心理操(心理訓(xùn)練：如何提高自我控制力？)

什么是自我控制力？

自我控制力又稱自我調(diào)節(jié)能力，是指?jìng)€(gè)體在行為和情感上自主、有目的地調(diào)節(jié)自己的能力。它是一個(gè)人能夠保持穩(wěn)定、有意識(shí)地針對(duì)目標(biāo)進(jìn)行思考和行動(dòng)的內(nèi)在力量。

自我控制力為何重要？

自我控制力是成功、健康和幸福生活的重要保障。缺乏自我控制力的人傾向于采取短時(shí)間內(nèi)滿足的行為，比如嗜欲、貪食、濫用藥物等，而這些行為會(huì)損害身體健康和心理健康。

同時(shí)，自我控制力也是人與人之間交往的基礎(chǔ)。自我控制力強(qiáng)的人更能自主控制自己的情緒和言行，更容易取得朋友的信任與尊重，也更有可能取得職業(yè)上的成功。

如何提高自我控制力？

雖然自我控制力是一種內(nèi)在力量，但我們可以通過一些心理操和訓(xùn)練來提高自我控制力。

1. 監(jiān)督自己的思維

我們的思維往往會(huì)引導(dǎo)我們的行為，因此要想控制自己的行為，就要先監(jiān)督自己的思維。比如當(dāng)我們看到一塊蛋糕時(shí)，我們的大腦很容易跳躍到享受美食的想法。這時(shí)候要做的就是意識(shí)到自己的想法，然后轉(zhuǎn)換思維，想一些和健康食品有關(guān)的信息，比如“這塊蛋糕會(huì)讓我身體發(fā)胖”等。

2. 采取積極的處理方式

在情緒面前，我們常常失去自我控制力。當(dāng)我們遇到負(fù)面情緒時(shí)，往往會(huì)采取消極的處理方式，比如貪吃、喝酒等。而采取積極的處理方式，比如找朋友傾訴、運(yùn)動(dòng)、冥想等，則能夠提高自我控制力。

3. 制訂明確的目標(biāo)

當(dāng)我們制訂明確的目標(biāo)時(shí)，就能更好地控制我們的行為和情緒。明確的目標(biāo)不僅能夠提高執(zhí)行力，更能使我們?cè)谛袆?dòng)時(shí)意識(shí)到自己的目標(biāo)，從而更好地控制行為。

4. 更換環(huán)境

當(dāng)我們置身于一個(gè)不良的環(huán)境中時(shí)，往往會(huì)采取不良的行為。而改變環(huán)境，則可以提高自我控制力。比如，當(dāng)你感到焦慮時(shí)，可以暫時(shí)離開工作場(chǎng)所，到公園中散步，給自己放松心情的體驗(yàn)。

5. 給自己獎(jiǎng)勵(lì)

當(dāng)我們完成一項(xiàng)挑戰(zhàn)時(shí)，給自己設(shè)下獎(jiǎng)勵(lì)，可以激勵(lì)自己繼續(xù)保持好的行為。比如一個(gè)拒絕了暴飲暴食的人，可以給自己小小的獎(jiǎng)勵(lì)，比如買一盒自己喜歡的巧克力，這不僅會(huì)讓他感到快樂，也會(huì)讓他更有信心堅(jiān)持他的行為。

結(jié)語

自我控制力是每個(gè)人都應(yīng)該具備的重要素質(zhì)，雖然提高它需要付出一定的努力，但這種努力會(huì)讓我們獲得可持續(xù)的成功、健康和幸福。希望上述心理操和訓(xùn)練能夠幫助到你，提高你的自我控制力。