貝克抑郁自測(cè)[貝克抑郁自評(píng)量表]

一個(gè)心思咨詢匠帶你進(jìn)入自己心里的國(guó)際，喜歡的重視吧！

文/老K

前幾天看完《小丑》，有句話深受感觸：

最糟糕的工作是，人們總是期望有精力疾病的人，能夠像他們沒(méi)患病相同去日子。

是啊，身患郁悶的時(shí)分，周邊的人都覺(jué)得咱們是想不開，但沒(méi)人覺(jué)得咱們是真的病了。

許多時(shí)分這些就需求咱們自己來(lái)扛，上月末，華晨宇火星演唱會(huì)第二場(chǎng)公開了最近他寫的一首新歌；

一首關(guān)于郁悶癥的歌《好想愛(ài)這個(gè)國(guó)際啊》，向群眾傳達(dá)了郁悶癥集體的心聲。

“想過(guò)脫離，以這種辦法存在，是由于那些旁白那些姿勢(shì)那些損傷”。

這首《好想愛(ài)這個(gè)國(guó)際啊》是他的自我表達(dá)，他唱的是期望。他在給郁悶癥患者營(yíng)建烏托邦，給他們留下來(lái)的勇氣。

共享兩段他在演唱這首歌前的微博：

假如一個(gè)人有郁悶癥，他最懼怕的便是身邊的朋友都覺(jué)得他還挺正常的。他其實(shí)一個(gè)人在房間里的時(shí)分，他其實(shí)很苦楚。

咱們不應(yīng)該疏忽掉他們?cè)谠蹅內(nèi)粘Ｈ兆又械囊粋€(gè)存在，咱們應(yīng)該多關(guān)懷一下他們。

可實(shí)際的狀況便是，咱們不能苛求別人的了解，自我解救相同十分重要，當(dāng)你沉入谷底時(shí)，并不代表人生已輸，恰恰越是困難時(shí)刻，越要咬牙堅(jiān)持。

假如郁悶的你，此時(shí)現(xiàn)已堅(jiān)持醫(yī)治，并且走在療愈的路途，你能夠從這3方面來(lái)判別自己的恢復(fù)程度。

量表檢驗(yàn)

網(wǎng)上有許多關(guān)于郁悶的量表，其實(shí)大多數(shù)都是不靠譜的。

靠譜的一般都是需求付費(fèi)的，這是大真話，不過(guò)這兒給咱們引薦兩個(gè)自測(cè)量表來(lái)參閱，SDS（郁悶自評(píng)量表）和BDI（貝克郁悶自評(píng)量表）。

這兩個(gè)量表中，我想對(duì)愈加引薦貝克的量表，由于榜首它的選項(xiàng)規(guī)模愈加廣泛，第二這個(gè)量表相對(duì)SDS愈加針對(duì)郁悶癥一些。

貝克郁悶自評(píng)量表（來(lái)歷《伯恩斯新心情療法》）

在這個(gè)測(cè)驗(yàn)的過(guò)程中，咱們不要對(duì)成果過(guò)火執(zhí)著，這僅僅你每個(gè)階段給自己的參閱，終究分?jǐn)?shù)你能夠記錄下來(lái)。

然后繪成一個(gè)曲線表來(lái)了解跟著時(shí)刻的推移，自己的狀況究竟是怎樣的。大約這也是最直觀的一種辦法。

留意：不過(guò)詳細(xì)真實(shí)狀況仍是要聽(tīng)從醫(yī)師的確診參閱。

個(gè)人感觸

郁悶癥雖然有生理原因的根底，可究竟仍是經(jīng)過(guò)心思感觸表現(xiàn)出許多臨床癥狀。

這個(gè)時(shí)分個(gè)人感觸很重要，在臨床上，專業(yè)人士評(píng)判一個(gè)人的郁悶嚴(yán)峻與否，很重要一點(diǎn)便是了解患者主訴，假如他們個(gè)人覺(jué)得十分苦楚，那么這個(gè)問(wèn)題便是比較嚴(yán)峻，所以片面感觸仍是蠻重要的。

除了一些心思癥狀外，還有便是個(gè)人軀體感觸，由于我說(shuō)了，除了心思癥狀外，郁悶還有許多軀體化癥狀，比方嚴(yán)峻的狀況下會(huì)有比如震顫和疲勞感，這個(gè)時(shí)分也要記錄下大致產(chǎn)生時(shí)刻，總結(jié)大致頻率。

這對(duì)你了解自己的狀況十分有協(xié)助。

別人的點(diǎn)評(píng)

除了自我的感觸外，別人的點(diǎn)評(píng)也是一個(gè)參閱規(guī)范（究竟當(dāng)局者迷，旁觀者清）。

這個(gè)時(shí)分，作為自己，你能夠找信賴的人問(wèn)詢他們對(duì)你的感觸與評(píng)分，隔一段時(shí)刻這樣做一次，時(shí)刻一長(zhǎng)你就知道自己大約恢復(fù)在一個(gè)什么程度了。

最終仍是繪制成一個(gè)曲線圖會(huì)愈加的顯著一些。

哪些痕跡標(biāo)明恢復(fù)了？

1、孤單、失望感削減

當(dāng)你開端恢復(fù)的時(shí)分，你會(huì)開端感覺(jué)到孤單、失望感削減，乃至覺(jué)得曩昔的你是無(wú)法了解的。

還有一個(gè)顯著特征是會(huì)自動(dòng)巴望交際，不再驚駭和沖突交際出行。

2、愛(ài)好恢復(fù)正常

郁悶期間，你會(huì)愿望削減，并且曩昔喜歡的事物對(duì)你也不再有吸引力，郁悶的好轉(zhuǎn)代表它們開端回歸。

其間臨床中特性最為顯著的便是胃口和性欲。

3、不再盲目否定自己

郁悶時(shí)自責(zé)，自罪是十分的顯著，許多人便是由于這個(gè)惋惜的脫離了國(guó)際。

所以郁悶的恢復(fù)不僅僅是中止自我責(zé)怪，還有你的國(guó)際觀也會(huì)產(chǎn)生必定的改動(dòng)。

恢復(fù)后你會(huì)開端承受這個(gè)不完美的自己，能愈加客觀的看待自己，學(xué)習(xí)重新和自己共處。不會(huì)過(guò)火苛責(zé)你自己，面臨自己力不從心的工作也不會(huì)強(qiáng)求，工作做欠好時(shí)也不會(huì)把一切的問(wèn)題都?xì)w結(jié)到自己身上。

（此處已增加圈子卡片，請(qǐng)到今天頭條客戶端檢查）

（??優(yōu)質(zhì)心思學(xué)和心思生長(zhǎng)社區(qū)，這兒會(huì)每日共享優(yōu)質(zhì)心思學(xué)和精力衛(wèi)生常識(shí)，咱們一起生長(zhǎng)評(píng)論吧?。?/p>

最終，留意一點(diǎn)，上述你的自測(cè)狀況中，千萬(wàn)不要和自己沒(méi)有郁悶的時(shí)分比照，不然你會(huì)愈加焦慮。

正確的心態(tài)應(yīng)該是跟自己郁悶癥之前的時(shí)分比。關(guān)于那種病史很長(zhǎng)的人，應(yīng)該跟自己上一段相對(duì)安穩(wěn)的時(shí)期比。

或許咱們不能苛求別人在郁悶期為咱們做什么，許多時(shí)分就算郁悶的你，除了向別人尋求協(xié)助，相同能夠使用自己僅有的能量來(lái)協(xié)助咱們自己。

加油少年，你能夠的！

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