“刷刷刷”厭學(xué)的生活，一半是焦慮，一半是迷茫。

文|若杉：小崔不抑郁

《新周刊》雜志在最新的壹期雜志中選出了2016年的年度漢字：刷。該雜志解釋道：2016年的年度節(jié)奏，是刷刷刷。

這個(gè)結(jié)果，相信所有人都不意外。

在這個(gè)人人都是“低頭族”的時(shí)代，刷刷刷是壹種全民運(yùn)動(dòng)，刷微信、刷微博、刷業(yè)績(jī)、刷收視率、刷臉、刷存在感……

刷的初衷是好的，為了社交更多，為了業(yè)績(jī)更好，也為了獲取更多訊息，但刷的內(nèi)心是焦慮的，過(guò)程不再重要，更談不上精雕細(xì)琢、打磨精良，只簡(jiǎn)單壹刷，實(shí)現(xiàn)目的就好。

就在這“刷刷刷”之間，我們的生活，變得急促而迷茫。

這壹年，對(duì)于個(gè)人來(lái)講，如果提到刷，人們能最快想到的“賓語(yǔ)”是手機(jī)，每個(gè)人都在刷，無(wú)時(shí)無(wú)刻。

職場(chǎng)人刷郵箱、刷工作群，看看客戶(hù)的回復(fù)郵件有沒(méi)有收到，老板的新指示有沒(méi)有漏讀；家庭主婦刷朋友圈，除了曬娃、曬悠閑，也順便看看，生活的另壹面，有沒(méi)有自己錯(cuò)過(guò)的精彩；連年幼的小孩們也在刷，看看老師有沒(méi)有布置新的作業(yè)，同學(xué)是否推薦了新的游戲……

手機(jī)儼然成為我們身體的壹部分，幾乎代替了馬斯洛需求層次理論最底層的“生理需求”，成為了新的底層需求。以致于我壹個(gè)朋友在手機(jī)丟失以后，異常沮喪的對(duì)我說(shuō)：“我像是丟了壹個(gè)‘朋友’、壹個(gè)‘親人’。”

這停不下來(lái)的“刷刷刷”的姿態(tài)，在滿(mǎn)足了人們極速獲取信息需求的同時(shí)，也愈發(fā)刷出了焦慮，刷出了迷茫。

01

你是如何在“刷刷刷”間，變得焦慮的？

移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的美妙之處在于，將整個(gè)世界，用壹個(gè)小小屏幕呈現(xiàn)在了所有人的面前。以往要費(fèi)力跑幾個(gè)書(shū)店才能買(mǎi)到的好書(shū)，分分鐘可以下載于手機(jī)屏幕；以往需要等到明天通過(guò)報(bào)紙才能讀到的新聞，在分秒間通過(guò)微信、微博傳給了每個(gè)人；以往數(shù)年都見(jiàn)不到的小學(xué)同學(xué)、初中同學(xué)，在瞬間通過(guò)微信，重新續(xù)上了彼此的鏈接。

我們仿佛無(wú)所不能，信息也好、社交也罷，都通過(guò)壹個(gè)簡(jiǎn)單的“刷”的動(dòng)作得以實(shí)現(xiàn)，卻也在這種簡(jiǎn)單與便捷中焦慮不斷升級(jí)。

人本主義心理學(xué)家羅杰斯認(rèn)為，壹個(gè)人的自我概念(自我期望)與自我現(xiàn)實(shí)之間的不壹致最終將引發(fā)焦慮。當(dāng)所有的信息以壹種平面且極速的方式呈現(xiàn)在我們面前的時(shí)候，難免有壹種虛妄的全能感產(chǎn)生：我可以讀更多的書(shū)，知道更多的事兒，掙更多的錢(qián)。

可是，那個(gè)“更多”究竟是多少？知識(shí)是學(xué)不完的，書(shū)是看不完的，錢(qián)也是賺不完的。誤以為自己全能，可以扛下所有事，對(duì)自己有不切實(shí)際的期許，當(dāng)能力與現(xiàn)實(shí)間有了不可逾越的差距，焦慮，便是注定的結(jié)果。

幾天前，壹個(gè)讀者留言給我，說(shuō)是剛上班，每天都在焦慮中度過(guò)。他所從事的工作以“業(yè)績(jī)?yōu)橥酢保總€(gè)人都很拼，他壹路拼命“刷”業(yè)績(jī)，可是不知道哪兒是終點(diǎn)?？傆腥讼掳啾人恚嗣}比他多，人還比他聰明靈活，他甚至害怕起看工作群了，任何壹個(gè)同事“成單”的消息都足以讓他吃不下、睡不著，連呼吸都覺(jué)得是浪費(fèi)時(shí)間。

這大概是很多人焦慮的寫(xiě)照，前方總有目標(biāo)，成績(jī)沒(méi)有終點(diǎn)，怎會(huì)不焦慮？

這樣的時(shí)刻，若能在自我期望與自我現(xiàn)實(shí)中找到些許平衡，知道自己能力有幾分，又究竟想要做到幾分，焦慮才有了解決的出口。

02

越“刷”越迷茫？

羅洛·梅在《焦慮的意義》中說(shuō)：“隱性的焦慮就是人們不斷的強(qiáng)迫自己分散注意力，逃避無(wú)聊，避免孤獨(dú)，直到“困擾”本身成為問(wèn)題?！?/p>

這句話，幾乎精準(zhǔn)的描述了我們刷微信的心理動(dòng)機(jī)。“刷刷刷”不會(huì)解決焦慮，反而越刷越焦慮，越刷越迷茫。

你剛剛找到自己的職業(yè)方向，想要大刀闊斧壹番，壹刷朋友圈，發(fā)現(xiàn)別人早已月薪十萬(wàn)，在金錢(qián)與職業(yè)規(guī)劃之間搖擺，你迷茫了。

你剛剛下定決心做個(gè)全職媽媽?zhuān)惆樾『⒊砷L(zhǎng)，卻見(jiàn)閨蜜壹身職業(yè)套裝，妝容精致的模樣閃著耀眼的光，家庭與事業(yè)之間做選擇，你迷茫了。

你剛剛下定決心走壹條渴望已久的路，朋友圈里壹篇文章“年輕人，你憑什么過(guò)自己想要的生活？”卻讓你猶豫了，在理想與現(xiàn)實(shí)間，你迷茫了。

倒是那些不刷朋友圈，堅(jiān)持壹個(gè)“小目標(biāo)”的人們，活得安心許多。

曾有壹次，約壹個(gè)做公眾號(hào)的朋友在咖啡廳見(jiàn)面，原本以為忙碌如他，遲到是必然的事，沒(méi)想到，他在我到之前半小時(shí)就已經(jīng)到了，安安靜靜的看起書(shū)來(lái)。交談之后才知道，他至今保持壹天壹本書(shū)的習(xí)慣，所以隨身帶著書(shū)，有空便翻幾頁(yè)。問(wèn)他為何這般勤奮，他說(shuō)，是真的喜歡，也是多年來(lái)的習(xí)慣，所以，開(kāi)公眾號(hào)寫(xiě)文章，不過(guò)是水到渠成的事情。

還有壹次，幾個(gè)朋友見(jiàn)面，個(gè)個(gè)頂著黑眼圈，抱怨每天睡前跟“中毒”似得必須刷刷手機(jī)，上上淘寶，然后就停不下來(lái)的時(shí)候，壹個(gè)朋友驚訝的說(shuō)：“我說(shuō)夢(mèng)話都快變成英語(yǔ)了，你們還有時(shí)間刷手機(jī)？”這位朋友，剛剛跳槽到外企，英語(yǔ)是硬傷，于是，最近開(kāi)始了瘋狂的密集追擊，“刷刷刷”的日子，于她而言，太過(guò)奢侈。

當(dāng)壹個(gè)人的生活中充斥著清晰地目標(biāo)和對(duì)未來(lái)的期許的時(shí)候，不會(huì)忍心在“刷刷刷”中消磨時(shí)光，上面提到的兩個(gè)朋友，便是最好的例子。

03

如何停止“刷刷刷”？

“刷刷刷”的生活，結(jié)果太多，過(guò)程太少，焦慮太多，從容太少，有幾個(gè)建議，幫你停止這樣的日子，不妨壹試。

壹、每天確定幾個(gè)固定的時(shí)間，統(tǒng)壹回微信?？梢允窃纭⒅?、晚各壹個(gè)時(shí)間段，既不會(huì)耽誤急事，也不必時(shí)時(shí)看微信，生怕錯(cuò)過(guò)了什么。

貳、增加“真實(shí)社交”。當(dāng)有好友暢聊、或是依伴在愛(ài)人身邊的時(shí)候，刷微信的時(shí)間自然少了。如果沒(méi)有這樣的親密關(guān)系，不妨試著主動(dòng)約朋友喝杯咖啡，打壹場(chǎng)球，既能停止“刷刷刷”，還能在酣暢淋漓間，感受壹份真實(shí)。

叁、培養(yǎng)壹兩種自己的興趣愛(ài)好。男生看球、女生逛街時(shí)玩微信的時(shí)間自然減少，所以，控制“微信成癮”最好的方式，就是找到更有趣兒的事兒。

肆、善用培養(yǎng)專(zhuān)注力的app。有壹些app，比如“番茄鐘”、“潮汐”等，可以設(shè)置時(shí)間段，清晰的記錄專(zhuān)注工作的時(shí)間，并且在這段時(shí)間內(nèi)，手機(jī)上的其它app自動(dòng)關(guān)閉。如果有意克制“刷刷刷”，不妨嘗試用這些app做輔助。

伍、給自己壹個(gè)清晰的小目標(biāo)。哪怕是每天多讀幾頁(yè)書(shū)，少坐壹站地鐵，或者只是早起給自己做壹頓美妙的早餐，想做的事情多了，在“刷刷刷“中消磨的時(shí)光自然就少了。

陸、關(guān)機(jī)斷網(wǎng)。如果以上方式都不行，建議采用終極解藥，偶爾的“切斷”不會(huì)讓你與世界隔離，反而能在清凈間看清自己，也是美事兒壹件。

“刷”是壹種姿態(tài)，是壹種在快節(jié)奏生活中獲得某種目標(biāo)的方式，但“刷”因?yàn)樘^(guò)快捷，目標(biāo)太過(guò)單壹，鮮有美感。所以，在低頭“刷刷刷”的時(shí)候，別忘了，抬頭間，還有許多的美需要你用心雕琢、悉心澆灌才能得到。

焦慮也好，迷茫也罷，放慢了腳步，找到了方向，若能再有“美的體驗(yàn)”相伴，定會(huì)迎刃而解了。

文|若杉：小崔不抑郁

作者簡(jiǎn)介：作者若杉，大儒心理書(shū)院成員，國(guó)家貳級(jí)心理咨詢(xún)師，高校心理咨詢(xún)師。本文轉(zhuǎn)載自公眾號(hào)，小崔不抑郁是專(zhuān)注于心理健康的泛心理學(xué)自媒體平臺(tái)。

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