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導(dǎo)讀在現(xiàn)在這個社會,人們的生計壓力越來越大,日子節(jié)奏也越來越快,人與人之間的信任感都沒那么強(qiáng)了,每個人或多或少都有焦慮感的存在,焦慮給人們帶來了很大的影響,讓人在生理、行為和心思方面一起呈現(xiàn)反響。生理上,焦慮...
在現(xiàn)在這個社會,人們的生計壓力越來越大,日子節(jié)奏也越來越快,人與人之間的信任感都沒那么強(qiáng)了,每個人或多或少都有焦慮感的存在,焦慮給人們帶來了很大的影響,讓人在生理、行為和心思方面一起呈現(xiàn)反響。
生理上,焦慮會引起心跳加速、肌肉嚴(yán)峻、厭惡反胃、口干舌燥和出汗等身體反響。行為上,焦慮會約束人的活動才能、表達(dá)才能以及處理某些日常業(yè)務(wù)的才能。心思上,焦慮會引起驚駭不安的片面領(lǐng)會。在嚴(yán)峻的狀況下,焦慮能夠讓人感覺脫離了自己的身體,乃至墮入唱腔或發(fā)瘋的驚駭中,嚴(yán)峻影響人們的日子和作業(yè)。作者為了緩解人們的焦慮問題,寫了這本書《應(yīng)對焦慮》。
首要作者論述了焦慮的實質(zhì),而且與焦慮癥做了區(qū)別,然后做了分類,最終教給咱們九種簡略可實操減輕緩解焦慮的技巧和辦法,人們能夠針對本身狀況進(jìn)行挑選和應(yīng)對。
這九大辦法詳細(xì)是:
1. 放松身體
許多人焦慮,身領(lǐng)會發(fā)生反響,最常見的便是氣短,肌肉嚴(yán)峻,呼吸短促等,這些身體的反響咱們能夠經(jīng)過讓身體放松下來來特性身體的焦慮。能夠外出散散步,逛逛超市等等都是很好的放松辦法。
2. 放松精力
精力嚴(yán)峻,實際上便是心思上很焦慮,解決辦法便是經(jīng)過運(yùn)用心思意象改動自己的行為和心思狀況。引薦冥想或許聽聽舒緩的音樂都能夠讓咱們的精力世界放松下來,緩解你的精力焦慮。
3. 考慮問題
這個能夠運(yùn)用心思暗示來考慮焦慮發(fā)生的問題,例如你遇到堵車,你能夠這樣想:“已然都這樣了,那就不如趁這個時刻聽聽歌吧或許深呼吸緩解焦慮?!卑察o的接收自己,與自己對話。由于決議咱們焦慮的不是咱們閱歷了什么,而是咱們對所閱歷之事的了解和觀點。
4. 正視驚駭
戰(zhàn)勝驚駭最有用的辦法便是正視它,假如持續(xù)逃避驚駭情形只會讓咱們愈加驚駭,發(fā)生更嚴(yán)峻的焦慮,所以正視問題才能從本源解決問題。
5. 常常運(yùn)動
許多人都喜愛瑜伽,跑步,打羽毛球,這便是很好的緩解焦慮的辦法,經(jīng)過運(yùn)動讓肌肉動起來,讓心暫時放松下來,慢慢地,你就會從運(yùn)動中感受到高興,還能讓身體愈加精力健康。我身邊就有許多小伙伴們挑選清晨起床的時分就外出跑步,或許晚上洗澡前運(yùn)動,像我自己的話,我便是挑選清晨起床后Keep瑜伽操練13分鐘,再開端一天的使命。
6. 呵護(hù)自己
人都是需求關(guān)懷自己的,自我呵護(hù)很重要,不做作業(yè)狂,給自己組織閑暇時刻放松自己,好好吃飯,好好睡覺,穩(wěn)步操控好作業(yè)和日子的節(jié)奏,白日正午要有15-30分鐘的休息時刻,夜晚敷個面膜,讓自我呵護(hù)成為日子的日常。
7. 簡化日子
其實你發(fā)現(xiàn)沒有,除了你的家人和少量的朋友重要,其他人和工作都和咱們沒有太大的聯(lián)系,為了讓日子愈加簡略,讓咱們的精力投放在更有價值,愈加有幸福感的工作上,咱們應(yīng)該盡量削減物品,還有一些人的觸摸,極力投身到能添加咱們幸福感的東西上,就像扎克伯格在挑選衣物上就很簡略,夏天便是簡略的T恤,也是為了少讓自己的精力糟蹋在不必要的挑選上,把自己更多的時刻投身在家庭和作業(yè)中。
8. 中止焦慮
去搬運(yùn)注意力,讓自己不要被煩心工作操控,活躍擬定方案,寫下詳細(xì)的工作然后著手去做,做就對了,讓時刻消逝,焦慮無處可藏。
9. 立刻應(yīng)對
焦慮來暫時,咱們不要懼怕,活躍面臨,培育自己正確的心態(tài),只要咱們正確的承受焦慮,咱們就要深信焦慮的心情能夠天然消失,有了心思暗示就要采納舉動,把注意力放在其他有利的工作上。
愈加詳細(xì)的辦法和應(yīng)對技巧,期望咱們自己去仔細(xì)閱讀本書,實踐起來,對緩解你的焦慮很有協(xié)助,期望咱們都能輕松作業(yè)和日子,享用當(dāng)下的日子。