怎么改變考試焦慮癥(重新定義考試焦慮：應對匹配新策略的實用技巧。)

重新定義考試焦慮：應對匹配新策略的實用技巧

考試焦慮癥是指因為考試而引起的情緒、神經(jīng)、軀體等各方面的不良反應，常常表現(xiàn)為內(nèi)心不安、心情緊張、焦慮不安等。隨著社會競爭日益加劇，考試成為了衡量學生素質(zhì)和能力的主要方式之一，考試焦慮癥也成為了悄然而至的“流行病”，影響著越來越多的人。然而，考試焦慮癥不是絕癥，只要我們能正確認識并有效應對它，就能避免因它而帶來的各種不良影響。

重新認識考試焦慮

首先，要意識到一個問題，就是考試焦慮并不完全是負面的體驗，適度的焦慮有時甚至可以激發(fā)我們的競爭意識與學習積極性。過度的焦慮則會影響我們的學習成果和身體健康，所以要區(qū)別對待。其次，我們需要明確，考試焦慮并不是僅僅存在于考試前期，它同樣也會在我們的日常學習和生活中發(fā)生，我們要具備對它的識別與應對能力。最后，考試焦慮是一種可治愈的癥狀，我們需要積極尋求幫助，尋找合適的治療方法。

應對策略之調(diào)整態(tài)度

如果你對一次考試過分執(zhí)著，可能會讓自己極度失落或沮喪，但是如果你能夠調(diào)整自己的態(tài)度，就不容易被考試所束縛。如：在選科之前，銘記起碼有三種科目在自己的興趣范疇內(nèi)，不要將選修科目和考試成績視為恩惠。信任自己的能力，不要把考試看成必須考好，因為它只是一個過程而已。在考試的過程中，要保持自信、淡定，不要過于拘泥于細節(jié)，要相信自己之前的學習積累。

應對策略之有計劃學習

有計劃的學習之所以能夠降低考試焦慮，是因為它為學生提供了一種有效規(guī)劃學習的方式，讓學生不再盲目學習，也不會將所有的希望寄托在最后的幾天。通過制定詳細的學習計劃，學生可以掌握學習進度，減少對考試的擔憂。同時，有計劃學習也可以幫助學生合理安排自己的時間，把時間用在刀刃上，從而避免學習中出現(xiàn)的種種問題。

應對策略之實踐運動

適當?shù)倪\動可以緩解焦慮癥狀，提高身體素質(zhì)，從而使我們更好地應對考試。早晨慢跑，中午跳舞或做瑜伽，晚上散步等都可以起到鍛煉身體和放松心情的作用。倘若你的考試在下午，你可以選擇在早上或中午時段適當運動一下，消除緊張和黑暗情緒。

應對策略之調(diào)整心態(tài)

保持平靜樂觀的情緒狀態(tài)，不合時宜的自我提醒顯得尤為重要。在考試時，不要把自己過度緊張、悲觀的情緒傳遞給身邊的人，那樣會讓同伴跟著陷入你所受到的負面情緒中。在復習階段，我們可以通過調(diào)整自己的情緒，把握積極思考的能力，讓專注性高效率的學習狀態(tài)成為我們的堅持習慣。

應對策略之保持良好生活習慣

一個良好的生活習慣會為我們的學習犯難帶來很多好處，當然也包括了緩解考試焦慮的作用。良好的飲食習慣、規(guī)律的作息時間、保持充足的睡眠時間，都能讓我們在考試時，不至于因身體疲勞而失誤。如果我們能在生活中養(yǎng)成好習慣，將該有的事情及時掃清，就能避免在考試之日還存在著不甘心的遺憾和懊悔。保持心身健康是我們能夠應對考試焦慮的基本保障。