孤獨(dú)是怎么傷害我們的-《情緒急心理學(xué)專業(yè)介紹救》

曾昮|壹心理專欄作者

在諸多的心理創(chuàng)傷和負(fù)性體驗(yàn)中，孤獨(dú)是人們最容易忽視的壹個(gè)危險(xiǎn)因素，甚至很多哲學(xué)家們會(huì)贊頌它，聲稱偉大者都是孤獨(dú)的。以至于很多人會(huì)對(duì)孤獨(dú)可能的危害不以為意。

最近讀了壹本書，guywinch博士的《情緒急救》，里面闡述了為什么孤獨(dú)也是壹種情緒創(chuàng)傷。

首先，長(zhǎng)期的孤獨(dú)可能使人對(duì)各種身心疾病更加易感。

最為典型的心理疾病就是抑郁癥。在咨詢中遇到抑郁傾向的個(gè)體，如果走到尋找資源這壹步，基本都是從人際關(guān)系中的社會(huì)支持入手，讓患者能夠活動(dòng)起來(lái)，通過(guò)身邊的他人支持來(lái)活動(dòng)起來(lái)。而長(zhǎng)期的孤獨(dú)容易導(dǎo)致缺乏社會(huì)支持而當(dāng)陷入負(fù)性情緒時(shí)惡性循環(huán)。

除了抑郁，孤獨(dú)還可能導(dǎo)致自殺傾向和行為、敵意、攻擊行為和睡眠障礙等各種心理和行為問(wèn)題。電影中的變態(tài)殺手無(wú)不都是只身壹人，長(zhǎng)期被孤獨(dú)所侵蝕。

而很多研究都表明，人體的心理和生理是有關(guān)聯(lián)的，抑郁癥等精神障礙和體內(nèi)多巴胺和5羥色胺有很大的關(guān)系。

心理健康的損害會(huì)影響人的生理健康。孤獨(dú)在其中發(fā)揮著很重要的作用。

它可能影響到的生理機(jī)制包括心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)。甚至有研究者認(rèn)為，長(zhǎng)期孤獨(dú)給身心健康帶來(lái)的傷害不亞于吸煙。

其次，在社交網(wǎng)絡(luò)的時(shí)代，孤獨(dú)是會(huì)傳染的。

有壹句話說(shuō)：孤單是壹個(gè)人的狂歡，狂歡是壹群人的孤單。孤獨(dú)的人在網(wǎng)絡(luò)中傳播信息與他人產(chǎn)生聯(lián)結(jié)，并不能根本上解決他們的孤獨(dú)?，F(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)成癮很大的壹個(gè)群體是“孤獨(dú)患者”，在現(xiàn)實(shí)中缺乏有質(zhì)量有價(jià)值的社會(huì)關(guān)系和支持網(wǎng)絡(luò)，那么他們會(huì)轉(zhuǎn)而投身到網(wǎng)絡(luò)的虛擬世界，在這個(gè)匿名的虛擬世界中做壹個(gè)萬(wàn)眾矚目的人物，被千萬(wàn)的匿名觀眾所關(guān)注。當(dāng)這些孤獨(dú)者們成為網(wǎng)絡(luò)中的信息傳播者時(shí)，孤獨(dú)感會(huì)被傳染，那些原本有壹點(diǎn)社交退縮的人會(huì)被這個(gè)虛擬的孤獨(dú)狂歡所吸引，越來(lái)越多的“孤獨(dú)患者”會(huì)在虛擬世界中聚集，這種缺少現(xiàn)實(shí)基礎(chǔ)和聯(lián)結(jié)的狀態(tài)會(huì)在社交網(wǎng)絡(luò)中傳染。

孤獨(dú)可能造成心理創(chuàng)傷，讓人產(chǎn)生自我封閉的預(yù)言。長(zhǎng)期的孤獨(dú)讓人相信自己是壹個(gè)孤獨(dú)的人，從而在行為上會(huì)越發(fā)退縮，不參與社會(huì)交往，而用進(jìn)廢退會(huì)讓人的社交技能也逐漸衰退，從而證實(shí)孤獨(dú)者沒(méi)有能力去建立社交關(guān)系，從而產(chǎn)生惡性循環(huán)。

說(shuō)到這里，簡(jiǎn)單談?wù)剬?duì)抗孤獨(dú)的辦法吧：

挑戰(zhàn)消極的自我看法

很多長(zhǎng)期孤獨(dú)者都對(duì)自我有壹定的負(fù)面看法，認(rèn)為自己不被他人接納和喜愛(ài)，所以不愿走出去和人接觸。甚至有些嚴(yán)重者會(huì)有壹種接近關(guān)系妄想的悲觀覺(jué)察，他們會(huì)把曾經(jīng)和他人相處時(shí)對(duì)方的壹舉壹動(dòng)都當(dāng)做是對(duì)自己的評(píng)價(jià)和看法，對(duì)方壹咳嗽、壹個(gè)眼神、壹個(gè)心不在焉都覺(jué)得是對(duì)方對(duì)自己的蔑視和貶低。

停止這種胡思亂想，從更現(xiàn)實(shí)的視角去認(rèn)識(shí)自己。

另壹方面，采取行動(dòng)來(lái)提高自己的社交技能，這點(diǎn)不多說(shuō)，資訊很多自行搜索。

找出自我挫敗的行為

孤獨(dú)者有了消極自我看法，在生活中遇到社交情景時(shí)可能產(chǎn)生自我挫敗行為。這是壹種缺乏對(duì)人際交往的自信和掌控感時(shí)的替代行為，「既然我知道我不善社交，那我還是別和他打招呼了，避免尷尬」。

有時(shí)候，我們就是害怕在人際相處中出現(xiàn)錯(cuò)誤，所以不去行動(dòng)。

深化情感聯(lián)系

精神分析師比昂提到壹種能力叫α功能，他把人能夠承受的情緒叫做α元素，而無(wú)法承受的情緒叫做β元素，當(dāng)壹個(gè)人有能力將對(duì)方不能承受的情緒情感轉(zhuǎn)化為對(duì)方能夠承受的情緒情感返回給對(duì)方的時(shí)候，我們稱之為α功能。

當(dāng)壹個(gè)人怒氣沖沖的向你走過(guò)來(lái)時(shí)，你溫和平靜的告訴他：你看起來(lái)好像很生氣。

這種去命名對(duì)方情緒，以壹種我們熟悉的情緒詞匯去準(zhǔn)確找到對(duì)方的感受，對(duì)方就更有可能識(shí)別它，從而控制它。這時(shí)候?qū)Ψ礁锌赡軙?huì)告訴你：是啊，我特別生氣，因?yàn)閤xx。

而不是直接沖到你面前，對(duì)著你面前的桌子壹拳捶過(guò)去。這體現(xiàn)的就是壹種α功能。

在人際交往中培養(yǎng)自己的這種功能，有助于深化和他人的情感聯(lián)系。

以上是壹些我想到的辦法。這本書里有壹些別的辦法。各種辦法其實(shí)都因人而異，并沒(méi)有壹種普適的解決公式。當(dāng)長(zhǎng)期孤獨(dú)影響你的身心健康，而你無(wú)法通過(guò)簡(jiǎn)單的壹些小技術(shù)來(lái)解決的時(shí)候，可能你更需要壹個(gè)專業(yè)人士的陪伴。

作者簡(jiǎn)介：曾昮，北京師范大學(xué)，心理學(xué)研究生，研究創(chuàng)傷心理學(xué)，致力于心理科普與心理咨詢,著有《直面創(chuàng)傷》。

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