抑郁癥會自言自語嗎[抑郁癥的表現(xiàn)測試30題]

在郁悶癥患者中，消沉的喃喃自語無處不在。

不論自我對話是對自己才能的置疑，是對行將產(chǎn)生的工作的驚駭，仍是對自己犯下的過錯的懊悔，這樣的喃喃自語不只會損壞你的生長，還會讓你更嫉惡如仇地看待這個國際，讓你感到更無助和失望。

咱們對自己說話的方法不只反映了咱們怎么看待這個國際，并且還會影響到咱們的周圍國際，往往會導(dǎo)致負(fù)面解讀的惡性循環(huán)，讓咱們感覺更糟，更有可能給自己制作問題。

消沉的喃喃自語有許多不同的方面，但最廣泛的是，它們往往是關(guān)于咱們的曩昔、咱們的現(xiàn)在或咱們的未來。

這是郁悶癥患者常見的3種消沉自我對話方法，以及應(yīng)對他們的經(jīng)歷，共享給你。

1、關(guān)于曩昔:

最常見的狀況是，消沉的喃喃自語包含對曩昔產(chǎn)生的工作的反思，讓你一次又一次地重溫苦楚。

它會不斷珍寶你自己是有缺陷的或不值得被愛的，這會下降你的自傲，并讓你更難找到有用的行進(jìn)途徑，然后難以脫節(jié)窘境。

“我為什么要那么做?”

“我要是沒那么說就好了!”

“為什么這種事會產(chǎn)生在我身上?”

......

這是郁悶朋友們一些最常見的說法。

要開端走出窘境，就把曩昔的工作從頭框定為不行改動的和現(xiàn)已完畢的工作。但要記住，能夠改動的是你能夠從經(jīng)歷中汲取的東西。

假如你能從過錯中找到含義，從過錯中取得力氣或領(lǐng)會，或許用它來引導(dǎo)你的日子以一種更活潑的方法，那么這并不是毫無含義的。

另一方面，假如你挑選持續(xù)背負(fù)著過錯的擔(dān)負(fù)，那么它就會持續(xù)影響你，你就會持續(xù)付出代價。

答應(yīng)自己甩手

即便是一個傷害了他人的過錯終究也需要被寬恕，由于你會經(jīng)過活潑地參加到你的日子中來更好地補(bǔ)償你的行為，給這個國際更多的夸姣，而不是讓自己被慚愧和愧疚所圍住。

2、關(guān)于未來

消沉地議論未來常常會加重焦慮和驚駭，由于你幻想最壞的工作會產(chǎn)生，或許把不行能好的工作幻想成災(zāi)禍。

其他時分，它可能是一種懊喪的思維方法的成果，如：

“沒有什么會變得更好!”

“這是沒有出路的!”

“我這輩子完蛋了！”

......

知道到咱們典型的算命測驗(yàn)的不準(zhǔn)確性是很重要的。特別是假如你簡單焦慮，你可能會高估工作變得糟糕的可能性。

此外，即便是咱們傍邊的樂觀主義者，也常常有一種內(nèi)涵的消沉成見：進(jìn)化決議了咱們對要挾比對活潑信息更靈敏。(在穴居年代，為了生計，注意到潛在的捕食者比注意到美麗的花朵重要得多。)

知道到你的要挾感知的過度活潑的實(shí)質(zhì)，要學(xué)會調(diào)諧自己和抵消身體的感覺。心率加速、肌肉嚴(yán)重、厭惡、頭暈、麻痹和刺痛是典型的焦慮癥狀，能夠經(jīng)過呼吸操練、正念冥想和根底視覺化來緩解。

哀痛的男人查看手機(jī)Sad man checking mobile phone

3、重視當(dāng)下

消沉地議論當(dāng)下會讓你在此時此地墮入癱瘓。

有時，它會添加你對無助感的過錯信仰：

“我處理不了這個!”

“我便是一團(tuán)糟!”

......

或許它會過火杰出你的缺陷：

“我怎么了?”

“我什么都做欠好?！?/p>

“我為什么這么沒用?！?/p>

......

學(xué)會辨認(rèn)這些主意，并把它們歸類為不行靠的敘述者。

即便這是一個有必定道理的主意，問問自己：

這個主意是否添加了我的洞察力，預(yù)備或力氣?

它能協(xié)助我在日子中做好預(yù)備和自主嗎?

仍是它在拖我后腿?

假如它讓你畏縮，不要企圖立刻消除這種主意，只要把它歸類為你焦慮的聲響，供認(rèn)它，呼吸它，讓它曩昔。

有時視覺效果會有所協(xié)助，比方把你對自己工作缺陷的主意幻想成一本書里的故事，然后暫時放回書架上。

咱們稱這個整體觀念為“交融”，它的首要觀念是：你以這樣一種方法將你自己與你的思維斷開，你知道到它們不是正確的，它們能夠自己來來去去。終究，這是讓它們曩昔的最好方法，尤其是當(dāng)它們以消沉的自我對話的方法出現(xiàn)時。

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