心理評(píng)估(心理護(hù)理評(píng)估怎么寫)

《抗擊新型冠狀病毒：大眾自我心理評(píng)估及實(shí)用心理防護(hù)手冊(cè)》 胡文婷 著 北方文藝出版社、黑龍江科學(xué)技術(shù)出版社

新冠肺炎疫情的相關(guān)信息在網(wǎng)上呈現(xiàn)爆炸式傳播，讓我們產(chǎn)生了時(shí)刻關(guān)注的欲望。然而，情緒越緊張，欲望就越強(qiáng)烈，繼而陷入“越關(guān)注越緊張，越緊張?jiān)疥P(guān)注”的惡性循環(huán)中。

如何有效地評(píng)估自己的心理狀態(tài)，識(shí)別自己是否出現(xiàn)了某種不良的心理反應(yīng)呢？該如何緩解消除不適的情緒，用健康積極的心態(tài)對(duì)待生活呢？

這些問題都在《抗擊新型冠狀病毒：大眾自我心理評(píng)估及實(shí)用心理防護(hù)手冊(cè)》中有細(xì)致的講解，有聲電子圖書和在線課程由各大網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)、自媒體平臺(tái)同步免費(fèi)上線。

文/廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者 孫珺

自我進(jìn)行心理診斷、心理疏導(dǎo)

這本書不僅是一本集合自我心理診斷、自我疏導(dǎo)的心理防疫指南，還是疫情下國內(nèi)第一本匯集百余名心理咨詢師線上援助聯(lián)系方式，第一次通過電子圖書媒介提供點(diǎn)對(duì)點(diǎn)心理援助的實(shí)用心理防護(hù)手冊(cè)，持續(xù)更新的在線課程更是為讀者提供了多元心理防護(hù)。

該書由具有多年臨床精神分析受訓(xùn)經(jīng)歷、國家二級(jí)心理咨詢師、音樂治療師胡文婷老師著述，上海交通大學(xué)心理咨詢中心、國內(nèi)著名心理學(xué)家趙小明及其團(tuán)隊(duì)、王邈及其團(tuán)隊(duì)等數(shù)百名心理咨詢師傾力支持參與。他們基于疫情期間眾多心理咨詢實(shí)際案例，針對(duì)大眾可能產(chǎn)生的心理問題和心理恐慌，介紹相關(guān)的心理學(xué)知識(shí)，配以音頻和課程講解的形式，幫助大眾有效自我識(shí)別心理困擾，科學(xué)進(jìn)行心理危機(jī)行為干預(yù)。

如何有效進(jìn)行自我心理狀態(tài)評(píng)估

本書告訴我們，當(dāng)我們的身體健康面臨危機(jī)，與此同時(shí)，我們也在共渡一場(chǎng)心理危機(jī)。通常我們可能會(huì)出現(xiàn)以下不良心理反應(yīng)。

認(rèn)知層面：開始關(guān)注自己的身體狀態(tài)；對(duì)自身體征的變化非常敏感；增強(qiáng)了對(duì)自我防護(hù)的意識(shí)；對(duì)別人、對(duì)自己是否戴口罩、是否咳嗽等行為或癥狀十分在意；容易將身體的各種不適與“新冠肺炎”聯(lián)系起來；注意力不集中，記憶力下降；思維辨別能力下降，容易相信與疫情有關(guān)的謠言。

情緒反應(yīng)：情緒起伏較大，對(duì)于疫情相關(guān)的新聞非常敏感，容易過度緊張、焦慮、恐懼；容易產(chǎn)生悲觀情緒，擔(dān)心疫情無法控制；敏感脆弱，容易流淚；容易煩躁，易激惹；情緒暴躁，對(duì)疫情相關(guān)的負(fù)面信息感到憤怒。

行為表現(xiàn)：反復(fù)查看與疫情相關(guān)的信息；產(chǎn)生強(qiáng)迫性行為，反復(fù)洗手，頻繁測(cè)量體溫，過度消毒；情緒消沉，郁郁寡歡；與他人的交流減少；作息不規(guī)律，生活懶散；食欲不振或暴飲暴食；易沖動(dòng)，行為莽撞，坐臥不安，與家人產(chǎn)生沖突。

機(jī)體反應(yīng)：出現(xiàn)輕微的胸悶、氣短、胸痛、頭痛、食欲下降、腹脹、腹瀉、尿頻、出汗、肌肉緊張、發(fā)抖、全身乏力；有時(shí)會(huì)出現(xiàn)心慌、心悸等；睡眠差，表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒、多夢(mèng)且多噩夢(mèng)；甚至出現(xiàn)心率加快、血壓升高、體溫異常等情況。

出現(xiàn)這些不良心理反應(yīng)無可厚非，這提醒我們可能身處某種危險(xiǎn)中。重要的是我們要識(shí)別自己是否出現(xiàn)了某種不良反應(yīng)并通過有效的方式進(jìn)行干預(yù)，降低出現(xiàn)心理創(chuàng)傷的可能性。

8條健康心理標(biāo)準(zhǔn)看過來

作者希望大家通過對(duì)這本書的學(xué)習(xí)，能夠重視不良心理反應(yīng)和心理創(chuàng)傷的存在，關(guān)注而不是壓抑自身的心理感受，學(xué)會(huì)有效地對(duì)自我心理狀態(tài)進(jìn)行評(píng)估，最大限度地降低心理對(duì)自己身心的影響。

本書匯總出以下8條健康心理應(yīng)有的標(biāo)準(zhǔn)，讀者不妨對(duì)照一下：

（1）充分的適應(yīng)力：無論是何種狀態(tài)，“宅”在家，還是羈留在外，都能較好地適應(yīng)。

（2）充分地了解自己：對(duì)自身身體狀態(tài)和心理狀態(tài)能做到有效、及時(shí)且客觀的評(píng)估。

（3）生活的目標(biāo)能切合實(shí)際：不做超出個(gè)人能力范圍及當(dāng)前環(huán)境要求的不切實(shí)際的事情。

（4）能保持人格完整與和諧：會(huì)有情緒波動(dòng)、行為異常甚至機(jī)體癥狀，但能在較短時(shí)間內(nèi)自我調(diào)節(jié)。

（5）具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力：擁有學(xué)習(xí)能力，且能從自己或是他人的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)中學(xué)習(xí)和成長。

（6）能維系良好的人際關(guān)系和家庭關(guān)系，而不是自我封閉。

（7）適當(dāng)?shù)那榫w發(fā)泄及控制：能意識(shí)到自己的情緒狀態(tài)并能做出有效的自我調(diào)節(jié)。

（8）在不違背集體利益的前提下，對(duì)個(gè)人基本需求做恰當(dāng)滿足，且能做有限的個(gè)人發(fā)揮。

需要說明的是，若是通過自我評(píng)估發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了某種心理異常，也無須太過擔(dān)心，人的心理有很強(qiáng)大的“自愈能力”，每個(gè)人都會(huì)在長期的生活經(jīng)驗(yàn)中獲得自己獨(dú)有的自我調(diào)節(jié)方法，大多數(shù)人的不良情緒和心理反應(yīng)都會(huì)隨著時(shí)間的推移而自愈。希望大家能夠完成自我心理評(píng)估，正確面對(duì)，科學(xué)解決。