當(dāng)前位置: 郭利方心理咨詢(xún)工作室 > 家庭教育 > 溝通表達(dá) > 正文

患了抑郁怎么辦(抑郁癥的自我?guī)椭记杉靶睦碇委熃ㄗh)

更新日期:2024-01-14 12:25:11  來(lái)源:北京心理咨詢(xún)師

導(dǎo)讀什么是抑郁癥抑郁癥是一種情緒障礙,表現(xiàn)為持續(xù)的情緒低落、對(duì)日?;顒?dòng)失去興趣和快樂(lè)感缺失。它不是一種普通的情緒波動(dòng),而是會(huì)對(duì)生活造成嚴(yán)重影響的心理疾病。抑郁癥可通過(guò)自我?guī)椭记杉靶睦碇委焷?lái)緩解。自我?guī)椭记梢韵率且恍┳晕規(guī)椭记桑梢跃徑庖钟舭Y狀:鍛煉身體。運(yùn)動(dòng)可以釋放身體內(nèi)的快樂(lè)激素,緩解抑郁癥狀...

什么是抑郁癥

抑郁癥是一種情緒障礙,表現(xiàn)為持續(xù)的情緒低落、對(duì)日常活動(dòng)失去興趣和快樂(lè)感缺失。它不是一種普通的情緒波動(dòng),而是會(huì)對(duì)生活造成嚴(yán)重影響的心理疾病。抑郁癥可通過(guò)自我?guī)椭记杉靶睦碇委焷?lái)緩解。

自我?guī)椭记?/h2>

以下是一些自我?guī)椭记?,可以緩解抑郁癥狀:

鍛煉身體。運(yùn)動(dòng)可以釋放身體內(nèi)的快樂(lè)激素,緩解抑郁癥狀??梢赃x擇一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑或者瑜伽。

保持社交聯(lián)系。與朋友或家人保持聯(lián)系,分享感受,聽(tīng)取建議。

控制自己的思維。嘗試減少負(fù)面思維和自責(zé),學(xué)會(huì)樂(lè)觀思考??梢酝ㄟ^(guò)寫(xiě)日記記錄自己的想法,找到自己的心理問(wèn)題。

加強(qiáng)自我照顧。適當(dāng)?shù)匦菹⒑头潘?,保持健康的生活方式。要注重飲食、睡眠、情感和行為的平衡,建立?guī)律的生活節(jié)奏。

心理治療建議

如果自我?guī)椭记蓻](méi)有緩解抑郁癥狀,可以考慮尋求心理治療的幫助。下面是一些常見(jiàn)的心理治療方法:

認(rèn)知行為療法。認(rèn)知行為療法通過(guò)幫助病人找到和改變他們負(fù)面思維方式來(lái)緩解抑郁癥狀。

人際治療。人際治療側(cè)重于改變病人的人際關(guān)系,幫助他們建立支持和關(guān)心的社交網(wǎng)絡(luò)。

藥物治療。藥物治療可以使病人更容易控制自己的情緒和行為。抗抑郁藥通常需要一段時(shí)間才能發(fā)揮作用。

總結(jié)

抑郁癥是一種嚴(yán)重的心理疾病。對(duì)于患有抑郁癥的患者來(lái)說(shuō),自我?guī)椭记珊托睦碇委熓侵匾木徑夥椒?。通過(guò)鍛煉身體、保持社交聯(lián)系、控制自己的思維和加強(qiáng)自我照顧,可以緩解抑郁癥狀。

閱讀全文
Cnzz