如何排解抑郁[如何確認(rèn)自己有抑郁]

心情郁悶，是事業(yè)成功和人生高興的大敵，心情郁悶的人，往往精力萎靡，對(duì)工作和日子失掉愛(ài)好，不能去愛(ài)他人和領(lǐng)會(huì)他人的愛(ài)，常把自己和世人用一堵墻隔脫離，一旦演變?yōu)橛魫灠Y，那損害就會(huì)愈加的巨大，多少人，毀便是毀在了心情郁悶上。以下共享6個(gè)緩解郁悶的心思技巧，別讓郁悶害了你！受用一輩子！

1.不要給自己尋覓托言

心情郁悶的人，一般都習(xí)氣給自己尋覓托言。比方：“我本來(lái)就性格內(nèi)向，不喜歡和他人在一起”，或許“日子沒(méi)意思，又和他人不相同，還沒(méi)有好朋友。”

許多心情郁悶的人都有不同程度的觀念和認(rèn)知上的誤差，所以，首要應(yīng)該改動(dòng)自己的觀念，樹(shù)立正確的認(rèn)知，尤其是不要為自己找托言。例如，想到自己性格內(nèi)向時(shí)，對(duì)自己說(shuō)： “性格內(nèi)向的人也有許多好朋友，也照樣活得輕松高興?！辈辉贋樽约赫彝醒裕魫灥男那榫湍軌虻玫讲倏亓?。

2.愈加愛(ài)自己

許多心情郁悶的人，心態(tài)實(shí)在太消極了，他們總是盡或許地把困難想得多一些、大一些，他們總是瞧不起自己，忽視自己，甚至優(yōu)待自己，把自己看成是罪人。

所以，要想緩解甚至脫節(jié)心情郁悶，就要學(xué)著寬恕地對(duì)待自己，而不是嚴(yán)苛地對(duì)自己；要加倍地保護(hù)自己，而不是賞罰自己。當(dāng)你感到郁悶時(shí)，必定要不要嚴(yán)苛地對(duì)待自己，要盡或許地做普通人，堅(jiān)持平常心。

3.尋覓心靈綠地

心情郁悶的人，心里往往是茫然的，不知道自己的出路在哪里，人生的含義又是什么。所以，要想緩解心情郁悶，就要把握一套放松自己身體的技巧并鍥而不舍，然后從外到里，再尋覓到心靈的綠地。

這兒共享一個(gè)技巧：留意選好身體的某個(gè)部位，比方說(shuō)你的左手，用力握緊它，然后再放松。你能夠用這個(gè)方法讓身體到達(dá)徹底的放松。當(dāng)你留意身體的某個(gè)部位處于緊張狀態(tài)時(shí)，假如臉部肌肉繃著，或呼吸短促、胸口發(fā)悶，你就應(yīng)該有意識(shí)地縮短肌肉，然后放松，接著再慢慢地、深深地吸幾口氣，給心靈減壓，心靈的綠地才會(huì)閃現(xiàn)，你只需求踏上綠地，便能夠把郁悶的心情埋在地底下了。

4.信任自己，信任他人

心情郁悶的人，往往不信任自己，也不信任他人，常常會(huì)害怕、憎惡、妒忌他人。其實(shí)，國(guó)際的干流是真善美的，人與人之間的溝通也多半是真摯和好心的，所以那種對(duì)事對(duì)人的害怕、討厭和妒忌是應(yīng)該扔掉的，要信任自己，也應(yīng)該學(xué)會(huì)信任他人

5.及時(shí)向朋友傾訴自己的煩惱

煩惱是導(dǎo)致心情郁悶的主要原因，所以，有煩惱時(shí)，要想方法去處理，而找朋友傾述便是一個(gè)很好的方法。自動(dòng)去找能和自己暢所欲言談心的人，說(shuō)出你的煩惱，心頭就會(huì)輕松許多。

為此，你應(yīng)該多交些朋友，在人生的道路上一起前行，在你脫節(jié)郁悶心情的過(guò)程中，你所遇到的各式各樣的朋友會(huì)給你以各方面的安慰和協(xié)助。他們將協(xié)助你度過(guò)難關(guān)。

6.要勇于測(cè)驗(yàn)

只要做了今后才知道自己究竟行不行，不要只逗留在想的階段，不然，就簡(jiǎn)單導(dǎo)致心情的郁悶。首要，需求一個(gè)日?；顒?dòng)表，除了工作和有必要做的工作外，排出時(shí)刻進(jìn)行必定時(shí)刻的身體訓(xùn)練，進(jìn)步身體的活動(dòng)性。其次，你的日子除了日常訓(xùn)練以外，還應(yīng)該有些應(yīng)戰(zhàn)，比方，試著學(xué)相同新東西。堅(jiān)持做下去，你的心情就會(huì)好許多。