抑郁質(zhì)的典型特征是[抑郁癥最典型的心理特征是什么]

撰文/李子璇（北京師范大學）

本文選自《常識就是力氣》雜志

孩子，你最近是否感到心情失落，悶悶不樂，提不起精力？

孩子，你是否發(fā)現(xiàn)最近的胃口忽然下降或進步，體重也有較為顯著的改變？

孩子，你最近是否感到昏昏欲睡或今夜失眠，睡覺質(zhì)量下降？

孩子，你最近是否總是覺得自己很失利，呈現(xiàn)任何過失和問題都是自己形成的，感到愧疚和自責？

孩子，你是否發(fā)現(xiàn)自己最近注意力難以會集，總是發(fā)愣？

孩子，你最近是否會忽然冒出“想要一睡不醒”的想法？

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假如你或你身邊的朋友呈現(xiàn)了上述的部分狀況，或許你需求多加劇視自己或朋友的心思健康了，并及時尋求專業(yè)協(xié)助?；诖耍袢罩龑⒑喡越榻B與“郁悶心情”有關的小常識，期望對你有所協(xié)助。

郁悶心情≠郁悶癥

郁悶心情是指個別感到悶悶不樂、失落傷心或愉悅感丟失的一種心情。

郁悶癥又稱“郁悶妨礙”，它是以繼續(xù)的郁悶心情為典型特征的一類精力疾病。

郁悶心情是更為常見的一種心情，但咱們需求重視的是這種心情是否在必定時間段內(nèi)繼續(xù)呈現(xiàn)，而且現(xiàn)已影響到咱們的日子和學習。

為什么會發(fā)生郁悶心情？

青少年的郁悶心情不只多與家庭環(huán)境、人際關系和學業(yè)壓力休戚相關，還或許與本身的品格特質(zhì)緊密聯(lián)系。

①家庭環(huán)境。家庭環(huán)境關于青少年生長有著不容忽視的影響。家庭氣氛凝重、爸爸媽媽獨裁威望型教養(yǎng)風格或許疏忽孩子的心情改變和需求，都有或許對青少年的心思健康發(fā)生影響，呈現(xiàn)郁悶心情并不斷加劇。

②人際關系。青春期是個別一生中共同且至關重要的生長階段。正值青春期的青少年多呈現(xiàn)難以與爸爸媽媽交流交流的現(xiàn)象，與朋友傾吐就是青少年疏解心情的首要途徑之一。因而，身邊的人際關系質(zhì)量就顯得尤為重要。人際關系疏離、呈現(xiàn)人際對立等都會影響青少年的心情改變以及本身的支持系統(tǒng)，使得青少年一方面因不良人際關系發(fā)生郁悶心情，呈現(xiàn)自我置疑等不合理信仰；另一方面也丟失了一條舒緩心情的有用途徑，形成負面心情不斷堆積，終究全面迸發(fā)。

③學業(yè)壓力。除了咱們前幾期談到的因為升學而呈現(xiàn)的習慣不良外，學業(yè)負擔重、競賽壓力大也是影響青少年心情改變和心思健康的要素之一?！耙苑謹?shù)論英豪”的傳統(tǒng)觀念使得青少年較難客觀評判學業(yè)成績起浮，然后影響對自我價值的判別。因一次考試失利，而斷定自己出路無望，是青少年在學業(yè)方面易呈現(xiàn)的不合理信仰。

④品格特質(zhì)。郁悶質(zhì)、內(nèi)傾型品格等都會影響個別的心情基調(diào)。希波克拉底將品格類型分為多血質(zhì)、膽汁質(zhì)、粘液質(zhì)、郁悶質(zhì)。其間，郁悶質(zhì)類型的個別多表現(xiàn)為調(diào)查詳盡、十分靈敏、表情靦腆、多愁善感、行動遲緩、優(yōu)柔寡斷。而心思學家榮格將品格分為內(nèi)傾型和外顯型。內(nèi)傾型品格多表現(xiàn)為性格羞怯、喜愛孤寂獨處、心情不顯露、傾向于夢想和深思、干事優(yōu)柔寡斷。

怎么調(diào)整郁悶心情？

前文咱們現(xiàn)已了解到郁悶心情并不等于郁悶癥，偶然呈現(xiàn)郁悶心情并不需求過多憂慮，只要呈現(xiàn)繼續(xù)的郁悶心情才需求咱們要點重視。關于怎樣調(diào)整郁悶心情，以下幾條小貼士能夠給咱們供給協(xié)助。

①用恰當?shù)霓k法表達自己的心情和需求。青少年正值青春期，或許存在羞于表達自己的軟弱和失落，或許運用浮躁的辦法來表達自己想要被了解和被重視的需求。但這樣不只無法幫到咱們，還會徒增更多的人際抵觸和對立。因而，咱們能夠運用一些簡略的小技巧，來含蓄或直接地表達自己的心情和需求，例如將自己羞于表達或不會表達的東西以信件或?qū)懕愫灥霓k法告知對方，以便建立更有用、更溫文的交流橋梁。這個辦法不只適用于朋友之間，也適用于親子之間。

②培育自己“活躍再界說”的才能，學會用活躍的眼光看問題。咱們知道凡事都是兩面性的，有消沉影響的一面，也有活躍影響的一面。當咱們總是只重視一件工作消沉的影響，不只會讓咱們墮入負面心情中，也會讓咱們逐步丟失繼續(xù)斗爭的動力。“活躍再界說”小技巧能夠有用地協(xié)助咱們多多發(fā)現(xiàn)一件工作的活躍影響。例如一次考試失利，不僅僅提示咱們需求繼續(xù)盡力的信號，也是告知咱們，咱們還有很大的潛力，有許多的上升空間。

③在課余時間恰當運動。簡略的體育運動不只能夠健旺體魄，還能呵護咱們的心思健康。研討標明，恰當?shù)穆?、慢跑乃至爬樓梯都能夠有用下降罹患郁悶癥的危險。

④假如你的郁悶心情已繼續(xù)2周，那么主張你趕快尋求專業(yè)協(xié)助。青少年既能夠直接和校園心思教師交流交流，尋求協(xié)助，也能夠在爸爸媽媽的協(xié)助下尋覓專業(yè)組織，例如北京安靖醫(yī)院、北京大學第六醫(yī)院、北京回龍觀醫(yī)院。去醫(yī)院就診并非意味著你患有精力疾病，僅僅需求經(jīng)過專業(yè)醫(yī)生來判別郁悶心情的嚴峻程度以及何種醫(yī)治手法更適合你。

擁抱美好日子，好好愛自己！