考試恐怖癥(考前恐懼癥如何克服)

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考前必須做的準備有哪些？

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(一)考前心理調(diào)整

對考生來說，高考在一定程度上決定了人生的道路，是人生一次重大的轉(zhuǎn)折點，這使得許多考生存在著巨大的心理壓力，如果說考生掌握的知識水平是高考成功的基礎(chǔ)，是高考成功的硬件，那么考生考前心態(tài)的調(diào)整是高考成功的軟件。如果沒有良好的心態(tài)，考生就難以在考場上正常發(fā)揮，甚至可能導(dǎo)致高考失敗。如何調(diào)整好心態(tài)，搞好最后的沖刺，從容步入考場，從容應(yīng)考十分重要。而且，越臨近高考，心理調(diào)節(jié)就越關(guān)鍵，越重要?？记暗男睦頊蕚渥⒁庖韵聨c。

1、作一些積極的自我暗示

樹立必勝的信心復(fù)習(xí)已經(jīng)進人了最后的沖刺階段，時間緊迫，復(fù)習(xí)過的知識多了，考生反而會感覺到自己似乎還有這樣那樣的知識沒有掌握好而緊張。這時候應(yīng)該作一些積極的自我暗示：“我的成績一向是好的，高考一定能成功”。或“我是行的，盡管過去的成績不怎么樣，但高考時一定會正常發(fā)揮，取得好成績”。常作一些積極的自我暗示，就能樹立信心，有效地消除對考試的緊張感和恐懼感。

2、正確對待別人的期望與評價

“望子成龍，望女成鳳”。希望自己的兒女、學(xué)生能考出理想的成績，是家長和老師的普遍心理，而這種心理無形中給學(xué)生造成了巨大的壓力。過多考慮自己考好了會怎么樣，考不好又會怎么樣，就會在復(fù)習(xí)中顧慮重重，考試中患得患失。一旦遇到難題就會擔心自己解答不出來，達不到父母和老師的期望，從而產(chǎn)生焦慮的心理，使得思維因恐慌變得混亂，造成后面容易的題目也做錯了。因此，這段時間學(xué)生應(yīng)該排除一切雜念，不要在乎別人的期望與評價。另外，這階段家長和老師也不要給學(xué)生提出任何要求，讓學(xué)生保持輕松愉快的心情。家長也要注意保護、培養(yǎng)孩子的自信心，幫助孩子克服緊張情緒，更不要把自己的緊張、焦慮情緒傳染給孩子，首先家長要有一顆平常心，把戰(zhàn)時當平時，用輕松、鎮(zhèn)靜的情緒去感染孩子。孩子情緒穩(wěn)定，才能保證正常發(fā)揮。

3、注意調(diào)節(jié)好自己的期望值

進入高三后，學(xué)生一般都會給自己確定一個目標，家長和老師也會給學(xué)生提出一些要求。對自己高要求，本來是好事，但如果脫離了客觀實際，則會適得其反。在這最后的階段里，還會有一些測驗與模擬考試，學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己前一兩次考試成績來給自己確定期望值。期望值不能定得過高，定高了，在考試時感覺總是達不到，就會產(chǎn)生焦慮心理，就會感到灰心喪氣;定得合適，考試時就容易感覺預(yù)期目標達到了，從而獲得成功感，產(chǎn)生愉悅心情，增強信心。

4、學(xué)會體驗成功感

對成績一般的學(xué)生來說，這一點尤為重要。每當自己解決了一個難題，就應(yīng)該好好地體驗一下成功感，這樣就能夠?qū)ψ约寒a(chǎn)生新的認識，對自己更有信心。在考場上遇到難題緊張起來時，體驗一下自己過去的成功感，就能放松緊張的心情，把平時沒能發(fā)揮的潛能挖掘出來，獲得考試的成功。

5、以平和的心態(tài)對待考試

在考試中，任何難以預(yù)料的事情都會發(fā)生。有時可能是這科試卷的難度不大，或是自己復(fù)習(xí)的要點抓對了，感到很容易;有時可能是這科的難度特別大，或是自己復(fù)習(xí)的要點把握得不夠好。碰到前一種情況，不能忘乎所以，不能被興奮沖昏了頭腦。要知道，你感覺容易，別人也會感到容易的;碰到后一種情況，也不要緊張恐慌，垂頭喪氣。要知道，你感覺難，別人也感到難的。這時候，就應(yīng)該以平和的心態(tài)考下去，只要發(fā)揮出了自己正常的水平，就一定能夠成功。

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(二)考前沖刺安排

考試前10天是復(fù)習(xí)沖刺的最后階段，決戰(zhàn)前的部署至關(guān)重要。

1.考試前的幾天，要保持自己平時的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏，適當減輕復(fù)習(xí)的密度和難度，這正是為了收到“退一步，進兩步”的效果。保持大腦皮層中等的興奮度(既不過分放松也不過分緊張)，要避免和他人進行無謂的辯論和爭吵，不搞劇烈的文體活動。這樣，就能在考試前夕，創(chuàng)造一個良好的心境。

2.一般來說，高考前10天這段時間，應(yīng)主要用來抓知識的主干，進行強化記憶。總的原則是回歸基礎(chǔ)，回歸課本，回歸主干，鞏固知識網(wǎng)絡(luò)，把查漏補缺、解決前面復(fù)習(xí)中出現(xiàn)的問題放在第一位。不必要也不可能再把每一科詳細地復(fù)習(xí)一遍。因此，最后10天的復(fù)習(xí)更各有側(cè)重。語文科最后階段的復(fù)習(xí)不應(yīng)大量做題，要多思考?；A(chǔ)知識部分主要是看以往做過的題目和總結(jié)過去的知識點。閱讀部分多想答題操作過程。數(shù)學(xué)科沖刺階段可做三件事：翻看錯題本、看課本和速度做題。英語科要注意堅持聽、讀、寫。物理、化學(xué)、生物要回歸基礎(chǔ)、重溫重點和適當做些理綜試題。政治、歷史、地理考前復(fù)習(xí)都要回歸課本，關(guān)注熱點、適量做題。

3.穩(wěn)定情緒、修煉鎮(zhèn)靜入睡

高考成績的好壞與情緒穩(wěn)定的關(guān)系很大，而考生難免會在考試前10天有不同程度的焦慮。優(yōu)化情緒的輔助辦法有：

①深呼吸。復(fù)習(xí)完功課后，做深呼吸。要緩慢、放松，吸完一口氣后，略停1秒鐘再吐氣。如此反復(fù)多次。

②按摩內(nèi)關(guān)穴用右手大拇指按住左手臂內(nèi)側(cè)內(nèi)關(guān)穴(手掌紋下三橫指正中處，通常是表帶處)，順時針按摩36次，在心里默念“鎮(zhèn)靜”，這當然也是一種強烈的心理暗示。

③坐著或者站立，身體放松，想象著自己淋雨，自我想象下雨將所有的疲勞和焦慮沖洗掉。當然在自己沖涼時，想象把自己的緊張、疲勞、焦慮沖刷掉的效果更好。

④按摩涌泉穴。晚上淋浴完后，用右手的大拇指按摩腳心的涌泉穴，次數(shù)不限，心里同時默念“入睡”。也可以在上床后，將自己的意念用在腳心的涌泉穴，默念“入睡”。

4、進入全真模擬狀態(tài)，學(xué)些考試技巧

①早起半小時和晚睡半小時，兩頭加起來是1個小時，心理學(xué)界有一個普遍的共識，這兩段時間是最佳的記憶時間。所以對這1個小時，要充分利用。

②要在上午9：00和下午3：00開始復(fù)習(xí)，因為這兩個時間段和高考時間程序表一致。這樣到高考的時候，能順利進入高考狀態(tài)。

③每天做一套卷子。有些人主張高考前10天不做試卷，事實上，每天做一份試卷可以使考生在幾天后真正拿到高考試卷時不感到手生，能找到感覺。

④高考開始的前一晚上，平時什么時候睡覺就什么時候睡覺，千萬不要打破自己平時的習(xí)慣。這是高考成功的一個重要保證。