你可以用信念婚戀情感修復(fù)自己的身體？

joyliu|壹心理專欄·繁榮成長(zhǎng)工作坊

現(xiàn)在即使是不學(xué)習(xí)心理學(xué)或者醫(yī)學(xué)的人也知道，如果有醫(yī)生給我們壹種藥，然后告訴我們說這種藥可以非常有效的治愈我們的癥狀，那么即使他給我們的僅僅只是糖片（sugarpill），我們很大程度上也會(huì)因?yàn)橄嘈胚@種“藥物”的療愈作用而讓自己恢復(fù)。這是心理學(xué)里非常著名的安慰劑效應(yīng)。安慰劑效應(yīng)（theplaceboeffect）其實(shí)由來(lái)已久，而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和心理學(xué)在進(jìn)行臨床實(shí)驗(yàn)時(shí)，都會(huì)把參與者分成實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組（controlgroup），讓對(duì)照組來(lái)排出安慰劑所產(chǎn)生的效應(yīng)。

但問題是：你根本不知道安慰劑效應(yīng)有多強(qiáng)大！實(shí)驗(yàn)研究證明，安慰劑效應(yīng)在很多情況下跟藥物的治療效果相當(dāng)！

更關(guān)鍵的問題是：如果安慰劑效應(yīng)如此神奇，我們是不是可以利用它，然后有意識(shí)的讓自己恢復(fù)或者治愈自己，而不是靠醫(yī)生的“安慰劑”來(lái)讓我們相信我們可以自我治愈？

你根本不知道安慰劑效應(yīng)（theplaceboeffect）有多強(qiáng)大

先分享最經(jīng)典的安慰劑效應(yīng)實(shí)驗(yàn)之壹。1962年在日本心理學(xué)家在壹群對(duì)壹種有毒的藤蔓植物過敏的學(xué)生做了這樣壹個(gè)實(shí)驗(yàn)。他們把學(xué)生們的眼睛蒙住，然后在學(xué)生的用有毒的藤蔓在他們的壹只胳膊上拂過并告訴他們說這是無(wú)毒的植物，而在他們的另壹只手臂上用無(wú)毒的藤蔓拂過并告訴他們說這是有毒的植物。實(shí)驗(yàn)結(jié)果讓當(dāng)時(shí)所有的研究人員都驚呆了：所有學(xué)生的另壹只手臂都因?yàn)橄嘈抛约河|碰了有毒的植物而過敏，而在所有的13個(gè)學(xué)生中有11個(gè)學(xué)生的那只真正觸碰了有毒藤蔓的手臂沒有過敏。[1]

這個(gè)結(jié)果讓人瞠目結(jié)舌：這些本來(lái)對(duì)有毒植物過敏的學(xué)生為什么沒有過敏？而他們又為什么會(huì)對(duì)完全無(wú)害的植物產(chǎn)生過敏反應(yīng)？?jī)H僅是他們相信自己不會(huì)過敏，他們就可以克服本來(lái)會(huì)讓自己過敏的植物；而僅僅是因?yàn)樗麄兿嘈抛约簳?huì)過敏，他們就真的過敏了。在這兩種情況下，好像這些學(xué)生們的身體都會(huì)他們的新的信念做出了響應(yīng)。

其實(shí)這個(gè)事情發(fā)生的原因已經(jīng)被心理學(xué)家研究明白了。它觸發(fā)了人們?nèi)ヌ剿饕奸T全新的學(xué)科，叫做心理神經(jīng)免疫學(xué)（psychoneuroimmunology）。簡(jiǎn)單地說，就是當(dāng)我們?nèi)娜獾娜ハ嘈乓技虑闀r(shí)，我們的大腦會(huì)對(duì)我們的神經(jīng)免疫系統(tǒng)發(fā)出指令，讓它釋放各種需要的荷爾蒙和神經(jīng)介質(zhì)，來(lái)達(dá)到我們相信的結(jié)果。你所相信的，對(duì)你的免疫系統(tǒng)有巨大的影響。

我們?cè)賮?lái)說說另壹個(gè)非常有趣的發(fā)現(xiàn)。在耶魯大學(xué)的研究人員歷時(shí)23年的時(shí)間跟蹤了660人，然后發(fā)現(xiàn)那些對(duì)變老這件事情持積極態(tài)度的人平均比那些對(duì)變老持消極態(tài)度的人多活7年！樂觀或者悲觀對(duì)壽命的影響，比血壓、血脂水平、是否吸煙、體重或者鍛煉水平還要大得多。[2]

我們常說態(tài)度決定壹切，看來(lái)態(tài)度真的決定壹切，包括你的壽命！

啟動(dòng)效應(yīng)（primingeffect）

另壹種安慰劑效應(yīng)的形式叫啟動(dòng)效應(yīng)（theprimingeffect）。社會(huì)心理學(xué)家對(duì)于啟動(dòng)效應(yīng)有著非常詳實(shí)的研究，這里joy童鞋就把我覺得非常令人著迷的實(shí)驗(yàn)跟大家分享壹下。

在魁北克，有48個(gè)人年輕人參加了壹個(gè)為期10周的有氧鍛煉項(xiàng)目，每周參加3次90分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。這些人被分成了2組。指導(dǎo)者告訴第壹組被試說是專門設(shè)計(jì)用來(lái)提高他們的有氧運(yùn)動(dòng)能力和他們的心理健康的，而作為控制組的第貳組，則只告訴他們說這個(gè)項(xiàng)目是用來(lái)提高他們的有氧運(yùn)動(dòng)能力的。在10周結(jié)束之后，實(shí)驗(yàn)人員發(fā)現(xiàn)兩組被試的有氧運(yùn)動(dòng)能力都得到了提高，但是只有測(cè)試組（被告知這個(gè)項(xiàng)目有促進(jìn)心理健康的組）成員的自尊（自尊是心理健康的壹個(gè)重要指標(biāo)）得到了提高。[3]

其實(shí)這些實(shí)驗(yàn)組中的人是被“啟動(dòng)”了。啟動(dòng)效應(yīng)指的是當(dāng)壹些人，地方或者環(huán)境中的什么東西觸發(fā)了已經(jīng)編寫到我們大腦中的連接，導(dǎo)致我們以壹種自己察覺不到的方式去行為。在上面的實(shí)驗(yàn)里，你會(huì)發(fā)現(xiàn)僅僅是意識(shí)到有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)心理健康，就可以讓我們從中有更大的收獲。

在2010年哈佛大學(xué)的tedkaptchuk有壹個(gè)非常令人吃驚的發(fā)現(xiàn):即使人們知道他們服用的是安慰劑，安慰劑效應(yīng)還是有效！在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中，kaptchuk和他的同事給了40個(gè)腸躁癥（irritablebowelsyndrome）患者壹個(gè)安慰劑。每壹個(gè)患者都得到壹瓶上面標(biāo)有“安慰劑”字樣的瓶子并且被告知它的成分是類似糖片的東西，并解釋說這種安慰劑在臨床實(shí)驗(yàn)中被證明可以通過頭腦和身體的連接以及我們的自愈功能，讓他們的腸躁癥得到極大的治愈。而第貳組40名腸躁癥參與者則沒有得到任何藥物，作為控制組。[4]

在3周之后，實(shí)驗(yàn)組被控制組的癥狀緩解要好兩倍，這個(gè)結(jié)果跟最好的治療腸躁癥的藥物作用相當(dāng)！這些患者沒有被欺騙去相信他們吃的是真正的藥物，他們知道自己吃的是安慰劑。但僅僅是因?yàn)楸桓嬷参縿┛梢跃徑馑麄兊陌Y狀并且相信這樣的結(jié)果，他們的身體就真的改變了！

讀到這里相信你跟我壹樣有些激動(dòng)，但同時(shí)又在想：如果沒有醫(yī)生來(lái)騙我相信或者告訴我安慰劑能夠治愈我，我怎么樣能自己?jiǎn)?dòng)這種不可思議的自我修復(fù)能力呢？

你能夠主動(dòng)成為自己的安慰劑效應(yīng)？

我們能夠主動(dòng)成為自己的安慰劑效應(yīng)嗎？

托萊多大學(xué)的最近兩項(xiàng)研究或許可以幫我們解答壹部分這個(gè)問題。在這兩項(xiàng)研究中，研究人員把健康的志愿者分成兩組—樂觀者和悲觀者（通過壹個(gè)診斷性問卷）。在第壹個(gè)實(shí)驗(yàn)中，我們給被試壹個(gè)安慰劑并告訴他們說這個(gè)要會(huì)讓他們不舒服。悲觀者對(duì)這個(gè)藥物產(chǎn)生的不舒服感比樂觀者要強(qiáng)烈。[5]第貳個(gè)實(shí)驗(yàn)中，研究人員同樣給被試壹個(gè)安慰劑，但告訴他們說這個(gè)藥可以讓他們更好的睡眠。結(jié)果發(fā)現(xiàn)樂觀者報(bào)告的睡眠效果的提高比悲觀者要好。[6]

因此，樂觀者對(duì)于讓他們變得更好的暗示更容易接納，因?yàn)樗麄兘?jīng)常被啟動(dòng)的是對(duì)未來(lái)的希望；而悲觀者對(duì)于讓他們變得更差的暗示更容易接納，因?yàn)樗麄冊(cè)谝庾R(shí)或者潛意識(shí)層面總是預(yù)想最差的可能結(jié)果。這就好像是樂觀者在潛意識(shí)里制造了更自己睡的更好的化學(xué)物質(zhì)而悲觀者在潛意識(shí)里創(chuàng)造了壹種讓他們不舒服的藥物。

換句話說，在完全相同的環(huán)境下，那些樂觀的人更有可能制造出積極的情境，而悲觀者則更容易創(chuàng)造消極的情境。這就是我們自由意志的奇跡。

既然我們的健康跟自己的想法有如此緊密的連接，那么到底有多少疾病是我們的消極所導(dǎo)致的呢？在最新的心理學(xué)研究數(shù)據(jù)來(lái)看，我們頭腦中70%的想法是消極并且多余的，那么你可以想象壹下有多少疾病是因?yàn)槲覀兊呢?fù)面信念造成的。

如果說joy的這篇文章文章能夠給你什么啟示，那就是：當(dāng)你下次發(fā)現(xiàn)自己有任何消極的預(yù)設(shè)時(shí)（“我肯定考不上這所學(xué)校”；“我今天睡這么晚明天肯定起不來(lái)”；“我最近這么累，不會(huì)的壹場(chǎng)大病吧？”；“我的感冒肯定要持續(xù)很久”），請(qǐng)你停下來(lái)，想想你看到的這些研究，然后告訴自己：我可以成為自己的安慰劑效應(yīng)，當(dāng)然消極的想法同樣會(huì)成為反安慰劑效應(yīng)，所以我要告訴自己，我可以啟動(dòng)自己的自愈功能，然后讓自己恢復(fù)。

同樣，當(dāng)你的醫(yī)生告訴你說你得了不治之癥或者說你得到非常嚴(yán)重的病癥時(shí)，也請(qǐng)你告訴自己你可以自我治愈。安慰劑效應(yīng)并不是讓我們否認(rèn)疾病的存在，而是意識(shí)到我們自己有超乎想象的強(qiáng)大的自我治愈功能。當(dāng)我們?nèi)娜獾南嘈抛约簳?huì)變好時(shí)，我們的大腦就會(huì)向我們的神經(jīng)免疫系統(tǒng)出發(fā)信號(hào)，讓它分泌出任何我們需要的化學(xué)物質(zhì)、荷爾蒙和抗體。

用壹句話說：不管你是相信自己可以健康或者還是相信你會(huì)被疾病打敗，也許你都是對(duì)的！

當(dāng)然了，我們的安慰劑效應(yīng)還有更加無(wú)比強(qiáng)大的用法，joy童鞋明天繼續(xù)分享！本篇文章也是看了12個(gè)小時(shí)+的文獻(xiàn)寫出來(lái)的，朋友們隨手點(diǎn)贊！