怎樣讓自己不焦慮(怎樣讓心態(tài)變好不焦慮)

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隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的加劇，人們普遍都處于焦慮中。

高中生因?yàn)楦呖冀箲]，大學(xué)生因?yàn)楫厴I(yè)焦慮。職場(chǎng)人焦慮的就更多了，因?yàn)楣ぷ?，因?yàn)橘I房買車，因?yàn)檎覍?duì)象焦慮。

看起來，每個(gè)年齡段都會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的事情而感到焦慮。其實(shí)，引起焦慮的深層原因就一個(gè)——對(duì)事情的的“不確定性”。

比如說對(duì)事件不了解，擔(dān)心自己處理不好，或者是之前習(xí)得性無助的經(jīng)驗(yàn)，導(dǎo)致不安。

時(shí)間長了，就會(huì)變成焦慮，這種感覺泛化，會(huì)變成一種常態(tài)。下次再遇到類似的情況，就會(huì)感到神經(jīng)緊張，比如身體發(fā)抖、手心出汗等情況，使注意力難以集中。

那么，我們到底應(yīng)該如何降低焦慮感，使自己更好地在職場(chǎng)中前行呢？

一、建立長期目標(biāo)

如果我們不能建立長期目標(biāo)，那么我們行事就總是以及時(shí)反饋為主，很容易以一時(shí)的得失評(píng)價(jià)自己，不僅難以抗拒短期誘惑，還很容易引發(fā)自身的焦慮。

怎樣制定一個(gè)好的長期目標(biāo)呢？我們可以使用SMART原則：

S代表具體(Specific)M代表可度量(Measurable)A代表可實(shí)現(xiàn)(Attainable)R代表相關(guān)性(Relevant)T代表有時(shí)限(Time-bound)

目標(biāo)是否具體和時(shí)限有很大的關(guān)系，時(shí)間線拉得太長，就容易把目標(biāo)放得太大，所以，建議時(shí)限在1-3年內(nèi)是合適的。

可度量，很簡單，比如說我希望1年內(nèi)變得更優(yōu)秀，就是不可度量的，我們可以把它換成數(shù)字能表示的，比如1年看50本書，一年健身至少121次等。

可實(shí)現(xiàn)，我們對(duì)自己都是了解的，只是有時(shí)候不太愿意接受事實(shí)，但是想成長就是要接受現(xiàn)在的自己要做許多努力才能變成想象中的自己。

所以，設(shè)定目標(biāo)的時(shí)候，一定要考慮自己竭盡全力后能不能做到，比如我就不會(huì)說我一年看365本書。

相關(guān)性，我們?cè)O(shè)定目標(biāo)后，分解成小目標(biāo)，要做的事情一定是和目標(biāo)高度相關(guān)的，否則就是我們說的“偽努力”了。

二、提升認(rèn)知水平

我們會(huì)產(chǎn)生焦慮，多半還是對(duì)事件的認(rèn)知不夠，自己把自己給嚇住了。比如說《歡樂頌》中電梯壞了，安迪除了害怕，還可以做出自救的方式，而其他人只能害怕。

所以，我們還是要通過不斷地學(xué)習(xí)來提升自己的認(rèn)知水平，有能力全面認(rèn)知問題，也有能力解決?？梢酝ㄟ^以下方式：

1、讀書

這是最經(jīng)濟(jì)的，也是最簡單的，你需要費(fèi)多大的力氣，你不需要去求別人。

很多人看《奇葩說》之后被詹青云圈粉，她強(qiáng)大的邏輯力和深層思考力就是因?yàn)閺男】磿?，什么書都看?/p>

2、圈子

我們絕對(duì)不是一座孤島，你多去與他人交流，就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多事情都不是自己想象的樣子。認(rèn)知不斷打破、重組，你處理問題的時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)“還可以這樣啊”。

處在一個(gè)優(yōu)秀的圈子中，你可以快速汲取他人十幾年的經(jīng)驗(yàn)，你會(huì)看到一個(gè)更大的世界，這些都將成為你登上高峰的墊腳石。

3、旅行

真正的牛人，到一個(gè)新的城市，絕不僅僅是為了拍幾張好看的照片，為了吃幾頓當(dāng)?shù)氐奶厣〕?，玩幾個(gè)好玩的地方。

更重要的是拓寬眼界，你會(huì)了解各地有各地的風(fēng)俗、特色、文化，甚至是運(yùn)行方式。

三、適當(dāng)放下手機(jī)

現(xiàn)代人的焦慮，有一部分原因是玩手機(jī)玩多了，大腦和眼睛沒有得到充足的休息，自身沒有進(jìn)步，而他人又好像很優(yōu)秀的樣子。一會(huì)百萬年薪，一會(huì)房產(chǎn)十幾套。

所以，每天拼命刷手機(jī)，眼睛不停地盯著消息，還不如早點(diǎn)睡覺，或者和家人做點(diǎn)小游戲，或者做上面第二點(diǎn)。

這個(gè)世界上99%的焦慮，都來自于錯(cuò)誤的信念。很多時(shí)候，并不是事件本身可怕，而是因?yàn)槲覀儼咽录氲锰膳?。與其執(zhí)著于焦慮這件事，不如學(xué)習(xí)。

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責(zé)任編輯|XTY

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