焦慮性失眠癥狀(焦慮失眠：如何應(yīng)對(duì)？)

焦慮性失眠癥狀(焦慮失眠：如何應(yīng)對(duì)？)

在當(dāng)今社會(huì)中，愈來(lái)愈多的人認(rèn)為焦慮是一個(gè)大問(wèn)題。焦慮的種類可能是多樣的，而焦慮癥在這些中是很常見(jiàn)的一種。焦慮癥帶給我們的不僅是情緒上的問(wèn)題，還會(huì)導(dǎo)致睡眠方面的問(wèn)題－失眠。對(duì)許多病人來(lái)說(shuō)，一旦睡不安穩(wěn)，他們的焦慮也會(huì)加重，并且會(huì)導(dǎo)致處理其他事情出現(xiàn)問(wèn)題。

對(duì)于那些遇到焦慮失眠的人，我們不希望他們的問(wèn)題愈來(lái)愈糟。我們可以想到自然的療法來(lái)應(yīng)對(duì)這個(gè)問(wèn)題，但是在開(kāi)始這些療法之前，要記住一個(gè)簡(jiǎn)單的真理，那就是每個(gè)人的身體不一樣，因此人們對(duì)睡眠自然療法的反應(yīng)也不相同。

找出癥狀及誘因

很明顯，焦慮是睡眠不安定的主要原因。針對(duì)焦慮癥的原因，我們需要找到一些具體的跡象，這能更好地幫助我們提出恰當(dāng)?shù)寞煼?。?dāng)我們分析一個(gè)人是否失眠時(shí)，我們需要仔細(xì)觀察他的行為。例如，如果一個(gè)人前一個(gè)晚上無(wú)法入睡，那他是不是在白天特別困？這個(gè)人是不是越來(lái)越疲憊了？失眠可能會(huì)導(dǎo)致的呆萎和疲憊與焦慮情緒相互反作用，而這是個(gè)惡性循環(huán)。

對(duì)于療法的提出，需要考慮到造成睡眠障礙的具體誘因。誘因可以是應(yīng)激、恐懼、社交焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐慌癥以及其他類型的情緒問(wèn)題。針對(duì)焦慮癥的治療已經(jīng)得到了越來(lái)越多的關(guān)注，因此，許多醫(yī)生和治療師都可以提供幫助。

身體環(huán)境準(zhǔn)備

隨著人們對(duì)焦慮失眠的認(rèn)知增加，更多的人意識(shí)到了定期鍛煉的重要性。鍛煉可以達(dá)到兩種效果，首先，它可以幫助我們放松身體，同時(shí)還可以平衡情緒。每天至少進(jìn)行三十分鐘的體育鍛煉是保持身體健康的做法之一。對(duì)于一些人，尤其是年輕人，打太極或者瑜伽也能夠很好地緩解他們的焦慮問(wèn)題。

此外，身體環(huán)境的準(zhǔn)備也需要考慮到飲食。我們的身體和我們喂給他們的食物有很大關(guān)聯(lián)。食品可以影響我們的體重、睡眠時(shí)間等等。所以要注意營(yíng)養(yǎng)均衡、多吃果蔬。此外，我們需要減少大劑量咖啡因的攝入，并通過(guò)飲食調(diào)整來(lái)有利于調(diào)整我們的睡眠。

睡眠環(huán)境調(diào)整

失眠與睡眠環(huán)境的問(wèn)題有很大關(guān)系。大約有一半的受訪者表示，他們的睡眠環(huán)境太吵了或者是太光明了。有壓倒性的聲音、太強(qiáng)的燈光、采光不當(dāng)、床不舒服等等都會(huì)導(dǎo)致你無(wú)法入睡，同樣也會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。

因此，我們需要調(diào)整睡眠環(huán)境以促進(jìn)睡眠。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，黑暗和安靜就是他們考慮的完美睡眠環(huán)境，這可以通過(guò)遮光窗簾和使噪音降至最小來(lái)實(shí)現(xiàn)。我們應(yīng)該保持床和睡墊的舒適，確保我們的身體放松。在睡覺(jué)前關(guān)掉電子設(shè)備，這能讓我們的大腦得到休息和放松，特別是對(duì)那些容易因手機(jī)和平板電腦沉溺于睡眠的人來(lái)說(shuō)。

調(diào)整睡眠習(xí)慣

調(diào)整睡眠習(xí)慣是很重要的一步，這涉及到傾聽(tīng)身體的需求并對(duì)它們做出反應(yīng)。定期的睡眠時(shí)間表是睡眠養(yǎng)生的第一步。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該每天睡七到九個(gè)小時(shí)。對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，需要改變他們的睡覺(jué)和醒來(lái)時(shí)間。一個(gè)好的起床時(shí)間是早上六點(diǎn)或者七點(diǎn)。這意味著你需要嘗試在九點(diǎn)半或十點(diǎn)左右上床睡覺(jué)。

要做到規(guī)律的睡眠時(shí)間表，需要避免午間睡眠的習(xí)慣，如果你需要一個(gè)午間小憩，那么在下午兩點(diǎn)前完成?？梢栽谕砩险业皆S多放松的辦法，例如冥想或深呼吸。如果需要補(bǔ)充睡眠，應(yīng)該盡可能早地起床，并多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。所有的這些調(diào)整都需要花費(fèi)一定的時(shí)間來(lái)適應(yīng)，但它們確實(shí)是促進(jìn)睡眠的重要手段。