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抑郁的自我治(重拾治愈:從自我抑郁到積極生活)

更新日期:2024-01-20 16:44:51  來(lái)源:北京心理咨詢師

導(dǎo)讀什么是抑郁?抑郁是一種影響心情、情感和行為的情緒障礙。它可能引起人們感覺沮喪、失望、孤獨(dú)、無(wú)望和無(wú)助。因此,抑郁不僅會(huì)影響一個(gè)人的思想和情感,還有可能影響其身體健康。哪些人容易陷入抑郁?抑郁情緒并非僅出現(xiàn)在容易情緒波動(dòng)的人身上,實(shí)際上任何人都有可能遭遇。然而,有一些人群更容易遭受抑郁,例如:個(gè)人或家族有心理疾病史的人受到重大生活變故影響的人生活方式不健康、缺乏運(yùn)動(dòng)、...

什么是抑郁?

抑郁是一種影響心情、情感和行為的情緒障礙。它可能引起人們感覺沮喪、失望、孤獨(dú)、無(wú)望和無(wú)助。因此,抑郁不僅會(huì)影響一個(gè)人的思想和情感,還有可能影響其身體健康。

哪些人容易陷入抑郁?

抑郁情緒并非僅出現(xiàn)在容易情緒波動(dòng)的人身上,實(shí)際上任何人都有可能遭遇。然而,有一些人群更容易遭受抑郁,例如:

個(gè)人或家族有心理疾病史的人

受到重大生活變故影響的人

生活方式不健康、缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不良的人

壓力大、工作繁重的人

睡眠不足的人

如何應(yīng)對(duì)抑郁?

當(dāng)一個(gè)人意識(shí)到自己患有抑郁癥時(shí),需要積極采取措施,尋求專業(yè)幫助和自我療愈。

以下是一些自我抑郁干預(yù)的方法:

保持積極樂觀的態(tài)度,從美好的事物中汲取快樂

一定要規(guī)律地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或鍛煉,比如早上慢跑或晚上散步

找個(gè)人或者專業(yè)輔導(dǎo)員傾述自己的煩惱,與別人分享自己的快樂和不快樂

調(diào)整自己的飲食習(xí)慣,多食新鮮蔬菜水果,并盡量避免過多酒精和糖

保持良好的睡眠質(zhì)量,建議每天保持7到8小時(shí)的睡眠時(shí)間,控制自己的社交媒體和手機(jī)使用時(shí)間

何時(shí)需要專業(yè)幫助?

當(dāng)一個(gè)人意識(shí)到自己無(wú)法擺脫抑郁情緒,或者其癥狀已經(jīng)影響了他人或工作時(shí),需要尋求專業(yè)幫助,例如:

尋求心理治療,接受認(rèn)知和行為治療

咨詢醫(yī)生,治療藥品進(jìn)行癥狀緩解

參加團(tuán)體治療,例如支持小組或藥物濫用治療中心

為什么要堅(jiān)持自我治愈?

為了抑制抑郁癥狀和防止其出現(xiàn),自我治療是必要的。在努力幫助自己的同時(shí),也需要明確尋求專業(yè)幫助的重要性。自我治療可以幫助一個(gè)人建立健康的生活方式、提高自我意識(shí)和設(shè)定小目標(biāo),以便積極有效地化解癥狀,重回積極生活。

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