心理學(xué)講座如何正確地表達生氣？

壹心理導(dǎo)讀：在“百度知道”中，有這樣壹個問題：我在為人處世方面不是很會來事，工作中有的時候因為沒脾氣，會處處受欺負，我希望不要讓別人覺得我軟弱，我該如何表達自己的生氣？——xinli001

文/約豐

其實，在我們?nèi)粘Ｉ詈凸ぷ髦?，就個人情緒而言，生氣是免不了的；從維護自身的權(quán)益，贏得別人的敬重，戒防別人犯錯方面來說，生氣也是必要的。

我們大多數(shù)人想把生氣表達出來，就是想使自己的生氣產(chǎn)生效應(yīng)，使得自己的生氣對他人人有所震懾，或是使別人更加敬重自己?！敖o別人壹點顏色看看?！边@是每壹個受到別人傷害的人的內(nèi)心的想法。你把生氣表達了出來，別人就會有所畏懼，有所收斂，但是也會對你產(chǎn)生不同程度的憤恨。那如何正確地表達生氣，才產(chǎn)生好的效果呢？

壹、得不生氣時且莫生氣

打仗最好的方法是不戰(zhàn)而勝。同樣的，說服別人的最好方法是不要生氣。氣在心頭，如何做到不與人生氣？你要學(xué)會專注去做你應(yīng)做的事情。

在施行專注做事計劃的時候，不斷會夾雜著有冷漠、報復(fù)的念頭，打破了你內(nèi)心的平靜。其實，專注做事的過程，不是以把人當空氣的方式來報復(fù)對方，不是對人冷漠，而是在等待壹個與對方洽談、和好的時機。時機未到，你自己不肯降低身價去遷就對方，就算你能俯下了身子，也未必得到對方的熱誠響應(yīng)。不記恨，以寬宏的情懷去包容別人的錯失，是件實屬不易的事情。保持平靜，不要生氣，不要在精神上淪陷，不要讓你的情緒機制失靈、失控，使壹切在常態(tài)中開展，是壹項重要的心靈訓(xùn)練課，是我們要養(yǎng)成的良好的情緒習(xí)慣。

貳、待理由充分后才表達生氣

你要向別人表達你的生氣，你內(nèi)心必得有充分的理由。理由不充分，就難以生別人的氣。就算你能沖別人亂發(fā)火，也不能理直氣壯，難以起到震懾別人的效果，處于弱勢的壹方也會在心底瞧不起你。另外，為雞毛蒜皮的事情生氣不值，這就是所謂的大事講原則，小事講風(fēng)格。所以，我們應(yīng)當養(yǎng)成寬容、謙讓的美德。

叁、生氣時不要聲色俱厲

吹胡子瞪眼睛，拍桌子，暴跳如雷等，是生氣時聲色俱厲的表現(xiàn)。喜傷心、怒傷肝、思傷脾、悲傷肺、恐傷腎、驚傷心膽，這是中醫(yī)上的理論。聲色俱厲地生氣，直接傷及人的內(nèi)臟，影響人體氣機。同時，也給受氣者帶來傷害。人都有保護自尊的需要，傷害了別人自尊，無形跡可究，但影響最為深遠。那如何控制自己的情緒？“我們感到難過是因為我們哭泣，感到氣憤是因為我們斗爭，感到害怕是因為我們顫抖?！边@是詹姆斯-蘭格的情緒理論。要減輕生氣等負面情緒的傷害，你就要學(xué)會放松——或是換個場景，或是換個舒適的姿勢靜坐片刻，以此消除生理、心理上的緊張。

肆、只給自己和他人建設(shè)性的批評

我們的內(nèi)心難免心生抑郁不平之氣，尤其是在失意的時候。我們最容易把自己的失利歸咎與自己相親近的人，把這種不便于向外人發(fā)作的無名之火轉(zhuǎn)身邊的人。

《心理學(xué)與生活》在“為你的健康干杯”中向人們建議道：永遠不要說你自己不好的事情。尋找那些你將來采取行動可以改變的不快樂的根源。只對自己和他人進行建設(shè)性的批評——下次采取壹些不同的做法來得到你想要的東西。

伍、換個角度來表達你的想法

壹件事情，從不同的角度著眼，會有許多不同的看法。能夠站在別人的角度去看問題，在理解別人的基礎(chǔ)上去表達自己的看法，是最行之有效方法。如果你總是站在自己的角度對人發(fā)泄自己的不滿，別人壹定會對你心生不滿，甚至?xí)谛牡桌锍靶δ愕淖运胶妥源鬅o知，你自己也會因此而愧疚，而后悔。

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