525性心理咨詢[兩性情感心理咨詢]

5月25日是全國(guó)大學(xué)生心思健康日?！?·25”的諧音即為“我愛(ài)我”，意即提示大學(xué)生“愛(ài)惜生命，關(guān)愛(ài)自己”。

近年來(lái)，大學(xué)生因?yàn)樾乃紗?wèn)題休學(xué)、退學(xué)乃至自傷自殺的現(xiàn)象時(shí)有呈現(xiàn)。今日，小編請(qǐng)來(lái)北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部和北京大學(xué)第六醫(yī)院的相關(guān)專家聊聊大學(xué)生遇到心思問(wèn)題該怎么辦？

大學(xué)生常見(jiàn)的心思問(wèn)題有哪些？

大學(xué)生心思問(wèn)題的呈現(xiàn)與其個(gè)人生理發(fā)育、心思發(fā)育特色、性格特征、家庭環(huán)境、校園專業(yè)和社會(huì)環(huán)境等都有著親近的聯(lián)系?，F(xiàn)在，大學(xué)生最為常見(jiàn)的心思問(wèn)題分為以下幾種。

1.習(xí)氣妨礙即面對(duì)顯著的日子和環(huán)境改變，發(fā)生短期和輕度的煩惱狀況和心境失調(diào)，焦慮不安、神經(jīng)過(guò)敏、輕度郁悶、自責(zé)無(wú)助、伴失眠，部分有逃學(xué)、游戲成癮、抽煙、喝酒、打斗等狀況。

2.交際驚駭又稱交際焦慮妨礙，即在交際場(chǎng)合害臊、忐忑不安，懼怕被審視，不敢講演，躲避交際，極點(diǎn)狀況下可導(dǎo)致社會(huì)阻隔。

3.焦慮妨礙常常或繼續(xù)呈現(xiàn)過(guò)度焦慮，精神上過(guò)度憂慮、驚慌失措；忐忑不安、頭痛；心慌氣短、腹瀉、尿頻等。

4.郁悶妨礙無(wú)顯著原因的顯著而耐久的心境失落，愛(ài)好減退、精力下降易疲憊，自卑、悲觀厭世，常有“無(wú)用、無(wú)助、無(wú)望”感，伴有腦力下降、活動(dòng)少、胃口差、失眠等體現(xiàn)。嚴(yán)峻者可呈現(xiàn)自殺主意和行為。

5.進(jìn)食妨礙首要包含兩類。厭食癥患者總覺(jué)得自己太胖，懼怕發(fā)胖，經(jīng)過(guò)節(jié)食、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、服用減肥藥等，有意構(gòu)成并堅(jiān)持低體重，可有顯著消瘦、發(fā)育推遲和內(nèi)分泌紊亂。貪食癥患者則體現(xiàn)為重復(fù)發(fā)生、激動(dòng)性暴食，之后又因怕胖而禁食、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、摳吐、亂用藥物等。

6.強(qiáng)迫癥操控不住地呈現(xiàn)一種主意、激動(dòng)，如總是怕臟、重復(fù)洗手，總憂慮安全、重復(fù)查看門鎖門窗，重復(fù)回想，強(qiáng)迫性考慮無(wú)用的問(wèn)題，自覺(jué)沒(méi)有必要，可是無(wú)法操控，給自己構(gòu)成很大的苦楚。

7.重性精神妨礙躁狂發(fā)生、精神分裂癥等重性精神妨礙均可在青壯年起病。躁狂體現(xiàn)為過(guò)火快樂(lè)或易激惹、話多、言語(yǔ)夸張、想干大事、繁忙不斷等，但多為德不卒；睡覺(jué)少、性欲胃口亢進(jìn)，部分伴錯(cuò)覺(jué)夢(mèng)想。精神分裂癥一般在青壯年起病，體現(xiàn)形式多樣，一般有幻聽(tīng)、聯(lián)系夢(mèng)想、被害夢(mèng)想、情感反響不協(xié)調(diào)等。

北京大學(xué)第六醫(yī)院臨床心思中心

唐登華 高兵玲

這些困惑你遇到過(guò)嗎？

問(wèn)：為什么每次有重要作業(yè)或許考試，我就會(huì)很糾結(jié)，一方面想要充分準(zhǔn)備，另一方面又總會(huì)延遲，心里雖自責(zé)，但便是不想去做?

延遲其實(shí)是一種躲避行為，它會(huì)讓咱們暫時(shí)不用去面對(duì)困難或煩惱的作業(yè)，減輕焦慮?？墒?，久遠(yuǎn)來(lái)看，會(huì)損害咱們的效能感，強(qiáng)化內(nèi)疚、自責(zé)、焦慮和無(wú)力感。被延遲的使命往往是那種大而雜亂的，很難一做就成，需求耐受不確定性，而且忍耐一時(shí)的挫折感。而對(duì)有些人來(lái)說(shuō)，做好一件件作業(yè)，是自負(fù)和價(jià)值感的僅有來(lái)歷，所以他們很驚駭“做欠好”，那將是對(duì)他們整個(gè)人的否定。所以，他們很難忍耐挫折感，乃至是挫折的或許性，一旦不順利或許沒(méi)有正性的反響，便會(huì)躲避延遲。

問(wèn)：為什么每逢別人向我提一些要求，即便我不想做，但仍然無(wú)法回絕?

或許在生長(zhǎng)的進(jìn)程中，咱們被過(guò)度的著重遵守。過(guò)往的閱歷告知咱們，假如想堅(jiān)持聯(lián)系調(diào)和，防止抵觸，就盡量依從，滿意別人的等待，疏忽自己?；蛟S咱們從前抵擋過(guò)，但發(fā)現(xiàn)對(duì)方不能了解和諒解，抵擋之后更難過(guò)，修補(bǔ)聯(lián)系更累心，所以便不敢再生事端。曩昔的閱歷對(duì)咱們現(xiàn)在的行為和挑選都有深遠(yuǎn)的影響，咱們一開(kāi)始是認(rèn)識(shí)不到的，跟著心智的老練和開(kāi)展，才干逐步看清當(dāng)下面對(duì)的人已不同于曩昔，當(dāng)下聯(lián)系的性質(zhì)也不同于曩昔，在新的聯(lián)系中，咱們才干夠?qū)W著用新的反響來(lái)互動(dòng)。

問(wèn)：為什么見(jiàn)不到爸爸媽媽十分牽掛，可是一同待幾天后又對(duì)立不斷?

曾幾何時(shí)，爸爸媽媽便是咱們的全部，咱們是那么需求他們，看到他們眼里的光和臉上的笑會(huì)讓咱們覺(jué)得整個(gè)國(guó)際是又亮又暖的。他們安穩(wěn)、溫暖的存在為咱們注入了開(kāi)始的安全感和銜接感，這是國(guó)際上最密切的聯(lián)系。領(lǐng)會(huì)過(guò)這樣的密切無(wú)間之后，咱們才干夠如風(fēng)箏般御風(fēng)高飛。當(dāng)咱們心灰意懶的時(shí)分，也正是爸爸媽媽的接收和支撐為咱們從頭注入能量、渡過(guò)難關(guān)?；蛟S長(zhǎng)大后的咱們會(huì)覺(jué)得和爸爸媽媽漸行漸遠(yuǎn)，相互有許多看不順眼的當(dāng)?shù)?，因?yàn)閺那暗拿芮幸惑w要逐步轉(zhuǎn)變成兩個(gè)既獨(dú)立又相互銜接的個(gè)別，這個(gè)進(jìn)程對(duì)兩邊都是很大的檢測(cè)，會(huì)有許多對(duì)立、劇烈的心境，也需求日漸老練的咱們，承當(dāng)起更多的職責(zé)，接收和引導(dǎo)爸爸媽媽，修正聯(lián)系中的裂縫。不管遇到什么困難，親子之間想要在情感上互相接近，銜接的原動(dòng)力是永恒不變的。

北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部心思健康教育與咨詢中心

副主任 張絲艷

做到這六點(diǎn)可削減心思問(wèn)題

1.規(guī)則作息規(guī)則作息除了確保身體健康外，對(duì)心思和大腦健康也十分重要。主張?jiān)缢缙?，每日確保7～8個(gè)小時(shí)的睡覺(jué)時(shí)刻。

2.遠(yuǎn)離煙酒長(zhǎng)時(shí)刻吸煙或喝酒對(duì)心境有損壞作用，嚴(yán)峻時(shí)會(huì)構(gòu)成煙癮或酒癮，正常的腦功用也會(huì)受到損壞?；蛟S有些人會(huì)問(wèn)，偶然的吸煙喝酒是不是沒(méi)聯(lián)系？比方“以酒助眠”？“小酌怡情”？這些了解是過(guò)錯(cuò)的?，F(xiàn)在研討發(fā)現(xiàn)，吸煙喝酒是不良的減壓辦法，對(duì)身心健康毫無(wú)好處，喝酒帶來(lái)的睡覺(jué)也不是正常健康的睡覺(jué)。

3.培育愛(ài)好愛(ài)好愛(ài)好愛(ài)好能夠拓展日子的寬度，也能夠開(kāi)掘自己的潛能，協(xié)助咱們表達(dá)自我。研討發(fā)現(xiàn)，具有個(gè)人愛(ài)好愛(ài)好的人更簡(jiǎn)單堅(jiān)持心思健康。

4.學(xué)習(xí)調(diào)理心境的辦法調(diào)理心境的第一步是學(xué)著發(fā)覺(jué)自己的感觸，了解心境沒(méi)有對(duì)錯(cuò)，逐步了解感觸背面的主意、需求與等待。學(xué)著探究合適自己的良性減壓辦法，協(xié)助咱們緩沖日常學(xué)習(xí)和日子的壓力，進(jìn)步自己的心思彈性力。引薦的減壓辦法有不同品種的運(yùn)動(dòng)。例如，觸摸大自然，藝術(shù)活動(dòng)（如繪畫、歌唱等）、閱覽、寫作、冥想等。

5.培育處理人際聯(lián)系的才干研討發(fā)現(xiàn)，調(diào)和的人際聯(lián)系能夠進(jìn)步人們的幸福感，對(duì)身心健康十分重要。大學(xué)時(shí)期，咱們常常要面對(duì)許多共處的問(wèn)題。比方，怎么和不在身邊的爸爸媽媽共處？怎么和密切的愛(ài)人共處？怎么和朋友共處？怎么和自己共處？有認(rèn)識(shí)的學(xué)習(xí)相關(guān)的辦法，能夠促進(jìn)咱們的人際交往，促進(jìn)本身健康。

6.學(xué)會(huì)求助大學(xué)生處于青年前期，面對(duì)許多的開(kāi)展使命。比方，愛(ài)情的體會(huì)和運(yùn)營(yíng)，開(kāi)展老練的人際聯(lián)系，自我身份和才干的評(píng)價(jià)定位，常識(shí)技術(shù)的學(xué)習(xí)和開(kāi)展，作業(yè)的規(guī)劃等。從以學(xué)業(yè)為主的中學(xué)跨入多元化開(kāi)展的大學(xué)，許多同學(xué)會(huì)感到不習(xí)氣和蒼茫。

生長(zhǎng)的路上不免有窘境，期望我們困難時(shí)，不用單獨(dú)承受苦楚，及時(shí)向身邊信賴的親人、朋友、教師求助，信任“辦法永遠(yuǎn)比問(wèn)題多”，再困難的問(wèn)題都能夠處理。

北京大學(xué)第六醫(yī)院

李雪 王慧

這些辦法都是“坑”，千萬(wàn)別踩！

大學(xué)生脫離家庭，進(jìn)入集體日子，學(xué)習(xí)和日子辦法與中學(xué)階段有很大不同，一方面改變大、壓力大，另一方面?zhèn)€別應(yīng)對(duì)壓力的辦法或許不滿意或許不老練。出于自我維護(hù)的天性，他們會(huì)測(cè)驗(yàn)尋求各種疏解辦法，期望苦楚感趕快消失。一些不正確的辦法或許迅速地平復(fù)苦楚，但一般僅僅一種躲避行為，舊問(wèn)題沒(méi)有被處理，反而呈現(xiàn)許多新問(wèn)題。以下是幾種過(guò)錯(cuò)的心境應(yīng)對(duì)辦法，同學(xué)們務(wù)必要避開(kāi)。

物質(zhì)亂用

吸煙、喝酒或許亂用毒品，或許讓年青人覺(jué)得比較酷，顯得比較老練，滿意了虛榮心或許讓自己更簡(jiǎn)單融入一些小團(tuán)體，削減了孤獨(dú)感。別的，煙、酒、毒品作用于大腦相應(yīng)神經(jīng)元受體，能夠經(jīng)過(guò)生物學(xué)作用緩解各種不良心境，乃至發(fā)生特別的快感。可是，這種緩解作用都是暫時(shí)性的，當(dāng)體內(nèi)物質(zhì)濃度下降時(shí)，個(gè)別快感消失，再次體會(huì)到苦楚。這些物質(zhì)具有成癮性，需求不斷添加用量才干到達(dá)相同的作用，然后導(dǎo)致煙、酒或其他物質(zhì)成癮，騎虎難下。

網(wǎng)絡(luò)沉浸

當(dāng)實(shí)際中人際聯(lián)系不良、挫折時(shí)，有些學(xué)生挑選沉浸在手機(jī)中，玩游戲、看視頻、閱讀各種網(wǎng)頁(yè)，這盡管使人暫時(shí)忘記了各種干擾，但實(shí)際問(wèn)題并未處理。虛擬國(guó)際和實(shí)際國(guó)際的巨大反差，讓個(gè)別更難以承受實(shí)際，然后關(guān)閉自己，呈現(xiàn)學(xué)業(yè)下降、身體狀況變差、人際聯(lián)系疏遠(yuǎn)等問(wèn)題。

購(gòu)物成癮

有些人因?yàn)楸粔阂?、被忽視等原因?qū)е滦睦锎嬖诩ち业牟粷M意感，會(huì)經(jīng)過(guò)購(gòu)物來(lái)補(bǔ)償自己。跟著網(wǎng)絡(luò)購(gòu)物遍及，購(gòu)物成癮者越來(lái)越多，女人更多見(jiàn)。激動(dòng)購(gòu)物并不是真實(shí)需求，有些人收到快遞時(shí)乃至都不拆包裝。因?yàn)橄M(fèi)添加，個(gè)別又自責(zé)、內(nèi)疚，雖暫時(shí)抑制，很快會(huì)墮入下一輪激動(dòng)-抑制-再激動(dòng)的惡性循環(huán)。受困于購(gòu)物成癮這一惡性循環(huán)，許多人沒(méi)有深化去了解自己的真實(shí)需求。也有些人為了滿意購(gòu)物欲望而選用詐騙、偷盜乃至其他不良辦法取得金錢，進(jìn)一步損傷了自己。

不良進(jìn)食

年青人為了得到別人夸獎(jiǎng)，或許會(huì)過(guò)火介意體重，期望堅(jiān)持十分修長(zhǎng)的身段。為此，他們抑制飲食、過(guò)火運(yùn)動(dòng)、亂用減肥藥、瀉藥，還有人在很多進(jìn)食之后吐逆，將吃下的食物再吐出來(lái)，企圖堅(jiān)持能吃又不胖的狀況。這不只使身體受到了損傷，心里也越來(lái)越軟弱，愈加缺少自信，缺少安全感。

自傷行為

有些年青人在心境風(fēng)暴下，會(huì)損傷自己，掐、摳、咬、燙、割、劃身體或許去做十分風(fēng)險(xiǎn)的活動(dòng)，自覺(jué)苦楚和鮮血才干讓心境安穩(wěn)下來(lái)。他們紛歧定是想自殺，但自傷和自殺之間并沒(méi)有明晰的鴻溝。自傷者，感覺(jué)像有癮一般，習(xí)氣性地用這種辦法。自傷者其實(shí)是在宣布信號(hào)，期望別人重視自己，給自己了解和關(guān)愛(ài)。但是從別人的視點(diǎn)，自傷行為比較血腥、太有沖擊性，讓人驚駭、憂慮，反而不能給予相應(yīng)的了解和支撐。

以上這些辦法即便時(shí)間短阻隔了苦楚，但并沒(méi)有處理真實(shí)的問(wèn)題，且?guī)?lái)了新的問(wèn)題，構(gòu)成惡性循環(huán)，因小失大。痛定思痛，大學(xué)生們?cè)撛趺雌綇?fù)心境，條件是要善待自己，繼而選用活躍老練的應(yīng)對(duì)辦法，這才是長(zhǎng)久之計(jì)。

北京大學(xué)第六醫(yī)院特診科

孔慶梅

用好校園的心思協(xié)助

心思問(wèn)題是一個(gè)普遍現(xiàn)象，不是大學(xué)生才有。與不是大學(xué)生的同齡人比較，大學(xué)生的社會(huì)地位、常識(shí)水平、心思健康狀況都要好得多，所以對(duì)大學(xué)生的心思問(wèn)題，不該過(guò)火夸張。

近些年，各高校活躍執(zhí)行《高等校園學(xué)生心思健康教育輔導(dǎo)大綱》要求，大都校園經(jīng)過(guò)建立專門的心思健康教育與咨詢中心，依托學(xué)生作業(yè)部分，一起做好大學(xué)生心思健康教育作業(yè)。

各高校還依據(jù)本身?xiàng)l件注冊(cè)了大學(xué)生精神疾病醫(yī)治“綠色通道”、開(kāi)設(shè)心思危機(jī)協(xié)助24小時(shí)熱線、建立心思健康科普大眾號(hào)、供給心思自評(píng)小程序等心思協(xié)助途徑。這些方便快捷的獲取信息辦法，更契合大學(xué)生自我生長(zhǎng)的需求。例如，心思危機(jī)協(xié)助熱線注冊(cè)后，同學(xué)們能夠更快捷地尋求到專業(yè)的支撐與協(xié)助。學(xué)生在最需求的時(shí)分拿起電話，從頭取得日子和學(xué)習(xí)的期望。

大眾號(hào)和自評(píng)小程序使用則更方便地讓學(xué)生在維護(hù)隱私的條件下，了解本身心思狀況，學(xué)習(xí)怎么評(píng)價(jià)和處理心境問(wèn)題。例如，有校園供給“心境溫度計(jì)”小程序自測(cè)辦法，學(xué)生能夠自測(cè)心境并取得處置主張。關(guān)于問(wèn)題嚴(yán)峻或許或許損害自己的學(xué)生，程序供給心思協(xié)助熱線一鍵撥通支撐。

當(dāng)然，校園心思咨詢中心并不是醫(yī)治組織，更多的是協(xié)助學(xué)生辨認(rèn)問(wèn)題，進(jìn)行緊迫危機(jī)干涉以及健康教育等。一般的輕癥學(xué)生能夠經(jīng)過(guò)咨詢處理問(wèn)題，咨詢不能替代臨床醫(yī)治，所以關(guān)于大學(xué)生心思問(wèn)題，及時(shí)到專業(yè)組織就診是要害。

北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部學(xué)生作業(yè)部副部長(zhǎng)

郭琦

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