首席“幸福經(jīng)濟(jì)團(tuán)體心理輔導(dǎo)學(xué)家”給英國首相提的10個(gè)幸福建議

來源：壹心理專欄·湛廬圖書

理查德·萊亞德，被譽(yù)為英國“首席幸福經(jīng)濟(jì)學(xué)家”、國民幸福指數(shù)推動者，同時(shí)也是英國前首相布萊爾的政策顧問?；诜e極心理學(xué)的最新研究，理查德·萊亞德發(fā)現(xiàn)了通往幸福之門的10把鑰匙——greatdream（美好的夢想）。

盡管每個(gè)人通往幸福的道路各有不同，但是這10個(gè)要素對所有人的整體幸福感都會有壹定積極的影響。前5個(gè)要素與我們在日常生活中與外界的交互模式有關(guān)，而后5個(gè)要素則與我們的內(nèi)在有關(guān)，取決于我們對待生活的態(tài)度。

壹、給予——關(guān)心和幫助他人

關(guān)心他人是幸福感的基本要素。幫助他人不僅有益于受幫助的人，是壹件好事，它還會使我們更加幸福和健康。不僅如此，給予能讓人們更加緊密地聯(lián)系在壹起，從而促進(jìn)壹個(gè)幸福社會的形成。給予并不僅限于物質(zhì)方面，它可以是時(shí)間、思想和精力。所以，如果你想感覺良好的話，就做好事吧！

貳、聯(lián)系——與人保持聯(lián)系

人際關(guān)系是幸福感最重要的影響因素。擁有強(qiáng)大而廣泛的社會關(guān)系的人總的來說要更加的健康、快樂和長壽。與家人和朋友的親密聯(lián)系讓我們感受到愛和支持，讓我們覺得我們自己是有價(jià)值的，人生是有意義的。此外，在親人和朋友外的更廣泛的社會關(guān)系（如工作關(guān)系）則讓我們擁有壹種歸屬感。因此，為了幸福感，加強(qiáng)和拓展你的人際關(guān)系吧！

叁、鍛煉——保重你的身體

身與心是相連的。運(yùn)動不僅讓我們身體健康，也會讓我們更加開心。運(yùn)動可以立刻改善我們的情緒，甚至可以把我們帶出抑郁的低谷。當(dāng)然，這并不是說我們每個(gè)人都應(yīng)該去跑馬拉松，事實(shí)上，有許多簡單的運(yùn)動方式。其實(shí)，如果我們每天能暫時(shí)放下現(xiàn)代科技（如手機(jī)、電腦）到外面去散散步，并且保持充足的睡眠，我們的身心健康就可以提高很多。

肆、欣賞——關(guān)注周圍的世界

你是否感覺生活不應(yīng)該如此平淡乏味，而應(yīng)該更加豐富多彩？其實(shí)我們面前的生活本是豐富多彩的。我們需要做的只是停下匆忙的腳步，去細(xì)細(xì)品味眼前的生活。學(xué)會更加仔細(xì)地品味生活（如在我們上班的路上、吃東西的時(shí)候，以及在人際關(guān)系中）會給我們帶來意想不到的驚喜。專注和投入此時(shí)此刻的感受使我們不再糾結(jié)過去或者憂慮未來。如此，我們每日便能享有最大的收獲。

伍、嘗試——堅(jiān)持學(xué)習(xí)新東西

學(xué)習(xí)對我們的幸福感有許多方面的積極影響。它讓我們接觸新的思想，幫助我們保持好奇心和參與感。它還會帶給我們成就感，增強(qiáng)我們的自信心和心理彈性。學(xué)習(xí)新東西的方式很多，并不壹定要通過學(xué)?；蛘哒脚嘤?xùn)。我們可以從朋友那里學(xué)習(xí)壹些技能，可以加入壹些俱樂部，可以是學(xué)習(xí)唱壹首歌，接觸壹種新的運(yùn)動，等等。

陸、目標(biāo)——擁有前進(jìn)的目標(biāo)

對未來是否有良好的期盼對我們的幸福感也有重要影響。每個(gè)人都需要目標(biāo)來激勵(lì)自己前進(jìn)。好的目標(biāo)應(yīng)該有壹定的挑戰(zhàn)，同時(shí)又是力所能及的。嘗試追求那些遙不可及的目標(biāo)會給我們帶來不必要的壓力。有壹定雄心而又現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)不僅可以給我們的生活指明方向，并且當(dāng)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的時(shí)候，我們還能獲得成就感和滿足感。

柒、復(fù)原力——自我恢復(fù)的能力

每個(gè)人生活中總會或多或少地經(jīng)歷壹些壓力、失落、挫折和失敗。但面對這些逆境的時(shí)候，不同的應(yīng)對方式會帶來完全不同的結(jié)果。我們通常無法避免逆境的出現(xiàn)，但我們可以選擇對待它的態(tài)度。雖然做起來通常不是那么容易，但令人欣慰的是：最新研究表明，復(fù)原力也是可以學(xué)習(xí)的。

捌、情緒——選擇積極樂觀的心態(tài)

積極情緒（如歡樂、感恩、滿足、靈感和自豪）不只是在當(dāng)時(shí)感覺很棒。最新研究發(fā)現(xiàn)，時(shí)常經(jīng)歷壹些這樣的積極情緒會促進(jìn)壹種良性循環(huán)，有利于心理資源的儲存。因此，盡管我們需要現(xiàn)實(shí)地面對生活的起伏，多關(guān)注事物好的壹方面有益于我們的幸福感。

9、接納——接受自我

沒有人是完美的。然而我們常常拿自己的短處與別人的長處來做比較。如果老是糾結(jié)于自己的缺點(diǎn)，糾結(jié)于自己沒有的而不是已經(jīng)擁有的，那就很難獲得快樂。要學(xué)會接納自己的全部，不順的時(shí)候?qū)ψ约汉命c(diǎn)，多享受生活，增加自己的復(fù)原力和幸福感。同樣，我們也應(yīng)該學(xué)會接納他人。

10、意義——超越自我

生活過得有意義的人通常更加快樂，更有控制感，并有更多的收獲。并且，他們有更少的壓力、焦慮和抑郁?？墒鞘裁床攀恰坝幸饬x”的呢？有的人覺得是宗教信仰，有的人覺得是為人父母或者是某份工作等。雖然答案因人而異，但是其共同之處在于：他們都置身于壹種超越自我的事物中。

圖片來源：happiness:lessonsfromanewscience.richardlayard

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