得抑郁癥了，我是怎么活下去的

01

我為什么會得抑郁癥

我時?；秀辈灰?抑郁的念頭冒上來時,我就對生命的存在產(chǎn)生了懷疑,人世的孤獨和無人懂的寂寞可以瞬間讓我的眼眶盈出淚來。我每天都在支撐著自己活下去,并且盡力活得快樂。當然,沒有對痛苦的極致體驗,何來對點滴快樂的感受?

我敏感的心經(jīng)常懷疑自己,是否真的走出了抑郁的漩渦。雖然我從來沒有服過任何抗抑郁的藥,但面對我的心理醫(yī)生時,我偶爾還是會脆弱得不堪一擊,自我價值經(jīng)常受到自己的攻擊。

抑郁的情緒其實在19年前就有了端倪。和一個并不是特別相愛的人領(lǐng)了結(jié)婚證之后,我就懷疑起自己的選擇?？墒?當時的我沒有和世俗對抗的勇氣。到了適婚的年齡,戀愛了數(shù)次都沒有正果,受傷累累但高傲的心找不到安放之地。虛榮心和不安全感讓我在匆忙間選擇了一個看起來還不錯的穩(wěn)定對象,隨后就身不由己地開始了自己的另外一種人生,直到今天。

有了兒女,有了牽絆,愈發(fā)被困住無法逃脫。于是,在數(shù)年前我開始看心理醫(yī)生和翻閱各類心理治療書籍,試圖找到我人生不快樂的原因,來拯救我那孤單的靈魂。

02

我是怎么在國外做治療的

在國外約心理咨詢很困難,因為很難有空位,幾乎所有醫(yī)生都滿員,不再接待新的病人。我等待了許久,有一天終于撥通了一位醫(yī)生的電話,開始了長達數(shù)年的心理咨詢之路。

我的情緒時好時壞,起伏波動仿佛有一定的規(guī)律性。只不過現(xiàn)在的我,基本上可以自救了。醫(yī)生的催眠治療仿佛給我安上了一道心理防線,在受傷或者受到攻擊的時候,不會被別人的情緒帶走,能安住自己的心。即使偶爾有生無可戀的念頭一閃而過,我還是一次次扛了過來。

這其中,功不可沒的是伯恩斯有關(guān)抑郁治療的一本書,讓我明白了人之所以為人生而具有的價值,以及改變認知能夠讓人更容易接納自己,在我生命最灰暗無光最否定自己的時候拯救了我。

我有一顆好強卻多愁善感的孤傲的心,還有一個完美主義的頭腦,這兩者加在一起,注定我的人生之途不會太容易。渴求外在認同的心和低自我價值感,即使在我擁有了事業(yè)上的成功或外表的風光之后,內(nèi)心依然虛弱得不堪一擊。經(jīng)歷職業(yè)轉(zhuǎn)型的挫敗,人到中年的困惑,對外在光環(huán)和成功的渴望,還有家庭的不順遂,我一度陷入低谷無法自拔。

我不停地否定自己,與伴侶十多年的權(quán)力爭斗已把僅有的感情磨得面目全非。愛遠離了我們,仿佛只剩下仇恨和厭倦,誰都不愿意低頭,彼此貶低和折損能量,看似優(yōu)秀的兩個人的婚姻卻痛苦不堪,孩子的問題也頻頻出現(xiàn)。放棄的念頭無數(shù)次跳出腦海,逃離成了必然的選擇。

03

我是如何進行抑郁自救的

現(xiàn)在的我,和數(shù)年前的我相比,擁有了自愈能力。盡管偶爾還是會去醫(yī)生那里報個到,匯報下近況,補充些能量和陽光,但平日里基本上能讓自己保持平靜的心態(tài)。只有在狼狽不堪地應對青春期和成長期的兒女,或者面對沒有什么覺悟的伴侶,面對他數(shù)十年如一日的相同指責和抱怨時,我才會心如死灰,只能選擇把耳朵捂上,把眼睛閉上。

我的心理醫(yī)生說我們之間肯定有愛。結(jié)婚的時候他還很彷徨,頂著名校的光環(huán)卻找不到一個好的立身之處。出國工作成了他當時唯一的念頭和選擇。而我,當時也沒有太多的認識,出國對我來說可以換一個新鮮的環(huán)境,可以讓我逃離國內(nèi)的喧囂和浮躁?？僧悋l(xiāng),對于從小靠依戀和討好父母長大的我而言非常艱難,思鄉(xiāng)之情一直難以安頓。

如今的我,在醫(yī)生的勸告下,走上了自我拯救的道路。找工作,做讓自己愉悅的事情,定期健身,人的精神頭兒好像比以前好了許多。只是,抑郁的苗頭時不時地冒出來一下,讓我覺得生命了無牽掛,覺得人活在世上是多么孤獨和寂寞。

活下去其實就是提醒自己,要愛自己,要把自己的需求放在第一位。能量枯竭的時候要轉(zhuǎn)移一下,給自己充電。不逞強,不挑剔,不追求完美,隨性自由,正念思維。

寫到這里,仿佛看到那只試圖拉我下水的抑郁之手黯然地縮回去了。我心強大則無所懼。容忍生活的無常和痛苦存在,容忍自己的缺陷和弱點存在,只要想,還有那么多想要做的事和心愿還沒有達成,又怎么舍得離開這個世界?

以上來自:開森心理

編后語：補充幾點建議

1、我們每個人的情況都不一樣,所以我的方法不一定適用于每個人,只是想寫出來,希望能夠鼓勵大家、幫助大家,也給大家做些參考。對于心理方面的書籍不一定對每個人有用,我們可以尋找適合自己的方法,不管是看書資料還是看心理醫(yī)生,都需要把心沉下來,不要著急,跟著專業(yè)的建議,一點一滴慢慢的來,千萬不要操之過急,治愈是需要過程的,多給自己一點時間。

2、多改善改善自己的生活,沒事的時候多出去走走,收拾收拾屋子,或者是做些自己感興趣的事,比如運動、畫畫、聽音樂、旅游等,做些自己感覺快樂的事情,也能夠提高快樂相關(guān)的激素水平。不要給自己壓力,非得做到什么樣才行。

3、尋求專業(yè)幫助很有用。這是非常正確的做法,當時的我是通過看書自療的,可是也會在不知不覺間陷入到怪圈里,別人的幫助可能會把我們拉出這個怪圈,那時是學校的心理老師幫助的我。

4、遠離抑郁的源頭是重要的一點。如果是因為壓力大,也許可以做出些改變解決它。如果因為迷茫,也許可以通過接觸其他的方法給自己一些自由,學會取舍。如果是因原生家庭的問題,也許可以通過換個環(huán)境生活來保持與它的距離。每件事都有解決的辦法,只要適當?shù)臅r候做出改變,也許就會迎來柳暗花明的一天。

5、最后一點,也是最重要的一點,請愛惜生命,不管或的有多么的痛苦和難受,都請珍惜,只有活著才會有無限的可能,如果失去真的就再也回不來了。