社交焦慮(社交恐懼癥怎么治好)

你的社交焦慮變得越來(lái)越糟嗎？你是否一直在思考如何永遠(yuǎn)克服社交焦慮？

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社交焦慮就像一個(gè)背上的猴子，難以擺脫又如芒在背。這是一個(gè)持續(xù)的，分散注意力的存在，極大程度擾亂了你正常的社交生活。如果你和其他許多人一樣，正與社交焦慮作斗爭(zhēng)，請(qǐng)花時(shí)間仔細(xì)閱讀本文中的建議。

許多人正在與社交焦慮癥（SAD）作斗爭(zhēng)。值得慶幸的是，最近開發(fā)的治療方法已經(jīng)被證明可以有效減少SAD。你可以做出改變，但改變首先要意識(shí)到你的感受，為什么你會(huì)這樣感覺，以及這種感覺如何影響你的行為和思維。

下面是一些幫助你應(yīng)對(duì)社交焦慮的方法。

1、意識(shí)

你必須意識(shí)到你的感受，為什么你會(huì)那樣感覺，是什么觸發(fā)了這種感覺。以下是一些很好的“入門”問(wèn)題，可以幫助你了解是什么導(dǎo)致了你的社交焦慮，什么是觸發(fā)因素。

什么是讓你焦慮的社交互動(dòng)？你是在人群中還是在一對(duì)一的環(huán)境中更焦慮？當(dāng)你不舒服時(shí)，你對(duì)別人有什么反應(yīng)？

知識(shí)將賦予積極的變革力量。誠(chéng)實(shí)地告訴自己在什么社交場(chǎng)合會(huì)引發(fā)焦慮。謙虛和誠(chéng)實(shí)的自我意識(shí)會(huì)幫助你解決問(wèn)題。

2、你不是一個(gè)人

信不信由你，但大多數(shù)人也感到焦慮。你感到焦慮并不是反常的。感到憂慮是正常的。在陌生人面前緊張是很正常的。這很正常。我們都有這種感覺。不要因?yàn)樵谏缃粓?chǎng)合感到焦慮而判斷自己是不正常的。在社交場(chǎng)合感到不舒服是很正常的；你不是怪胎，你也不是一個(gè)人。

3、注意

如果大部分人像你一樣被自己的焦慮所吞噬，那么他們的注意力就會(huì)被自己的擔(dān)憂和不安全感所吸收。他們不會(huì)仔細(xì)檢查你的衣服，口誤或到達(dá)時(shí)間。他們專注于自己，就像你專注于自己一樣。所以，放松一下。減輕你的負(fù)擔(dān)，嘗試享受聚會(huì)。

4、從失誤中恢復(fù)

說(shuō)錯(cuò)話，口齒不清，舉止笨拙，在社交場(chǎng)合都不是不可饒恕的罪過(guò)。你可以從社交失禮中恢復(fù)過(guò)來(lái)。問(wèn)題是你是否認(rèn)為失禮是不可原諒的。

人們總是發(fā)脾氣，這很正常。保持自己的優(yōu)雅，讓自己有機(jī)會(huì)從社交失誤中恢復(fù)過(guò)來(lái)。人們比你想象的要寬容得多，這是有充分理由的，因?yàn)槲覀冊(cè)谏缃簧隙挤高^(guò)錯(cuò)誤。

5.接受自己

如果你是一個(gè)在社交場(chǎng)合焦慮的尷尬人，那就擁有它吧！擁抱你自己。別逃避。做回你那笨拙、膽小的自己！自我接納是一種強(qiáng)大而自由的心態(tài)。其他人會(huì)感覺到你的自我接納，這也會(huì)讓他們自由。

6.養(yǎng)成習(xí)慣

焦慮不是死刑?？梢愿?。人們每天都能改變情緒和行為方式。有效的應(yīng)對(duì)策略和技巧可以管理焦慮癥。你的情況并非沒有希望。你只需要生活技能。養(yǎng)成這些習(xí)慣，并不斷地實(shí)踐它們。

自我對(duì)話： 通過(guò)鼓勵(lì)和優(yōu)雅的社交互動(dòng)來(lái)指導(dǎo)自己。深呼吸： 通過(guò)緩慢而平靜的呼吸來(lái)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。社交技巧： 通過(guò)提問(wèn)來(lái)學(xué)習(xí)人們的名字，開玩笑并表現(xiàn)出對(duì)他人的興趣。使用這些社交技巧可以提高效率，并減輕你的焦慮感。7、別喝酒

如果你認(rèn)識(shí)一個(gè)在社交場(chǎng)合很自在的人，他不會(huì)和焦慮作斗爭(zhēng)，那就不要挑釁他們。

8.從小到大

挑戰(zhàn)自己，應(yīng)對(duì)恐懼。選擇一個(gè)小而冒險(xiǎn)的社交環(huán)境，并運(yùn)用情緒上的自我調(diào)節(jié)技能來(lái)控制不適感。

一旦你克服了在那種風(fēng)險(xiǎn)水平上的恐懼，就應(yīng)對(duì)風(fēng)險(xiǎn)更高的情況，直到你在大多數(shù)社交環(huán)境中都適應(yīng)為止。

9.不要放棄

克服社交焦慮可能很難。感覺就像向前走了兩步，又向后退了三步。但是，不要讓這個(gè)阻止你。你必須參與進(jìn)這個(gè)過(guò)程。正如他們所說(shuō)，“相信這一過(guò)程”。嘗試新事物，跌倒，重新站起來(lái)然后再試的過(guò)程會(huì)產(chǎn)生美好的結(jié)果。

10.慶祝你的勝利

不要忘記慶祝自己的勝利。形成負(fù)面觀點(diǎn)很容易，所以請(qǐng)平等地關(guān)注好的事情。慶祝你獲得的成功，無(wú)論多么小。