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強(qiáng)迫癥的自我恢復(fù)[強(qiáng)迫神經(jīng)癥的自我治療]

更新日期:2022-01-04 09:10:14  來(lái)源:tokeny.cn

導(dǎo)讀絕大多數(shù)的抑郁癥、逼迫癥患者,除了依托藥物的醫(yī)治外,也都會(huì)尋求心思辦法的醫(yī)治,可是惋惜的是,由于沒(méi)有無(wú)憂無(wú)慮和可實(shí)踐的辦法,所謂的心思醫(yī)治往往變成一種蒼白無(wú)力的“大道理”,沒(méi)有本質(zhì)的效果。如;以下三個(gè)事例。事例一患者病況自述:心思上,自卑,易哭,最近在憂慮地震和火災(zāi),會(huì)呈現(xiàn)錯(cuò)覺(jué)且幻聽(tīng),脾氣暴躁,很懶,看起來(lái)挺生動(dòng)的一...

絕大多數(shù)的抑郁癥、逼迫癥患者,除了依托藥物的醫(yī)治外,也都會(huì)尋求心思辦法的醫(yī)治,可是惋惜的是,由于沒(méi)有無(wú)憂無(wú)慮和可實(shí)踐的辦法,所謂的心思醫(yī)治往往變成一種蒼白無(wú)力的“大道理”,沒(méi)有本質(zhì)的效果。如;以下三個(gè)事例。

事例一

患者病況自述:心思上,自卑,易哭,最近在憂慮地震和火災(zāi),會(huì)呈現(xiàn)錯(cuò)覺(jué)且幻聽(tīng),脾氣暴躁,很懶,看起來(lái)挺生動(dòng)的一個(gè)人的,但總是把壞心情壓抑住,自己舔舐傷口 。短少生機(jī),缺少安全感,有潔癖,在校園憂慮家里,想得太多。生理上,有睡覺(jué)妨礙,口干,尿頻等,經(jīng)常吃不下飯。 曾經(jīng)總是認(rèn)為自己死了,會(huì)幻想鬼魂。懼怕往來(lái)??????

事例二

患者病況自述:有時(shí)候感覺(jué)國(guó)際好不實(shí)在,我是一名高中生,沒(méi)有了以往的學(xué)習(xí)動(dòng)力,有時(shí)有欠好的主意,感覺(jué)許多東西都好古怪。 剛開(kāi)端時(shí)是由于一個(gè)疑問(wèn),后來(lái)就一向想為什么是那樣的,然后有一天就失眠了,我就開(kāi)端焦慮不安懼怕第二天聽(tīng)課功率低,我開(kāi)端操控自己不去想,可是越操控,想的越多。成果也開(kāi)端下滑,我就覺(jué)得自己完了,我就覺(jué)得人活著沒(méi)意思,并且不想吃飯,胸口傷心,總是想著S,想到爸媽才挺過(guò)來(lái)?,F(xiàn)在這些癥狀僅僅偶然會(huì)呈現(xiàn),可是反響有點(diǎn)慢,記憶力下降??????

事例三

患者病況自述:逼迫傾向初中開(kāi)端有,高考前迸發(fā)一次對(duì)聲響的靈敏,之后大二,一次影響后,開(kāi)端有顯著的潔癖,爾后時(shí)好時(shí)壞,整體趨勢(shì)是越來(lái)越嚴(yán)峻。

大學(xué)期間吃過(guò)一段時(shí)刻藥,可是常常是感覺(jué)好一些了就斷掉?,F(xiàn)在沒(méi)有在服藥。我不太能了解容納他人,比較天真??????

現(xiàn)在的狀況主要是:

1我的病況有個(gè)很大問(wèn)題便是會(huì)重復(fù),曾經(jīng)的工作忘不掉,有時(shí)候好久之前的工作想起來(lái)了,仍是會(huì)有劇烈反響。

2. 特別重要的一點(diǎn)是我對(duì)人體排泄物、分泌物等十分靈敏,我覺(jué)得他人的腳、鼻孔、生殖器和肛門是臟的,我承受不了他人在我周圍摳腳等等……我有必要逼自己去承受這些東西嗎?有必要對(duì)他人有愛(ài)心然后能夠容納他人的“齷齪”??????

以上三個(gè)事例中患者,曩昔都曾有過(guò)藥物和心思醫(yī)治進(jìn)程,但均未到達(dá)抱負(fù)效果。

事實(shí)上,在抑郁癥、逼迫癥、焦慮癥等神經(jīng)癥患者集體中,像以上事例患者的醫(yī)治狀況是比較常見(jiàn)的。

主要原因大致有兩個(gè)方面,一是,藥物不可能改動(dòng)患者的思維辦法,常言道:“心病終須心藥醫(yī)”,這兒不是說(shuō)藥物沒(méi)有效果,藥物醫(yī)治在必要時(shí)期是十分重要的,但從根本上來(lái)說(shuō),仍是要重視患者思維形式(性格特點(diǎn))的改動(dòng)。

二是,關(guān)于抑郁癥、逼迫癥等神經(jīng)癥的恢復(fù)醫(yī)治,有必要要有改動(dòng)患者的思維形式(性格特點(diǎn))詳細(xì)、實(shí)踐的辦法。只需通過(guò)長(zhǎng)時(shí)刻無(wú)憂無(wú)慮的操練患者才干得到思維形式的改動(dòng)。擺事實(shí)講道理是無(wú)法協(xié)助患者真實(shí)脫節(jié)心思窘境的。

那么,今日咱們就為病友們共享一套自我療愈的操練辦法,只需鍥而不舍去操練,一定會(huì)取得很好的改動(dòng)。

自我療愈操練辦法一:誓詞法

“誓詞法”的原理是什么呢?咱們有必要先了解一下思維和人生的聯(lián)系。

人的大腦是一部十分精細(xì)的無(wú)憂無(wú)慮,從心思學(xué)的視點(diǎn)看,它的運(yùn)轉(zhuǎn)原理類似電腦。咱們知道電腦顯示屏,所呈現(xiàn)出的畫面、現(xiàn)象、聲響、文字,皆來(lái)自無(wú)憂無(wú)慮載入的一系列數(shù)據(jù)。全部電腦在出廠前僅僅一具硬件的軀殼,唯有后期,咱們?cè)谟脖P裝入無(wú)憂無(wú)慮之后,才干為咱們所用。進(jìn)一步來(lái)說(shuō),為硬盤裝入什么樣的無(wú)憂無(wú)慮,顯示屏就會(huì)呈現(xiàn)出什么樣的內(nèi)容,人也是類似的,咱們當(dāng)下的人生境遇也好像電腦的顯示屏,所呈現(xiàn)的現(xiàn)象,皆來(lái)自潛意識(shí)思維的投射。

人在出世時(shí),大腦僅僅一張白紙。咱們現(xiàn)有的思維無(wú)憂無(wú)慮(價(jià)值觀、身份認(rèn)同、信條、區(qū)分等等),只不過(guò)是后天生長(zhǎng)中,受家庭環(huán)境、教育辦法、社會(huì)環(huán)境、風(fēng)俗等要素的刻畫罷了。

心思學(xué)家李宏夫在《打敗逼迫癥》書中講到,咱們?cè)鯓涌创挛?,就?huì)有怎樣的感觸。而咱們看待事物的辦法,也僅僅取決于潛意識(shí)承載的思維無(wú)憂無(wú)慮(形式)。

物理學(xué)上有一條“中和規(guī)律”的定理,大體是指:“當(dāng)呈現(xiàn)負(fù)方時(shí),假如輸入與之對(duì)應(yīng)的正,便能發(fā)生中和的效果,反之亦然”。在思維范疇也是相同,美國(guó)心思傷口協(xié)會(huì)的心思專家們,對(duì)人的思維研討發(fā)現(xiàn):“當(dāng)一個(gè)人呈現(xiàn)消沉負(fù)面主意時(shí),能夠輸入與之對(duì)應(yīng)的活躍正面思維,便能夠發(fā)生中和效果,人的心思就會(huì)取得安靜,取而代之的是活躍正面的新思維”。

縱觀現(xiàn)在的咱們是怎樣的呢?對(duì)事物的觀點(diǎn),是持有更多的活躍和正面嗎?對(duì)當(dāng)時(shí)的人生境遇,是懷有更多的滿意和高興嗎???????假如相反!請(qǐng)改動(dòng)你的思維,當(dāng)咱們以“誓詞法”的操練,繼續(xù)不斷地依照人的天然稟賦,輸入正面的思維,潛意識(shí)的思維無(wú)憂無(wú)慮(形式)就會(huì)改動(dòng),變得正面光亮。當(dāng)咱們的思維改動(dòng)了,咱們的人生也就改動(dòng)了。

誓詞法操練內(nèi)容:摘選《打敗逼迫癥》一書

1、日子沒(méi)有什么好憂慮的,人生沒(méi)有什么好憂慮的,健康沒(méi)有什么好憂慮的,我活在天然規(guī)律內(nèi),我的全部都會(huì)越來(lái)越好的。

2、我全部的問(wèn)題都是我曩昔的舊思維形成的,我現(xiàn)在決議改動(dòng),決議改動(dòng)。

3、人的主意是無(wú)常改變的,人的感觸是無(wú)常改變的,世界萬(wàn)物的全部都是這種生起、滅去的無(wú)常改變現(xiàn)象,這便是天然規(guī)律,人生的真理便是不斷地依從這種無(wú)常改變,我在這樣做。

4、不論我的身體呈現(xiàn)多么不舒服的感覺(jué),不論我的心里呈現(xiàn)多么傷心的感觸,都僅僅曩昔負(fù)面堆集的一種開(kāi)釋,它們都僅僅生起、滅去的無(wú)常改變現(xiàn)象,我所要做的便是對(duì)這全部不羈絆、不論它就行了,天然規(guī)律自會(huì)為我處理好全部。

5、健康和高興是我的天分,我不用費(fèi)盡心思去尋覓,我只需對(duì)當(dāng)下,不論是什么樣的狀況就僅僅堅(jiān)持相等心就行了,我的天分自會(huì)在機(jī)緣老練下閃現(xiàn)。

誓詞法操練要求:

1、操練能夠在心中默念也可朗讀出來(lái),可依自己的感觸,以環(huán)境狀況,或默念或朗讀式的操練。每天操練不少于1小時(shí),且操練越多越好。

2、操練能夠是靈敏的,隨時(shí)的,不需要故意的固定1小時(shí)或是半小時(shí)的專門操練。任何閑暇時(shí)刻都可隨時(shí)進(jìn)行,如:漫步時(shí),坐車時(shí),煮飯時(shí),或是任何歇息時(shí)等等。

自我療愈操練辦法二:正念觀呼吸

正念觀呼吸是藉由調(diào)查呼吸,培育覺(jué)知和相等心,從而去除心的習(xí)性形式,到達(dá)心的凈化。

繼續(xù)調(diào)查呼吸,心就會(huì)安靜下來(lái),安穩(wěn)的心變得純真,天然會(huì)到達(dá)苦楚的擺脫。

呼吸是一個(gè)人人皆具有且可專心的目標(biāo)。呼吸是生命的根底,調(diào)查呼吸,不只加深對(duì)生命自身的知道,還會(huì)讓心變得安穩(wěn)、敏銳和專心。

“正念觀呼吸”操練過(guò)程:節(jié)選《打敗逼迫癥》書中章節(jié)

1、盤腿默坐,閉上眼睛,將心專心在鼻孔處,繼續(xù)地去調(diào)查(感覺(jué)、覺(jué)知)鼻孔的呼吸進(jìn)出。

2、不論發(fā)生什么主意、感覺(jué)都一概的不論它,不睬它,堅(jiān)持相等心。

3、分心是正常的狀況,但只需發(fā)現(xiàn)分心了,就再拉回到呼吸上。

4、每次操練不少于20分鐘,最好遲早各一次。

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