為什么你不敢表達(dá)夢(mèng)到被狗咬自己內(nèi)心的真實(shí)想法？

小樓老師|壹心理專欄作者

壹、被上司利用的西恩

西恩壹直覺得自己被上司派克利用，那個(gè)人總是竊取他的勞動(dòng)成果。但是他沒有勇氣質(zhì)疑他，因?yàn)槲鞫饔X得沒有人會(huì)相信他，即便相信，也沒有人會(huì)支持他。派克是壹個(gè)很會(huì)搞關(guān)系的人，和高層領(lǐng)導(dǎo)關(guān)系很好，人人都喜歡他，領(lǐng)導(dǎo)也覺得他很有能力，將來大有作為。西恩想，如果他指責(zé)派克，別人會(huì)怎么想？別人會(huì)認(rèn)為是他嫉妒派克。沒有人會(huì)相信他比派克聰明能干，怎么會(huì)有人相信派克竊取他的勞動(dòng)成果？

西恩不久離開了公司，有壹個(gè)原因便是他覺得很絕望，不知道怎樣避免自己的勞動(dòng)成果被派克利用。幾年后西恩遇到了壹個(gè)曾經(jīng)的同事，那時(shí)他才知道派克被公司炒掉了?！芭煽藳]什么真本事，而且總是竊取別人的勞動(dòng)成果，很多人都知道。領(lǐng)導(dǎo)們?cè)缇筒幌矚g他了，他那些恭維領(lǐng)導(dǎo)的小把戲誰都知道?！蓖赂嬖V西恩。

聽完這話，西恩心中又響起壹個(gè)聲音：“我真是個(gè)懦夫！我早就知道！我不敢說！”

貳、“批判的內(nèi)在聲音”會(huì)怎樣影響壹個(gè)人

童年負(fù)面的事件會(huì)塑造壹個(gè)讓人的思維、情緒和行為。壹個(gè)人與父母的依戀關(guān)系以及早期生活經(jīng)驗(yàn)對(duì)壹個(gè)人的發(fā)展以及他成年后的所有關(guān)系都有影響，而當(dāng)事人可能并不清楚這樣的影響是如何發(fā)生的，又是如何對(duì)自己起作用的。

但是，在生活中遇到的某些人、某個(gè)事件卻可能會(huì)觸發(fā)人們?cè)缙趬毫Φ那榫w記憶，使壹個(gè)人從當(dāng)下“回到過去”，用當(dāng)時(shí)處理壓力的行為或者情緒去應(yīng)對(duì)目前的情況。如果壹個(gè)人還是小孩的時(shí)候被警告要“閉嘴”，那么這個(gè)人在工作中可能會(huì)總是沉默，不輕易發(fā)表自己意見。

如果壹個(gè)小孩在成長(zhǎng)過程中總承受著外界的苛責(zé)與批判，他們?nèi)烁裰邢麡O壹面就會(huì)得到滋養(yǎng)，不斷壯大，這壹面被稱為“反自我”。這個(gè)“反自我”會(huì)漸漸出現(xiàn)自己的聲音，在壹個(gè)人的頭腦中和他展開對(duì)話。這種聲音被稱為批判的內(nèi)在聲音。

這種聲音會(huì)促使壹個(gè)人用消極的態(tài)度看待這個(gè)世界。這種內(nèi)在的對(duì)話會(huì)在壹個(gè)人面試時(shí)挖苦他，約會(huì)時(shí)讓他表現(xiàn)不自然，緊張時(shí)說傻話。

鑒定出內(nèi)在批判聲音可以讓人們更能意識(shí)到過去經(jīng)驗(yàn)對(duì)他的影響。這種內(nèi)在的批判聲音并非完全沒用，他們很可能在過去某個(gè)時(shí)間保護(hù)過當(dāng)事人。比如，壹個(gè)人的父母如果總是忽略他，他可能會(huì)形成這樣的內(nèi)在聲音：“你自己壹個(gè)人也會(huì)挺好的，你根本不需要?jiǎng)e人?！边@種想法可能在他們小的時(shí)候給他們帶來了安全感，但是成年以后他們會(huì)表現(xiàn)出來不輕易信任別人，甚至可能會(huì)推開那些向他們展現(xiàn)愛意和善意的人。

只有當(dāng)人們理解了童年時(shí)期形成的防御機(jī)制是如何幫助他們處理當(dāng)時(shí)的困境后，才有可能從自我限制的模式中解脫出來。

壹個(gè)批判的內(nèi)在聲音通常和人們的思維融合得很完美，它不僅影響著壹個(gè)人的行為還會(huì)影響其他人怎么對(duì)待我們。批判的內(nèi)在聲音會(huì)將壹個(gè)人從真正的目標(biāo)轉(zhuǎn)移開。不管過去的經(jīng)歷多么的痛苦、不快樂，人們都已經(jīng)適應(yīng)了，這些經(jīng)歷變得漸漸熟悉，熟悉感會(huì)讓人舒服。如果壹個(gè)人成長(zhǎng)過程中總是經(jīng)歷挫敗，他可能會(huì)不斷告訴自己他整個(gè)人生都會(huì)失敗，而這種感覺可能還會(huì)讓他很放松。

叁、如何克服“批判的內(nèi)在聲音”

克服這種聲音并不容易，但是可以嘗試用下面這個(gè)方法去解除它對(duì)你的影響。

第壹步：鑒定批判內(nèi)在聲音在說什么

為了挑戰(zhàn)這種聲音帶來的消極影響，你需要首先意識(shí)到它在對(duì)你說什么。

先去發(fā)現(xiàn)在生活中哪壹個(gè)領(lǐng)域你對(duì)自己非常批判，然后找到你對(duì)自己的批評(píng)是什么，這樣可以引導(dǎo)你接觸到你對(duì)自己的潛在敵意。

當(dāng)能夠找到這些批評(píng)是什么的時(shí)候，將批評(píng)中的“我”換成“你”。比如，當(dāng)你想說“我是個(gè)又懶又沒用的人”時(shí)，把這句話換成“你是個(gè)又懶又沒用的人”。

第貳步：認(rèn)識(shí)到批判的內(nèi)在聲音來自于什么地方

把這種批評(píng)的話語從“我”換成“你”了之后，去感受壹下這句話的內(nèi)容和語氣，是否似曾相識(shí)？這句話是否在你的童年出現(xiàn)過？誰對(duì)你說過？有人會(huì)感受到這句話父母曾說過，或者家中的其他年長(zhǎng)親屬說過，或者老師說過。當(dāng)你能鑒別出這句話是誰說過時(shí)，你就能發(fā)展出對(duì)自己的同情。

第叁步：回應(yīng)自己的批判內(nèi)在聲音

當(dāng)這個(gè)聲音出現(xiàn)以后，你要給它回應(yīng)。不要讓它輕易控制你，站在客觀的角度去反擊它。

舉個(gè)例子。

當(dāng)西恩想對(duì)別人說是派克竊取了他的勞動(dòng)成果時(shí)，他的內(nèi)在聲音可能是：“你比派克差遠(yuǎn)了。沒人會(huì)想聽你在說什么！安靜地坐著閉嘴！”西恩可以這樣回應(yīng)：“我不會(huì)比派克差，不然他就不會(huì)竊取我的成果了。壹定會(huì)有人愿意聽我的意見！”

當(dāng)西恩說完這句話的時(shí)候，還需要說出壹些客觀合理的話語，客觀的看待自己，客觀的看待其他人，客觀的看待這個(gè)世界。他可以對(duì)自己說：“作為壹個(gè)領(lǐng)導(dǎo)，派克這樣做非常不合適。我已經(jīng)不是小學(xué)生了，沒人會(huì)保護(hù)我。我應(yīng)該站出來為自己講話，即便別人不認(rèn)同，他們至少知道我的想法?！?/p>

第肆步：理解批判內(nèi)在聲音如何影響行為

在表達(dá)并且回應(yīng)了自己的聲音后，你需要嘗試去理解這些自我攻擊或自我防御的想法是如何影響你的過去和現(xiàn)在。比如，壹個(gè)總說自己很傻的人，可能會(huì)意識(shí)到正是因?yàn)槌Ｓ羞@種聲音，使得自己在很多場(chǎng)合沒有自信，失去了很多機(jī)會(huì)。

當(dāng)壹個(gè)人能夠理解這種批判的內(nèi)在聲音如何影響他的行為后，可以幫助他挑戰(zhàn)那些自我限制的行為。

第伍步：改變限制性行為

壹旦能夠鑒別出你在哪里限制了自己，就有可能改變自己的行為。當(dāng)你的內(nèi)在聲音唆使你嘗試自我破壞行為時(shí)，去挑戰(zhàn)它們。如果壹個(gè)人很害怕社交，在社交場(chǎng)合的時(shí)候他的內(nèi)在聲音會(huì)很多，此時(shí)就是練習(xí)挑戰(zhàn)的好時(shí)機(jī)，并且盡量鼓勵(lì)自己和別人談話。

和自我內(nèi)在聲音對(duì)抗不是件容易的事情，每壹次對(duì)抗都會(huì)引發(fā)焦慮。時(shí)常還會(huì)出現(xiàn)這種情況，當(dāng)壹個(gè)人開始和自己的內(nèi)在聲音對(duì)抗時(shí)，這種聲音會(huì)變得更強(qiáng)大、更劇烈。對(duì)于那些已經(jīng)完全習(xí)慣了自己內(nèi)在聲音的人，即便這種聲音壹直在阻礙他們的行動(dòng)，但是和這些聲音相處卻讓他們感覺舒服、安全。

當(dāng)壹個(gè)人真的能夠開始和這種批判內(nèi)在聲音對(duì)抗的時(shí)候，這種聲音對(duì)他們的影響就會(huì)開始變小，人們才有可能做真實(shí)的自己，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，從自己想象的限制中走出來。