想要抑郁癥案例幸福？那學(xué)著做這5件事吧！

譯：laurel

我曾經(jīng)以為幸福感是關(guān)于所有教導(dǎo)自己思考中更為積極的。但是，有時(shí)候積極思考很困難，尤其當(dāng)你處在壹個(gè)惡劣氣氛的環(huán)境中，并且實(shí)際上它偶爾還阻礙了幸福感。在我研究我的新書(shū)中，我發(fā)現(xiàn)增加幸福感最強(qiáng)大有力的途徑是加強(qiáng)右腦回路，因?yàn)樾腋０部刀际顷P(guān)于認(rèn)知、情緒和行動(dòng)的壹個(gè)動(dòng)態(tài)平衡。幸運(yùn)的是，有許多簡(jiǎn)單的行為能讓你立刻對(duì)大腦的行動(dòng)和化學(xué)過(guò)程產(chǎn)生積極影響。這有伍大技巧，你能都輕松做到。

壹、得到壹些陽(yáng)光

人類(lèi)的大腦在昏暗的辦公大樓里是不會(huì)進(jìn)化的。它需要陽(yáng)光來(lái)保持最佳運(yùn)作。白天在室外調(diào)節(jié)大腦的生物鐘，增加褪黑激素的釋放，從而幫助你獲得更好的睡眠。改善睡眠提供進(jìn)壹步的好處，如減輕各種各樣的痛苦和增加能力和凈度度。此外，陽(yáng)光通過(guò)皮膚的吸收幫助你的大腦產(chǎn)生神經(jīng)遞質(zhì)血清素，這對(duì)于提升情緒來(lái)說(shuō)是很重要的。

貳、活動(dòng)你的身體

當(dāng)你做的很強(qiáng)烈的時(shí)候，它有時(shí)會(huì)被稱(chēng)為“運(yùn)動(dòng)”，但是能夠看見(jiàn)好處并不代表壹周要去肆次健身房。簡(jiǎn)單地移動(dòng)激活5-羥色胺神經(jīng)元。繞著街走壹小段路。用樓梯代替電梯。如果你更精力充沛壹些，你的腎上腺素和多巴胺系統(tǒng)也會(huì)得到好處。

叁、伸展你緊張的肌肉

當(dāng)你的肌肉緊張時(shí)你的大腦會(huì)認(rèn)為你是有壓力的。伸展你的肌肉實(shí)際上能夠通過(guò)生物反饋的過(guò)程減少壓力。它甚至可以釋放類(lèi)似嗎啡和thc那樣的化學(xué)物質(zhì)，以減少疼痛并且增加幸福感。

肆、去按摩

按摩可以釋放神經(jīng)激素催產(chǎn)素，可以減少壓力和焦慮并且?guī)椭愫推渌水a(chǎn)生聯(lián)系。它也可以增加血清素。但實(shí)際上，你有多少理由需要去按摩？如果你支付不起按摩的費(fèi)用，那么去擁抱你的朋友，可是會(huì)提供壹樣的好處的。

伍、深呼吸

利用生物反饋的另壹種方法是通過(guò)深呼吸。僅僅需要壹個(gè)長(zhǎng)而深的呼吸，吸盡后停頓壹下，再緩緩的呼出。深呼吸通過(guò)迷走神經(jīng)的調(diào)制活動(dòng)來(lái)影響大腦，這是減少壓力和焦慮的壹個(gè)強(qiáng)有力的方法。必要時(shí)重復(fù)。

原文標(biāo)題：如何加強(qiáng)你的大腦幸福電路

作者：alexkorb,ph.d.