考試焦慮量表[焦慮癥免費測試自測量表]

假如你想了解自己是否有考試焦慮，以及這種焦慮的程度是否嚴重到影響自己考試成果的境地，請做一下下面的檢驗，時刻最好放再一次較為重要的考試剛完畢之后。

下面的每一個語句都是你或許有的或曾呈現(xiàn)過的一般感觸或體會，請仔細閱覽每一個語句，這兒的答案無正確、過錯之分。答復每一個問題時不用用太多時刻去考慮，但答復有必要最契合你一般感觸的狀況，每一個問題都要答復。每題有4個備選答案，依據(jù)自己的實際狀況，在相應的字母上畫圈，每題只能挑選一個答案，其相應字母的含義是：

A—很契合自己的狀況

B—較契合自己的狀況

C—不太契合自己的狀況

D—很不契合自己的狀況

1、在重要考試的前幾天，我就忐忑不安了（A、B、C、D）

2、接近考試時，我就拉肚子（A、B、C、D）

3、一想到考試即將來臨，我的身體就會發(fā)僵（A、B、C、D）

4、在考試前，我總感到苦惱（A、B、C、D）

5、在考試前，我總感到煩燥，脾氣變壞（A、B、C、D）

6、在嚴重的溫習期間，我常會想到：“這次考試要是得到個低分數(shù)怎么辦？”（A、B、C、D）

7、越接近考試，我的注意力越會集（A、B、C、D）

8、一想到立刻就要考試了，我參與任何文娛活動都感到?jīng)]勁。（A、B、C、D）

9、考試前，我總預感到這次考試即將考砸。（A、B、C、D）

10、考試前，我常做關(guān)于考試的夢。（A、B、C、D）

11、到了考試那天，我就不安起來。（A、B、C、D）

12、當聽到開端考試的鈴聲響了，我的心立刻嚴重得越跳越快（A、B、C、D）

13、遇到重要的考試，我的腦子就變得比平常愚鈍。（A、B、C、D）

14、看到考試標題越多、越難，我越感到不安（A、B、C、D）

15、在考試中，我的手會變得冰涼（A、B、C、D）

16、考試時，我感到非常嚴重（A、B、C、D）

17、一遇到很難的考試，我就憂慮自己會不及格（A、B、C、D）

18、在嚴重的考試中，我卻會想些與考試無關(guān)的工作，注意力積重不起來（A、B、C、D）

19考試時，我會嚴重得連平常記住滾瓜爛熟的常識也是一點回想不起來。（A、B、C、D）

20、在考試中，我會沉迷在幻想之中，一時忘了自己是在考試。（A、B、C、D）

21、在考試中，我想上廁所的次數(shù)比平常多些。（A、B、C、D）

22、考試時，即便不熱，我也會渾身出汗。（A、B、C、D）

23、在考試時，我嚴重得手發(fā)僵，寫字不流通。（A、B、C、D）

24、考試時，我經(jīng)長會看錯標題。（A、B、C、D）

25、在進行重要考試時，我的頭會痛起來。（A、B、C、D）

26、發(fā)現(xiàn)剩余的時刻來不及做完全考提，我就急得不知所措，滿頭大汗。（A、B、C、D）

27、假如我考了個低分數(shù)，家長或教師會嚴峻責備我。（A、B、C、D）

28、考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時，就非常生自己的氣。（A、B、C、D）

29、有幾回在重要考試之后，我都腹瀉了。（A、B、C、D）

30、我對考試非常厭煩。（A、B、C、D）

31、只需考試不計成果，我就會喜愛進行考試。（A、B、C、D）

32、考試不應在像現(xiàn)在這樣的嚴重狀態(tài)下進行。（A、B、C、D）

33、要是不進行考試，我就能學到更多的常識。（A、B、C、D）

計算你所圈的各個字母次數(shù)，每圈一個A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。然后計算出你的總得分：總得分=3×圈A的次數(shù)+2×圈B的次數(shù)+圈C的次數(shù)。

依據(jù)你的總分查下面的點評表，就可知你的焦慮水平。

O—24分：鎮(zhèn)定

25—49分：輕度焦慮

50—74分：中度焦慮

75—99分：重度焦慮

心思師主張：

0—49分，能夠不去管自己的心情

50—74分，要自己找到一緩解的辦法來緩解焦慮

75—99分，這是會影響到考試成果的焦慮程度了，需求從速私聊我，減壓—提分！