡覺(jué)很好了解，便是考生要確保好自己的休息時(shí)刻，不要在考前‘夜半挑燈’，要養(yǎng)成正午小睡的習(xí)氣?！?/p>

　　此外，徐維維還期望考生要做到信任自己?！耙湃谓?jīng)過(guò)一整年體系的溫習(xí)，自己現(xiàn)已取得長(zhǎng)足的前進(jìn)；信任自己僅僅細(xì)微的焦慮和嚴(yán)重，有利于進(jìn)步認(rèn)識(shí)的覺(jué)悟程度和思想的敏銳性；信任人人都有缺陷，可是只需自己直面它，就會(huì)取得成功?！?/p>

　　“堆成小山似的溫習(xí)資料能夠放在一邊不看了。一起，溫習(xí)應(yīng)該是低強(qiáng)度的。因而，考生應(yīng)該盡量防止新的難題、怪題的解題練習(xí)。因?yàn)殛P(guān)于絕大部分同學(xué)來(lái)講，在根底題上不丟分是最有價(jià)值的。把會(huì)做的題都做對(duì)了，就能夠取得最高分?！北本┗ご髮W(xué)隸屬中校園長(zhǎng)全疆發(fā)在承受北京晚報(bào)《教育》周刊采訪時(shí)主張說(shuō)，溫習(xí)是查漏補(bǔ)缺。課程標(biāo)準(zhǔn)、考試闡明、講義、近期模擬題、錯(cuò)題本等，能夠大略翻到想檢查的那一頁(yè)。也能夠測(cè)驗(yàn)對(duì)照常識(shí)點(diǎn)，體系整理、回想一下常識(shí)結(jié)構(gòu)。過(guò)往的試題特別是從前犯錯(cuò)的當(dāng)?shù)兀纯茨芊裾页鰪那暗乃枷敕恋K，知道解法并觸類旁通。

　　考前焦慮是正?，F(xiàn)象

　　家長(zhǎng)應(yīng)與孩子一起面臨

　　“家長(zhǎng)要察覺(jué)、接收焦慮心境，不要過(guò)于嚴(yán)重?！痹诒本┦械谑恢袑W(xué)高三年級(jí)數(shù)學(xué)教師、班主任劉健看來(lái)，作為家長(zhǎng)必定要正視考生焦慮心境的呈現(xiàn)，不要以為因?yàn)槭呛⒆?，所以“不?yīng)發(fā)生焦慮心境”，而要認(rèn)識(shí)到一個(gè)健康的人，就會(huì)發(fā)生各種心境，當(dāng)然也包含“焦慮”這種負(fù)面的心境。一起，家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)接收它，要讓它有表達(dá)的時(shí)機(jī)。不然一味壓抑孩子的焦慮心境，只會(huì)拔苗助長(zhǎng)。

　　劉健表明，作為家長(zhǎng)要長(zhǎng)于調(diào)查孩子，及時(shí)捕捉細(xì)節(jié)發(fā)現(xiàn)他們的焦慮，然后做一個(gè)合格的傾聽(tīng)者，多讓孩子盡可能多地講出他們心里的主意。在傾聽(tīng)的時(shí)分，家長(zhǎng)牢記不批判也不表彰，讓孩子的焦慮心境在爸爸媽媽這里有一個(gè)“出口”。

　　“其實(shí)，有的時(shí)分，孩子在面臨考試并沒(méi)有太大焦慮，其焦慮心境是遭到家長(zhǎng)影響形成的。換句話說(shuō)，家長(zhǎng)焦慮心境是會(huì)傳染給孩子的，并且這種焦慮心境其實(shí)對(duì)孩子來(lái)講是有害無(wú)益的。”全疆發(fā)主張家長(zhǎng)要不冷不熱不過(guò)度，適可而止做到兩個(gè)“溫”。

　　他解說(shuō)說(shuō)，這兩個(gè)“溫”詳細(xì)指溫馨的家庭環(huán)境、溫暖的溝通氣氛?！捌溟g，溫馨的家庭環(huán)境不只僅舒適、潔凈、整齊的物質(zhì)環(huán)境安置，還包含健康、養(yǎng)分的飲食以及常態(tài)、安穩(wěn)的作息時(shí)刻。這些都有利于安穩(wěn)、安靜孩子的心思。溫暖的溝通氣氛詳細(xì)指家長(zhǎng)不要在考前就只盯著高考溫習(xí)這個(gè)論題與孩子溝通，一起還能夠多留給孩子一些自己的空間，不要過(guò)于關(guān)懷、過(guò)于介意，有時(shí)分過(guò)于關(guān)懷、過(guò)于介意反而添加孩子的嚴(yán)重感?！?/p>

　　此外，全疆發(fā)還主張家長(zhǎng)不要容易信任社會(huì)上一些自媒體，特別是從事高三補(bǔ)課的商業(yè)組織成心販賣的焦慮?！半x高考還有幾天，不太可能有奇特的組織及‘能人’，能夠在這么短時(shí)刻內(nèi)提高高考分?jǐn)?shù)。這種‘臨時(shí)抱佛腳’僅僅花錢購(gòu)買心思安慰?！?/p>

　　游戲活動(dòng)校園送祝愿

　　協(xié)助考生調(diào)理考前心態(tài)

　　除了學(xué)生、家長(zhǎng)應(yīng)該在考前做好預(yù)備，許多校園還在考前推出溫情送考活動(dòng)，用游戲、活動(dòng)等方法協(xié)助考生緩解考前壓力。

　　為了給高三學(xué)生解壓，北京宏志中學(xué)特意每周騰出一節(jié)體育課，改成了心思減壓放松練習(xí)課。據(jù)該校心思教師孫治英介紹，校園心思教師為高三學(xué)生打開(kāi)心思減壓集體教導(dǎo)活動(dòng)，讓他們輕松減壓，發(fā)泄焦慮、煩躁等不良心境?；顒?dòng)主要以心思講座、肌肉放松練習(xí)、游戲活動(dòng)、冥想放松、生理相干與自主平衡體系練習(xí)等方法打開(kāi)?！斑@樣的組織不只能夠提高考生聯(lián)合協(xié)作、立異思想能力，還能夠協(xié)助他們建立打敗困難的認(rèn)識(shí)和信仰。”

　　不只如此，校園的心思健康教育中心還全天敞開(kāi)“心思診療室”，經(jīng)過(guò)預(yù)定的方法對(duì)考生進(jìn)行輔導(dǎo)?！熬驮\”的同學(xué)在心思教師輔導(dǎo)下，運(yùn)用專業(yè)儀器，進(jìn)行呼吸和心率調(diào)理。

　　因?yàn)楸本┖曛局袑W(xué)的高三學(xué)生大多數(shù)來(lái)自遠(yuǎn)郊區(qū)縣，住宿生較多，高考期間，爸爸媽媽都不在身邊，校園領(lǐng)導(dǎo)、教師就成了孩子們的“校園爸爸媽媽”。為了讓遠(yuǎn)離家園的宏志住宿生們堅(jiān)持平緩的心態(tài)、輕松應(yīng)考，這些年來(lái)，校園的領(lǐng)導(dǎo)、教師們還堅(jiān)持為學(xué)生打開(kāi)“溫情送你上考場(chǎng)”活動(dòng)。經(jīng)過(guò)組織“心有靈犀”“伐鼓傳花”“高考錦囊”等興趣環(huán)節(jié)，讓學(xué)生們調(diào)理心態(tài)、放松心境的一起，也在師生間傳遞了高考祝愿。

　　北京一六六中學(xué)也在考前為高三年級(jí)同學(xué)組織了心了解壓活動(dòng)，讓同學(xué)們?cè)诨顒?dòng)中經(jīng)過(guò)分工合作共享了一起建立愿望之城的成就和高興。參加活動(dòng)的同學(xué)表明，活動(dòng)不只放松了身心，還讓自己再次感受了班級(jí)的溫暖、聯(lián)合與和睦，為行將完畢的高中日子畫上滿意的句號(hào)。此外，校園還在高考前舉辦考前動(dòng)員會(huì)，在會(huì)上教師不只為同學(xué)們發(fā)放準(zhǔn)考證，叮嚀考試留意事項(xiàng)，還給同學(xué)們送上寄語(yǔ)、信件等祝愿禮物。

　　最終，北京晚報(bào)《教育》周刊溫馨提示：6月1日，北京教育考試院發(fā)文提示考生留意，與去年相比，本年各科目出場(chǎng)時(shí)刻均有所提早，語(yǔ)文科目考前35分鐘、其他科目考前30分鐘，考生即可持身份證和準(zhǔn)考證進(jìn)入考場(chǎng)。每科目開(kāi)考15分鐘后，遲到考生禁絕進(jìn)入考點(diǎn)。外語(yǔ)科目考生交卷出場(chǎng)時(shí)刻不得早于16時(shí)30分，其他科目交卷出場(chǎng)時(shí)刻不得早于每科目考試完畢前30分鐘，交卷出場(chǎng)后不得再次出場(chǎng)續(xù)考。