17歲學生注意力缺陷多動障礙自我心理治療(17歲學生進行自我心理治療緩解注意力缺陷和多動障礙)

認識自己的注意力缺陷和多動障礙

我是一個17歲的學生，最近發(fā)現自己有注意力不集中和多動的問題，經過咨詢醫(yī)生并接受測試，確診為注意力缺陷多動障礙。這種問題讓我很困擾，使我難以在學習和社交中表現出色。

接受自己，不自卑

在得知自己的問題后，我曾經陷入了自卑和焦慮之中。但是后來我意識到，這種問題是很普遍的，并且并不代表一個人的智商或者人格。我開始嘗試接受自己，不要過分強求自己成為別人期望的那種人。

規(guī)劃自己的時間和任務

注意力缺陷多動障礙會讓我很容易分心和拖延。為了提高效率，我現在會規(guī)劃自己的時間和任務，讓自己更加專注。我把需要完成的任務列成清單，并且設置了截止日期。這些舉措可以讓我更加清晰地知道自己需要做什么，避免分心和拖延。

引導自己的思考

我發(fā)現自身的注意力缺陷往往讓我思考跳躍性和混亂。為了解決這個問題，我現在會在思考某個問題之前，問自己一些特定的問題，例如問題的存在和影響、原因等。這些問題可以幫助我更好地理清思維路徑，避免跳躍性思考。

多參與一些能讓自己專注的活動

我發(fā)現自己在某些特定領域中能夠比較容易地保持專注，例如音樂和繪畫。參與這些活動可以提高我的注意力集中能力。我現在會嘗試更多地參與這些活動，并且注重提高自己在這些領域的技能。

結論

注意力缺陷多動障礙不是我個人的問題，這是許多人都會面臨的挑戰(zhàn)。通過實踐自我心理治療，我漸漸意識到自己有著很多可以改進的地方。如果你也面臨著這樣的挑戰(zhàn)，不要失去信心。試試看這些方法，并且嘗試找到適合自己的治療方式。