當(dāng)前位置: 郭利方心理咨詢工作室 > > 心理熱點(diǎn) > 正文

怎么樣解除考試恐懼癥

更新日期:2024-08-11 22:44:59  來源:北京心理咨詢師

導(dǎo)讀鑰冭瘯鎭愭儳鐥囷紝涔熻縐頒負(fù)鑰冭瘯鐒﹁檻錛屾槸寰堝瀛︾敓閮戒細(xì)閬囧埌鐨勯棶棰樸€傚埆鎷呭績(jī)錛屾垜浠彲浠ヤ竴璧鋒壘鍒拌В鍐崇殑鏂規(guī)硶銆?棣栧厛錛屾垜浠璁よ瘑鍒幫紝鑰冭瘯鐒﹁檻鏄緢甯歌鐨勶紝浣犲茍涓嶅鍗曘€傛帴涓嬫潵錛屾垜浼?xì)缁欎綘涓€浜涘緩璁紝甯屾湜瀵逛綘鏈夋墍甯姪錛?1.鍒跺畾鍚堢悊鐨勫涔?fàn)璁″垝锛?xì)鏈夊簭鍦板...

鑰冭瘯鎭愭儳鐥囷紝涔熻縐頒負(fù)鑰冭瘯鐒﹁檻錛屾槸寰堝瀛︾敓閮戒細(xì)閬囧埌鐨勯棶棰樸€傚埆鎷呭績(jī)錛屾垜浠彲浠ヤ竴璧鋒壘鍒拌В鍐崇殑鏂規(guī)硶銆?

棣栧厛錛屾垜浠璁よ瘑鍒幫紝鑰冭瘯鐒﹁檻鏄緢甯歌鐨勶紝浣犲茍涓嶅鍗曘€傛帴涓嬫潵錛屾垜浼?xì)缁欎綘涓€浜涘緩璁紝甯屾湜瀵逛綘鏈夋墍甯姪錛?

1. 鍒跺畾鍚堢悊鐨勫涔?fàn)璁″垝锛?xì)鏈夊簭鍦板畨鎺掍綘鐨勫涔?fàn)鏃堕椷_(dá)紝紜繚浣犲鑰冭瘯鍐呭鏈夎凍澶熺殑鍑嗗銆傝繖鏍鳳紝浣犱細(xì)鏇存湁鑷俊鍦伴潰瀵硅€冭瘯銆?2. 妯℃嫙鑰冭瘯鐜錛氬湪瀹墮噷榪涜妯℃嫙鑰冭瘯錛岃鑷繁鐔熸?zhèn)夎€冭瘯鐨勬祦紼嬪拰姘涘洿銆傝繖鏍鳳紝鍒頒簡(jiǎn)鐪熸鑰冭瘯鐨勬椂鍊欙紝浣犱細(xì)鎰熻鏇村姞鑷銆?3. 鏀炬澗璁粌錛氬涔?fàn)涓€浜涙斁鏉炬妧宸э紝濡傛繁鍛煎惛銆佸啣鎯蟲垨娓愯繘鎬ц倢鑲夋澗寮涙硶銆傝繖浜涙柟娉曞彲浠ュ府鍔╀綘鍦ㄨ€冭瘯鍓嶅拰鑰冭瘯涓繚鎸佸喎闈?rùn)銆?4. 縐瀬蹇?jī)鐞嗘殫绀哄Q氱粰鑷繁涓€浜涚Н鏋佺殑鏆楃ず鍜岄紦鍔憋紝鐩鎬俊鑷繁鑳藉搴斿鑰冭瘯銆傞伩鍏嶈繃浜庡叧娉ㄥ彲鑳藉嚭鐜扮殑璐熼潰緇撴灉銆?5. 瀵繪眰鏀寔錛氫笌瀹朵漢銆佹湅鍙嬫垨鑰佸笀鍒嗕韓浣犵殑鎷呭咖銆備粬浠殑鐞嗚В鍜屾敮鎸佷細(xì)璁╀綘鎰熻鏇村姞瀹夊績(jī)銆?6. 淇濇寔鑹ソ鐨勭敓媧諱範(fàn)鎯細(xì)紜繚鍏呰凍鐨勭潯鐪狅紝鍧囪 鐨勯ギ椋燂紝浠ュ強(qiáng)閫傞噺鐨勮繍鍔ㄣ€傝繖浜涢兘鏈夊姪浜庝綘淇濇寔鑹ソ鐨勫績(jī)鎬佸拰浣撹兘銆?

璁頒綇錛屾瘡涓漢閮芥湁鑷繁鐨勮妭濂忓拰鏂瑰紡鏉ュ簲瀵硅€冭瘯銆傚皾璇曟壘鍒版渶閫傚悎浣犵殑鏂規(guī)硶錛屽茍鐩鎬俊鑷繁鐨勮兘鍔涖€傚鏋滀綘瑙夊緱鑷繁鏃犳硶鐙嚜搴斿榪欎釜闂錛屼笉濡ㄥ姹備笓涓氱殑蹇?jī)鐞嗗挩璇㈠府鍔┿€?

鏈€鍚庯紝紲濅綘鑰冭瘯欏哄埄錛屽姞娌癸紒馃挭

浣犺繕鏈夊叾浠栧叧浜庤€冭瘯鎭愭儳鐥囨垨鑰呭叾浠栧績(jī)鐞嗘柟闈㈢殑闂鍚楋紵

閱讀全文
Cnzz