焦慮癥的治療方法[焦慮癥自我治療方法]

咱們每個(gè)人都知道什么是焦慮：在你面臨一次重要的考試曾經(jīng)，在你第一次和某位姑娘約會(huì)之前，在你的老板大發(fā)脾氣的時(shí)分，在你知道孩子得了某種疾病的時(shí)分，你都會(huì)感到焦慮。

焦慮并不是壞事，焦慮往往能夠促進(jìn)你興起力氣，去敷衍行將產(chǎn)生的危機(jī)。

焦慮是有進(jìn)化意義的。

可是，假如你有太多的焦慮，以至于到達(dá)焦慮癥，這種有進(jìn)化意義的心情就會(huì)起到相反的作用-它會(huì)阻礙你去敷衍、對(duì)處理面前的危機(jī)，乃至阻礙你的日常日子。

假如你得了焦慮癥，你可能在大多數(shù)時(shí)分、沒有什么清晰的原因就會(huì)感到焦慮;你會(huì)覺得你的焦慮是如此阻礙的你的日子，事實(shí)上你什么都干不了。

“焦慮”這個(gè)詞在咱們的日常日子中被廣泛運(yùn)用，所以許多人對(duì)它在反常心思學(xué)或許臨床確診中有什么不同的意義。

特別是“焦慮”這個(gè)詞在日常用語(yǔ)中往往表達(dá)“懼怕”差不多的意思，這就更增加了混雜。

當(dāng)咱們?cè)谂R床上說“焦慮”時(shí)，它指的是一種沒有清晰原因的、令人不愉快的緊張狀況。

而“焦慮癥”指的是很大一類妨礙的總稱，不只包含咱們平常所指的焦慮癥(在正式確診中，咱們叫做一般性焦慮癥)，并且還包含強(qiáng)迫癥、恐怖癥、驚慌癥、傷口后妨礙、等等。

這兒咱們專門講咱們平常所指的焦慮癥，而在其他地方評(píng)論強(qiáng)迫癥、恐怖癥、驚慌癥、傷口后妨礙。

下面是醫(yī)治焦慮癥的六種辦法。

1、留點(diǎn)空白讓自己有一小段的空白時(shí)刻，好好安靜一瞬間，能夠發(fā)發(fā)愣，或許沉積一下凌亂的思想。讓身心得到靜養(yǎng)。

2、進(jìn)行幻想自動(dòng)去幻想一些安靜、放松的現(xiàn)象。這些現(xiàn)象能夠是真有其地，在那里你覺得安全和松懈，也能夠是你幻想出來的安靜、安全和放松的現(xiàn)象。比方，你幻想自己一個(gè)人坐在大海濱，藍(lán)天大海包裹著你，你無比放松，沒有任何憂慮。

3、渙散留意當(dāng)你感到焦慮時(shí)，渙散留意力會(huì)有所協(xié)助。當(dāng)你專注于其他的思想活動(dòng)時(shí)，會(huì)減輕或消除你的焦慮癥狀。

4、不再躲避躲避是焦慮的標(biāo)志，例如自殺便是一種躲避的體現(xiàn)。當(dāng)躲避某種困難的情境時(shí)，起先咱們會(huì)體驗(yàn)到焦慮下降，但與希望相反的是，咱們躲避困難情境的現(xiàn)象越多，今后在面臨這些情境時(shí)，咱們的焦慮就會(huì)越重。學(xué)會(huì)去勇敢地面臨和敷衍令人焦慮的情境，才干有效地消除焦慮。

5、分層打破假如你的焦慮狀況十分嚴(yán)峻，你能夠把所懼怕的工作分出不同層次來，然后逐個(gè)地?cái)[在面前，一個(gè)一個(gè)地去應(yīng)對(duì)。這個(gè)層次要依照令你懼怕的激烈程度由低到高擺放，把不太懼怕的工作寫在基層，最懼怕的情境或工作放在最上面。

先面臨最下面的情境，然后逐漸地往上移，先成功地操控不太懼怕的工作，最終才面臨令人最驚駭?shù)墓ぷ鳌?/p>

6、藥物醫(yī)治

中藥醫(yī)治焦慮癥作用安穩(wěn)且副作用少。臨床醫(yī)治焦慮癥，要從大局著眼，不能頭痛醫(yī)頭、腳痛醫(yī)腳，而要重全體調(diào)理，到達(dá)事半功倍的作用。經(jīng)過全體辯證剖析，找到焦慮癥的病因、病根、病性及臟腑邪正聯(lián)系，依據(jù)病況辨證施治。

一起，還要依據(jù)患者不同的病況特色，病況特征擬定不同醫(yī)治計(jì)劃。

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