專業(yè)心理測(cè)試抑郁(「測(cè)一測(cè)自己是否抑郁了？」)

什么是抑郁及其癥狀

抑郁是一種常見的情感障礙，表現(xiàn)為自卑、自責(zé)、焦慮、痛苦、難以快樂、精神萎靡等。如有五項(xiàng)或五項(xiàng)以上癥狀持續(xù)2周以上，則有可能是抑郁癥狀。

抑郁癥狀初步測(cè)評(píng)

下面是一些抑郁癥狀初步測(cè)評(píng)的問題：

你是否感到情緒低落，無望/無助和空虛？

你是否感到疲勞、無精打采、感到?jīng)]有活力？

你是否睡眠質(zhì)量下降，煩躁不安或過于偏執(zhí)？

你是否經(jīng)常擔(dān)心、焦慮和感到自責(zé)？

你感到自己意志消沉或悲傷嗎？

你是否感到欲望不強(qiáng)，失去了對(duì)快樂和愉悅的感受？

抑郁癥狀的詳細(xì)描述

以下是抑郁癥狀的詳細(xì)描述：

情緒和自我評(píng)價(jià)方面

情緒低沉、易怒/易激惹、自卑、自責(zé)或無用感

嚴(yán)重的憂慮和不安，導(dǎo)致關(guān)注自己和他人的行為變化

認(rèn)為自己所遇到的事情都是糟糕的或無法可治的

感覺"沒有出路"或"沒有希望"，極端情況下可能有自我殺害的沖動(dòng)

認(rèn)知/注意力/執(zhí)行功能方面

記憶力下降、注意力不集中，導(dǎo)致難以完成日常任務(wù)

對(duì)任務(wù)和決策需要更長的時(shí)間，更難以做出正確的決策

思維緩慢，言語減少或失去了說話和表達(dá)的能力

感受力降低，對(duì)感官刺激反應(yīng)不再敏銳

身體方面

慢性無解的疼痛和慢性疲勞

食欲改變，體重增加或減輕，帶有悶悶不快的困惑或贈(zèng)品

睡眠質(zhì)量上的明顯改變，如失眠或過度嗜睡

心率和血壓下降

如何緩解抑郁

以下是一些緩解抑郁的方法：

保持積極態(tài)度

看到生活中的美好，盡量減少消極情緒產(chǎn)生的空間，例如神經(jīng)科研究表明，每日30分鐘的認(rèn)真思考寫日記，能有效減輕抑郁和焦慮的癥狀。

改變不適的生活習(xí)慣

多做運(yùn)動(dòng)以及控制飲食、飲水量等生活方式，即可有效改善抑郁癥狀和提高情緒穩(wěn)定性。

尋求醫(yī)生或心理醫(yī)生的幫助

抑郁癥狀最好尋求醫(yī)生或?qū)I(yè)治療幫助，在醫(yī)生或心理醫(yī)生指導(dǎo)下，采用治療性藥物和心理治療方案，有可能獲得有用的緩解和恢復(fù)。