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上外附中高考生焦慮心理調(diào)節(jié)

更新日期:2021-08-26 23:39:13  來源:tokeny.cn

導讀現(xiàn)如今有相當一部分孩子一到考試就容易出現(xiàn)食欲不振、心跳加速、心慌、肚子疼、呼吸急促,有時渾身冒冷汗頭暈、發(fā)抖、尿頻、頭腦空白等生理癥狀。擔心考試成績不理想,容易出現(xiàn)驚恐、恐懼、緊張、擔心、煩躁等等不良情緒,那么這種情況應該如何調(diào)節(jié)呢?北京兒童青少年心理咨詢師介紹上外附中高考生焦慮心理調(diào)節(jié)方法上外附中高考生焦慮心理調(diào)節(jié):自我放松1.深呼吸法:深...

現(xiàn)如今有相當一部分孩子一到考試就容易出現(xiàn)食欲不振、心跳加速、心慌、肚子疼、呼吸急促,有時渾身冒冷汗頭暈、發(fā)抖、尿頻、頭腦空白等生理癥狀。擔心考試成績不理想,容易出現(xiàn)驚恐、恐懼、緊張、擔心、煩躁等等不良情緒,那么這種情況應該如何調(diào)節(jié)呢?北京兒童青少年心理咨詢師介紹上外附中高考生焦慮心理調(diào)節(jié)方法

上外附中高考生焦慮心理調(diào)節(jié):自我放松

1.深呼吸法:深深地吸口氣大約10秒左右,接著憋氣大約3秒左右,最后慢慢地均勻地把氣呼出來。2.肌肉放松法:閉上眼睛深呼吸,然后頭部放松,依次頸、胸、腕、手背、手掌、手指,再次是腰、腹,大腿、小腿、底、趾等等身體放松。3.音樂療法:通過音響音調(diào)樂律來影響人體的生理功能,它的心理作用在于學生可以通過對音樂語言的理解產(chǎn)生情感共鳴

宣泄法:運動宣泄、哭泣宣泄、傾訴、記日記的宣泄法

上外附中高考生焦慮心理調(diào)節(jié):積極的自我暗示

在考試時候,一定要使用帶有正能量積極的自我暗示,如:“這次考試,心態(tài)擺正,一定可以發(fā)好”“我能行,我可以做得到”。通過這樣積極正能量自我暗示來增強和培養(yǎng)考試的自信心。

上外附中高考生焦慮心理調(diào)節(jié):認知轉(zhuǎn)換

美國心理學家艾利斯的創(chuàng)立合理情緒療法(簡稱RET),其核心理論認為能引起人們情緒的困擾并不是外界發(fā)生的事件,而是人對事件的看法、態(tài)度、評價等認知的內(nèi)容。因此應該通過改變自己的認知,進而改變自己的情緒。一次成績不代表你的一生成績,改變不合理的認知,會使我們消除焦慮,全心復習考試。

上外附中高考生焦慮心理調(diào)節(jié):制定科學的復習計劃和掌握考試的方法

考前充分準備,再加上良好的心態(tài),考試來臨,也會自如地應對;相反,如果準備不充足,就容易產(chǎn)生焦慮心理。

我們除了在考前做好充分的準備,還得在考試時掌握適合自己的考試方法

總之:考試前適當?shù)木o張心理狀態(tài)是每個學生必需的,學生只要是調(diào)節(jié)好自己的心態(tài),并用合理正確的方法有意識地調(diào)適,是能夠擺脫考試焦慮帶來的困擾。

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