輕度抑郁多久才好[輕度抑郁癥的自我治療]

文/阿秋

患輕度郁悶癥，不要緊張，這些辦法和思路能夠協(xié)助你緩解

郁悶癥被稱(chēng)之為：心靈傷風(fēng)。

其實(shí)這個(gè)描述，群眾對(duì)它的了解是有些誤解的。

比方，“這哪里是傷風(fēng)那么輕的??！傷風(fēng)幾天就好了，而這郁悶癥幾乎要人命?。　?/p>

這樣的了解，或許咱們僅僅看到了“傷風(fēng)”字樣，所以把它了解為傷風(fēng)那么輕算了，所以存在必定的誤解。

其實(shí)，把郁悶癥稱(chēng)之為心靈傷風(fēng)，是在標(biāo)明這樣的一個(gè)意思，即：

1、 郁悶癥的產(chǎn)生是一件很常見(jiàn)的作業(yè)，就象傷風(fēng)相同的常見(jiàn)，所以咱們榜首，不要覺(jué)得自己患上了郁悶癥就以為是天災(zāi)人禍了；心態(tài)上要淡定鎮(zhèn)定、客觀科學(xué)地看待它，這是治好（療愈）它的一個(gè)最起碼的心思素質(zhì)要求。

2、 第二，郁悶癥很常見(jiàn)，常見(jiàn)到咱們國(guó)家就有上億的郁悶癥患者，均勻15個(gè)人中就有一個(gè)或輕或重的郁悶癥患者。所以，不要覺(jué)得這是很丟人的作業(yè)，以正常的心態(tài)安靜地去看待它的到來(lái)，這有利于安穩(wěn)咱們的心境，而不被郁悶心境帶向深淵。在安靜中，咱們勇敢地去拋除病恥感，只需這樣，咱們才干更寬心腸去面臨它和應(yīng)對(duì)它，從而使自己的心靈不再擔(dān)負(fù)太多的壓力，那么這樣一來(lái)，對(duì)郁悶癥的療愈是有大大的好處的。

而郁悶癥，又分為嚴(yán)峻程度紛歧的三個(gè)等級(jí)，即：輕度、中度、重度。

郁悶癥的癥狀體現(xiàn)主要為：

心境失落、失望、失望、消沉、丟失愛(ài)好、關(guān)閉、軟弱、思想愚鈍、考慮困難、躲避壓力、輕生主意等等，這些精神上的精神萎頓癥狀，又會(huì)引起、隨同軀體上的癥狀。如無(wú)力、頭暈、頭痛、身體上游離性的苦楚等等。

一般來(lái)說(shuō)輕度的郁悶癥，自我認(rèn)識(shí)仍是很激烈的，即：能正常交際、作業(yè)、學(xué)習(xí)。

軀體癥狀也幾乎沒(méi)有或許很少，由于自主認(rèn)識(shí)還很強(qiáng)，所以他們還能通過(guò)自己的認(rèn)識(shí)去掌控自己的日子與作業(yè)，而以上心境上的體現(xiàn)，也都會(huì)在輕度郁悶癥身上，略有體現(xiàn)出來(lái)，但僅僅細(xì)微的，不足以影響他們的日子與作業(yè)。

當(dāng)然，輕度的郁悶癥，是很少有呈現(xiàn)輕生主意的，全體來(lái)說(shuō)是介于郁悶心境和郁悶癥之間，所以關(guān)于輕度郁悶癥患者來(lái)說(shuō)，自我能夠感覺(jué)到自己是不太嚴(yán)峻的，可是由于他們也有心境上的悶悶不樂(lè)，從而會(huì)使得他們?yōu)檫@種莫名的心境，而感到心神不安亦或許焦慮起來(lái)，這必定是一種正常的心思反響。

所以，輕度的郁悶癥患者，只需通過(guò)積極地調(diào)整就能得到緩解和療愈的，如：尋求專(zhuān)業(yè)人士引導(dǎo)，或許在自我在認(rèn)識(shí)上，去把握一些心思學(xué)上的辦法調(diào)整自己，例如：“認(rèn)知療法和心境ABC理論調(diào)整法”，這兩種思想的調(diào)整，都是能夠不同程度的緩解咱們的心境問(wèn)題的。

簡(jiǎn)略地說(shuō)這兩個(gè)思想調(diào)整辦法，便是去改動(dòng)咱們對(duì)作業(yè)的一種觀點(diǎn)，你想想，只需你能改動(dòng)自己看問(wèn)題的心態(tài)和主意，那么你的心就會(huì)亮堂起來(lái)。這也是所謂的“看開(kāi)是天堂，看不開(kāi)則是陰間。這人的念想和思想，其實(shí)便是在一念之間，只需換一個(gè)思想和視點(diǎn)去看待問(wèn)題，關(guān)于咱們來(lái)說(shuō)又丟失了什么呢？

要害仍是在于咱們對(duì)作業(yè)，太過(guò)于執(zhí)念了，鉆牛角尖，或許喜愛(ài)去擴(kuò)大問(wèn)題，又或許喜愛(ài)帶著悲情主義去看待產(chǎn)生的作業(yè)。事實(shí)上，當(dāng)你把自己置身于一個(gè)更高的層次時(shí)，再來(lái)看待這些問(wèn)題，你還會(huì)覺(jué)得這是問(wèn)題嗎？

這一點(diǎn)，旨在啟示你去改動(dòng)咱們看待萬(wàn)事萬(wàn)物的一種格式和視界、視點(diǎn)，當(dāng)你能夠稍稍調(diào)整自己的格式和視角時(shí)，那么之前的問(wèn)題，就都會(huì)得到恍然大悟的放心和放下。

再者，輕度的患者，能夠去剖析自己為什么會(huì)跌入到心境的窘境里？以此給自己這樣的一種拷問(wèn)，來(lái)加以整理和剖析下，乃至是剖析下，那么你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，或許是自己近期太壓抑了、或許沒(méi)有溝通關(guān)閉了、又或許總是在為一些作業(yè)，而牽腸掛肚，憂(yōu)心如焚，莫名的憂(yōu)慮等等。

當(dāng)你發(fā)覺(jué)有這些問(wèn)題時(shí)，那么這時(shí)無(wú)妨試著去好好把它們放下，盡力去克服下，由于再這樣持續(xù)下去，關(guān)于自己的身心健康將是一種巨大的損傷。不加以干涉和自我覺(jué)悟，那么走上中度和重度郁悶癥，將是一條高速公路。

可見(jiàn)，輕度郁悶的時(shí)分，咱們就有必要把它們掐滅在萌發(fā)階段，以此根絕后患。而這樣一種認(rèn)識(shí)提示，則能夠喚醒你持續(xù)淪亡下去的日子姿勢(shì)。

只需你經(jīng)上面一剖析后，你就會(huì)悟到這樣的一個(gè)道理：“在面臨窘境，咱們只需做到接收和放下了，那么咱們的心靈也就完全松了綁！所以這時(shí)整個(gè)身心都輕松了。”

那么怎么放下？這時(shí)你也能夠憑借這樣一個(gè)刺痛來(lái)持續(xù)提示自己：

“多想想自己的身心健康，以這一個(gè)作業(yè)或許理由來(lái)刺痛自己去改動(dòng)自己，我想當(dāng)你想到自己的健康時(shí)，那么所謂的外在的全部，除了你以外的全部全部，你都能暫時(shí)不去管它們，由于自己的身體一旦倒下了，那么什么都失去了，所以仍是先把自己照料好再說(shuō)，這便是一種刺痛的療法?！边@種刺痛的療法能夠喚醒你麻木、蛻化的神經(jīng)系統(tǒng)！

所以，關(guān)于輕度的患者完全能夠依照以上的邏輯或許以上的辦法來(lái)調(diào)整自己，然后對(duì)自己所面臨的一個(gè)問(wèn)問(wèn)進(jìn)行啄破。

比方，你關(guān)閉自己太久了，那么對(duì)應(yīng)的便是：“你有必要跳出舒適安逸區(qū)，去與人溝通和交際，由此問(wèn)題就得到了緩解了?！?/p>

有的時(shí)分，咱們總是把問(wèn)題想得過(guò)于雜亂，其實(shí)去做了，才發(fā)現(xiàn)是一件很簡(jiǎn)略的作業(yè)；有時(shí)幻想便是阻止咱們行進(jìn)的腳步，當(dāng)你想得太多，又越來(lái)越苦楚的時(shí)分，那是這時(shí)是你的舉動(dòng)沒(méi)有去撐起的你幻想，所以你心里對(duì)立了，那么你也就苦楚了。

所以，根據(jù)以上的剖析以及自我感覺(jué)自己不是很?chē)?yán)峻的話(huà)，那么一般都是主張輕度郁悶癥患者不需求進(jìn)行特別地醫(yī)治的，先依照以上的辦法和思路，在這種指引下，去完全地履行中，那么咱們就能輕松地脫節(jié)郁悶癥的羈絆，而在履行中，你很快就能還自己一個(gè)健康的身心靈。

以上，也說(shuō)明晰一個(gè)道理，當(dāng)自己仍是處于郁悶心境或許輕度郁悶癥的時(shí)分，“防備和采納正確療愈它的手法是根絕輕度郁悶癥延伸至中度、重度的有效地干涉、有利手法”。

在療愈的路上，咱們不僅僅需求學(xué)習(xí)，更需求在面臨自己的心境問(wèn)題時(shí)，能做到盡快去審視它的覺(jué)悟認(rèn)識(shí)，然后及時(shí)地去干涉它，那么它就不會(huì)再持續(xù)損傷咱們了。假如開(kāi)展成中度、重度以上的郁悶癥，那么仍是主張你，請(qǐng)合作醫(yī)師醫(yī)治的一同，相同能夠同步以上提到的一些辦法和調(diào)整思路進(jìn)行療愈生長(zhǎng)。

-end-

作者簡(jiǎn)介

阿秋，國(guó)家二級(jí)心思咨詢(xún)師、聞名情感導(dǎo)師、聞名情感心思學(xué)作家、身心靈健康傳播者；著有新書(shū)《走出心魔》一本療愈焦慮郁悶的魂靈書(shū)本，陪你一同療愈。