怎樣克服“考試焦慮”

在學(xué)習(xí)過(guò)程中，青年總會(huì)遇到各種各樣的考試。有些青年在考試前，就提醒自己不要緊張，但每次還是“暈場(chǎng)”?？荚囍星訄?chǎng)或暈場(chǎng)是怎么回事呢？

從心理學(xué)角度看，無(wú)非是回憶受到了緊張情緒的干擾。學(xué)生在考試時(shí)往往由于擔(dān)心自己考不好，會(huì)影響升級(jí)升學(xué)，甚至怕影響個(gè)人的前途和命運(yùn)。這些雜念及由此而引起的情緒波動(dòng)和緊張心情實(shí)際上造成了壓力，阻礙了回憶的正常進(jìn)行。緊張心情和情緒波動(dòng)之所以能起干擾作用，從生理機(jī)制方面看，是大腦皮質(zhì)上的神經(jīng)活動(dòng)過(guò)程產(chǎn)生了負(fù)誘導(dǎo)，引起了抑制，因而防礙了回憶。原來(lái)人腦的活動(dòng)有一種叫做“相互誘導(dǎo)”的規(guī)律，當(dāng)大腦皮質(zhì)的一個(gè)區(qū)域里產(chǎn)生出一個(gè)興奮中心后就會(huì)引起(或加強(qiáng))其他區(qū)域的抑制狀態(tài)(負(fù)誘導(dǎo))。

“怯場(chǎng)”或“暈場(chǎng)”現(xiàn)象正是大腦皮質(zhì)神經(jīng)活動(dòng)過(guò)程相互誘導(dǎo)規(guī)律的表現(xiàn)。學(xué)生在考試中產(chǎn)生情緒波動(dòng)或緊張心情時(shí)，大腦皮質(zhì)上即出現(xiàn)一個(gè)與之相應(yīng)的優(yōu)勢(shì)興奮中心，由于這個(gè)優(yōu)勢(shì)興奮中心的存在，按照神經(jīng)過(guò)程相互誘導(dǎo)的規(guī)律，使儲(chǔ)存信息的那部分大腦皮質(zhì)出現(xiàn)了抑制狀態(tài)，以致本來(lái)很熟悉的知識(shí)也回憶不起來(lái)了。由這種誘導(dǎo)引起的抑制，又會(huì)按照相互誘導(dǎo)的規(guī)律反過(guò)來(lái)增強(qiáng)著大腦皮質(zhì)上與情緒波動(dòng)相聯(lián)系部分的興奮(正誘導(dǎo))，因而使情緒波動(dòng)更趨激烈。如此循環(huán)往復(fù)，使整個(gè)大腦的聯(lián)系系統(tǒng)的化學(xué)變化發(fā)生混亂，直至最后抑制發(fā)展到超限的程度而引起“暈場(chǎng)”(休克)的嚴(yán)重局面。

心理學(xué)還把考生在臨考前或考試過(guò)程中所表現(xiàn)出來(lái)的不安、憂慮、緊張、恐懼的情緒，叫做“測(cè)驗(yàn)焦慮”，通俗來(lái)說(shuō)是怕考試。測(cè)驗(yàn)焦慮分為三種水平：

1.高水平的測(cè)驗(yàn)焦慮，這就是通常說(shuō)的暈場(chǎng)。最初表現(xiàn)為過(guò)于緊張、慌亂、懼怕、行為失常、思維混亂或僵滯，最后發(fā)展到休克。例如一位高考“暈場(chǎng)”的考生事后敘述說(shuō)：“我臉上像發(fā)燒，頭突突地響著。思路中斷了，什么也想不起來(lái)，只是對(duì)著考卷干瞪眼。這時(shí)我更急得發(fā)慌了，而且越來(lái)越著急，后來(lái)只覺(jué)得頭重重地嗡了一下，我就什么也不知道了。”

2.中等水平的測(cè)驗(yàn)焦慮，主要表現(xiàn)為：有的學(xué)生因回憶不起要答的內(nèi)容而急得滿頭大汗、滿面通紅，本來(lái)很熟悉的知識(shí)，這時(shí)完全記不起來(lái)了，心里越急，越想不起來(lái)，越想不起來(lái)就越急，以致思路出現(xiàn)障礙，特別是思維的深度與敏捷性受到影響，答卷混亂。

3.低水平的測(cè)驗(yàn)焦慮，主要表現(xiàn)為：有些平時(shí)熟悉的知識(shí)卻回憶不起來(lái)，答卷時(shí)由于情緒緊張而心慌、出汗等。但考生思路還正常，答試活動(dòng)還能正常進(jìn)行下去。

從上述可以看出，不管高水平的測(cè)驗(yàn)焦慮或低水平的測(cè)驗(yàn)焦慮，在考試中都會(huì)影響考生正常發(fā)揮自己的潛力，影響成績(jī)，給人帶來(lái)無(wú)盡的煩惱。那么，造成測(cè)驗(yàn)焦慮或考試怯場(chǎng)的原因何在呢？

1.由于錯(cuò)誤地夸大了考試與個(gè)人前途的得失關(guān)系，因而造成情緒過(guò)分緊張。

2.缺乏自信心，總擔(dān)心自己對(duì)考試準(zhǔn)備得不夠充分，不能取得好成績(jī)。

3.考前過(guò)度疲勞。

4.臨場(chǎng)某些偶發(fā)的事件(如檢驗(yàn)答案時(shí)發(fā)現(xiàn)答錯(cuò)題，重新答題又來(lái)不及；或是收卷時(shí)間將到，雜亂的文稿還沒(méi)有謄清等)也往往導(dǎo)致測(cè)驗(yàn)焦慮的發(fā)生。

要克服測(cè)驗(yàn)焦慮，可以采取如下辦法：

1.正確認(rèn)識(shí)考試的意義，不患得患失，要輕松上陣。

2.考前認(rèn)真復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，不要打無(wú)準(zhǔn)備之仗。尤其是平時(shí)要用功學(xué)習(xí)；考前要增強(qiáng)信心，不可自暴自棄。

3.考試前要合理安排學(xué)習(xí)與休息時(shí)間，注意參加體育鍛煉，使大腦保持清醒的狀態(tài)。

4.在開(kāi)始出現(xiàn)怯場(chǎng)現(xiàn)象時(shí)，最好是轉(zhuǎn)移注意，暫停回憶，過(guò)一段時(shí)間等抑制解除后再進(jìn)行回憶，可能就想得起來(lái)了。

轉(zhuǎn)移注意力的辦法很多：可以安靜下來(lái)，伏在桌上休息片刻；也可以想一件有趣的事；有時(shí)還可默默地唱幾句熟悉的歌，或者從1數(shù)到100……這些都可能對(duì)緊張心情起到一定的緩解作用。若一時(shí)想不出某一試題的答案，可以行做其它題目，然后再回頭做這道試題。凡此種種，都是緩解由緊張心情引起抑制的有效方法。